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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: cedrik

In the 9 days ending Aug 2, 2019:

activity # timemileskm+m
  OL7 5:08:57 22.74(13:35) 36.6(8:26) 1334
  Alternativ1 3:20:00 6.21(1.9/h) 10.0(3.0/h) 740
  Laufen5 2:25:44 14.73(9:53) 23.71(6:09) 848
  Stabi/ Kraft/ Bouldern5 1:28:48
  Radfahren1 1:23:38 25.41(18.2/h) 40.89(29.3/h) 377
  Total16 13:47:07 69.1 111.2 3299
averages - sleep:7.9

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3:30
0:00
» now
ThFrSaSuMoTuWeThFr

Friday Aug 2, 2019 #

10 AM

OL (Downhill-OL) 51:30 intensity: (24:13 @1) + (17:10 @2) + (8:30 @3) + (1:37 @4) 5.57 km (9:14 / km) +248m 7:33 / km
ahr:134 max:166 slept:9.0 shoes: NVii Forest 1

5 PM

Stabi/ Kraft/ Bouldern 21:22 [2]
ahr:85 max:108

Thursday Aug 1, 2019 #

12 PM

OL (Alpiner OL) 49:34 intensity: (57 @1) + (8:44 @2) + (15:03 @3) + (22:42 @4) + (2:08 @5) 5.89 km (8:25 / km) +246m 6:58 / km
ahr:164 max:179 slept:8.8 shoes: NVii Forest 1

6 PM

Stabi/ Kraft/ Bouldern 17:00 [2]
ahr:79 max:106

Und wieder 1h Tischkicker gespielt.

Wednesday Jul 31, 2019 #

Alternativ (Wandern) 3:20:00 [3] 10.0 km (3.0 kph) +740m
slept:6.5

Ruhetag in Sachsenkader-TL zum wandern genutzt
3:19h unterwegs gewesen
6 PM

Stabi/ Kraft/ Bouldern 10:23 [3]
ahr:76 max:102

Und am Abend noch 1,5h Tischkicker gespielt und geschwitzt

Tuesday Jul 30, 2019 #

10 AM

Laufen warm up/down 10:22 intensity: (4:21 @1) + (4:52 @2) + (1:09 @3) 1.05 km (9:50 / km) +48m 8:00 / km
ahr:135 max:156 shoes: NVii Forest 1

OL (Downhill-Sprint) 21:44 intensity: (43 @1) + (1:04 @2) + (7:21 @3) + (8:54 @4) + (3:42 @5) 2.98 km (7:18 / km) +126m 6:01 / km
ahr:166 max:183 slept:7.9 shoes: NVii Forest 1

C • Wer hat denn 4
3 PM

Laufen warm up/down 9:01 intensity: (1:28 @1) + (6:45 @2) + (46 @3) + (2 @4) 1.61 km (5:37 / km)
ahr:145 max:168 shoes: Brooks Defyance 10 2018

OL tempo (Sprintstaffel Mittel) 10:08 intensity: (5 @1) + (9 @2) + (1:49 @3) + (3:13 @4) + (4:52 @5) 2.44 km (4:09 / km) +60m 3:42 / km
ahr:173 max:183 shoes: Brooks Defyance 10 2018

OL tempo (Sprintstaffel Lang) 13:05 intensity: (8 @1) + (7 @2) + (56 @3) + (2:51 @4) + (9:03 @5) 3.18 km (4:07 / km) +85m 3:37 / km
ahr:177 max:184 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Laufen warm up/down 20:52 intensity: (10:20 @1) + (4:46 @2) + (4:46 @3) + (1:00 @4) 3.79 km (5:30 / km) +150m 4:36 / km
ahr:138 max:160 shoes: Brooks Defyance 10 2018

6 PM

Stabi/ Kraft/ Bouldern 19:03 [2]
ahr:95 max:129

Monday Jul 29, 2019 #

11 AM

OL (Downhill-OL) 1:04:34 intensity: (25:47 @1) + (19:40 @2) + (16:26 @3) + (1:36 @4) + (1:05 @5) 5.81 km (11:07 / km) +276m 8:59 / km
ahr:142 max:170 slept:8.6 shoes: NVii Forest 1

