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Training Log Archive: cedrik

In the 7 days ending Mar 10, 2019:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Laufen	4	1:51:58	13.14	(8:31)	21.15	(5:18)	71
	OL	2	1:36:48	11.1	(8:43)	17.87	(5:25)	127
	Intervalle	1	31:18	3.46	(9:02)	5.58	(5:37)	291
	Stabi/ Kraft/ Bouldern	1	25:00
	Dehnung/ Blackroll	1	15:00
	Total	4	4:40:04	27.71		44.59		489
	[1-5]	4	4:25:02
averages - sleep:8.3

1:43

0:00

» now

Sunday Mar 10, 2019 #

10 AM

Laufen warm up/down 10:02 1.79 km (5:36 / km) +26m 5:14 / km
ahr:137 max:153 slept:7.5 shoes: Icebug Spirit 7 2018

Mit Paula, Leon und Marek einlaufen.

OL race (LRL Bad Düben) 1:18:25 13.71 km (5:43 / km) +125m 5:28 / km
ahr:161 max:178 shoes: Icebug Spirit 7 2018

Zum ersten Posten erst mit Wieland gleich auf gewesen. Dann habe ich leider die Schneise für den Weg gehalten und den Posten zu zeitig gesucht. Dann waren leider Markus und Wieland weg und ich habe lockerer weitergemacht.
Dann alleine weiter, wobei ich von Heiko, Alex und Leon verfolgt wurde.
Schmetterling 1, lange Schlaufe: Den einen Posten (Tälchen an dem langen Hügel, müsste die 6 sein) etwas zu zeitig gesucht.
Schmetterling 1, kurze Schlaufe: Da habe ich nicht genau genug auf den Kompass geschaut und bin deshalb zu weit links rausgekommen. Dadurch keinen Vorsprung auf Alex und Heiko aufgebaut.
Beim 2 Schmetterling Markus begegnet und die lange Schlaufe mit ihm zusammen gelaufen.
Schlenker waren nur am ersten Smechtterling din. Ab dem Wechsel zum 2 war es flüssig und fehlerfrei.

Saturday Mar 9, 2019 #

Note
slept:7.5 (rest day)

Friday Mar 8, 2019 #

Note
slept:10.1 (rest day)

Thursday Mar 7, 2019 #

9 AM

Laufen warm up/down 9:43 1.52 km (6:25 / km) +5m 6:18 / km
ahr:133 max:162 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Laufen (Laktattest) 39:12 9.77 km (4:01 / km) +2m 4:00 / km
ahr:171 max:182 slept:8.5 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Da der Laktattest zur Leistungsdiagnostik nicht mit meinem Gefühl übereinstimmte, sollte ich nochmal einen Test machen, bei dem nach 10km der Laktatwert genommen wir.
Im Herbst: Laktat 4 bei ca 4:05-4:10
Jetzt: Laktat 3,6 bei 3:58 (der Pace, wenn ich die Zwangspause rausrechne, in der ich von einem Hund angefallen wurde)
Konstant die 4:00 laufen ist gar nicht so einfach, wenn Gegen- und Rückenwind berücksichtigen muss.

Laufen warm up/down 10:05 1.54 km (6:34 / km)
ahr:142 max:155 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Wednesday Mar 6, 2019 #

6 PM

Laufen warm up/down 10:30 1.84 km (5:42 / km) +1m 5:41 / km
ahr:132 max:165 shoes: Brooks Defyance 10 2018

OL (DD-Sprint) 18:23 4.16 km (4:25 / km) +2m 4:25 / km
ahr:166 max:178 slept:7.3 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Ich war für alles zu blöd. Ich bin erst fast gegen eine Säule gelaufen, dann habe ich verschiedene Bäume und Büsche mitgenommen. Nur die Wäscheleinen habe ich irgendwie verfehlt ;-).

C • Unterstehe 1

Tuesday Mar 5, 2019 #

6 PM

Laufen warm up/down 18:35 2.68 km (6:57 / km) +17m 6:44 / km
ahr:130 max:151 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Intervalle tempo (Bergintervalle) 31:18 5.58 km (5:37 / km) +291m 4:27 / km
ahr:151 max:180 slept:9.0 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Bergintervalle am Wolfshügel (640m - 60Hm)
5x3'
4:51 - 4:59 - 5:03 - 5:07 - 4:50
Das lief ziemlich gut. Ich habe aber nur 5 gemacht, da ich mich vor dem Laktattest nicht komplett verausgaben wollte.

Spezialgast: Das Geburtstagskind Karsten und Flo (kein Geburtstagskind)

Laufen warm up/down 13:51 2.02 km (6:52 / km) +20m 6:33 / km
ahr:127 max:154 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Stabi/ Kraft/ Bouldern 25:00

Dehnung/ Blackroll 15:00 [0]

Monday Mar 4, 2019 #

Note
slept:8.0 (rest day)

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