4 PM

OL (Schlepp-Staffel) 46:48 intensity: (12:11 @1) + (22:18 @2) + (9:49 @3) + (1:09 @4) + (1:21 @5) 5.36 km (8:44 / km) +78m 8:08 / km
ahr:137 max:177 shoes: NVii Forest 1

Mit Dennis
6 PM

Stabi/ Kraft/ Bouldern 21:00 [3]

Sunday Jul 28, 2019 #

10 AM

Laufen warm up/down 8:49 intensity: (55 @1) + (2:26 @2) + (2:57 @3) + (1:39 @4) + (52 @5) 1.31 km (6:45 / km) +37m 5:55 / km
ahr:158 max:179 shoes: NVii Forest 1

OL (Golf-OL) 51:34 intensity: (18:45 @1) + (15:48 @2) + (9:47 @3) + (4:55 @4) + (2:19 @5) 5.36 km (9:37 / km) +215m 8:00 / km
ahr:146 max:182 slept:9.5 shoes: NVii Forest 1

3 PM

Laufen warm up/down 21:18 intensity: (6:55 @1) + (4:59 @2) + (4:55 @3) + (1:57 @4) + (2:32 @5) 3.07 km (6:56 / km) +11m 6:49 / km
ahr:149 max:183 shoes: Icebug Acceleritas5

Laufen hills (Bergsprint 1) 2:25 intensity: (5 @2) + (4 @3) + (4 @4) + (2:12 @5) 0.5 km (4:52 / km) +82m 2:40 / km
ahr:181 max:190 shoes: Icebug Acceleritas5

Laufen hills (Bergsprint 2) 27 [4] 0.11 km (4:03 / km) +16m 2:20 / km
ahr:161 max:178 shoes: Icebug Acceleritas5

Laufen (Bergsprint 3) 25 [4] 0.1 km (3:58 / km) +15m 2:19 / km
ahr:169 max:179 shoes: Icebug Acceleritas5

Laufen (Bergsprint 4) 26 intensity: (4 @2) + (4 @3) + (7 @4) + (11 @5) 0.11 km (3:56 / km) +17m 2:15 / km
ahr:167 max:178 shoes: Icebug Acceleritas5

Laufen (Bergsprint 5) 26 intensity: (2 @1) + (7 @2) + (6 @3) + (11 @4) 0.1 km (4:08 / km) +15m 2:26 / km
ahr:158 max:174 shoes: Icebug Acceleritas5

Laufen hills (Bergsprint 6) 2:33 intensity: (4 @2) + (15 @3) + (26 @4) + (1:48 @5) 0.47 km (5:22 / km) +78m 2:57 / km
ahr:178 max:186 shoes: Icebug Acceleritas5

Laufen warm up/down 10:19 intensity: (7:16 @1) + (2:36 @2) + (27 @3) 1.48 km (7:00 / km) +14m 6:41 / km
ahr:138 max:153 shoes: Icebug Acceleritas5

Saturday Jul 27, 2019 #

8 PM

Laufen 58:21 intensity: (18:31 @1) + (22:53 @2) + (16:03 @3) + (54 @4) 10.0 km (5:50 / km) +367m 4:56 / km
ahr:145 max:170 slept:5.3 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Mit Basti zusammen noch eine flache Abendrunde gedreht. Nur 367Hm auf 4km konzentriert. Der Rest ging hauptsächlich bergab oder eben

Friday Jul 26, 2019 #

4 PM

Radfahren 1:23:38 intensity: (9:48 @1) + (32:21 @2) + (28:01 @3) + (12:02 @4) + (1:26 @5) 40.89 km (29.3 kph) +377m
ahr:152 max:177 slept:8.5

Mit Basti noch eine Runde auf dem Rennrad gedreht. Den Bahndamm nach Stolpen gefahren und dann über Fischbach und Großerkmannsdorf zurück. Es war schön und anstrengend. Zwischendurch haben die Beine schon ziemlich gebrannt, weil wir doch zügich unterwegs waren, v.a. berghoch in Stolpen

Thursday Jul 25, 2019 #

Note
slept:7.4 (rest day)

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