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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: cedrik

In the 7 days ending Jan 20, 2019:

activity # timemileskm+m
  Laufen7 2:01:02 9.88 15.91 17
  OL3 1:39:26 8.13(12:14) 13.08(7:36) 126
  Intervalle1 39:42 5.35(7:25) 8.61(4:36) 2
  Stabi/ Kraft/ Bouldern2 27:26
  Total9 4:47:36 23.36 37.6 146
  [1-5]9 4:27:55
averages - sleep:8.1

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1:34
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 20, 2019 #

10 AM

Laufen warm up/down 10:34 intensity: (9:29 @1) + (1:05 @2) 1.67 km (6:19 / km) +3m 6:16 / km
ahr:134 max:154 slept:7.75 shoes: Icebug Spirit 7 2018

OL (Very-Very-OL) 21:52 intensity: (12:05 @1) + (6:04 @2) + (3:43 @3) 3.62 km (6:03 / km) +1m 6:02 / km
ahr:139 max:168 shoes: Icebug Spirit 7 2018

Saturday Jan 19, 2019 #

11 AM

Laufen 22:55 intensity: (19:39 @0) + (3:16 @1)
ahr:96 max:146 slept:7.2 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Roman hat mit uns ein paar Übungen zur Lauftechnik/-stabilität gemacht.
Erst mit Gymnastikband, dann an der Wand.
5 PM

Stabi/ Kraft/ Bouldern (Rumpfkrafttest) 2:26 [4]

8 PM

Laufen warm up/down 10:00 [1] 1.8 km (5:33 / km)
shoes: Icebug Spirit 7 2018

Nicht gestoppt
9 PM

OL tempo (Nachtsprint) 14:19 intensity: (6 @1) + (3 @2) + (4:51 @3) + (8:59 @4) + (20 @5) 3.18 km (4:30 / km) +12m 4:25 / km
ahr:177 max:187 shoes: Icebug Spirit 7 2018

Roman hatte mich zwischenzeitlich mal ein. Dann aber wieder etwas Abstand (ca. 10'') geschaffen. Ric und Carlo nicht einbekommen, aufgrund zu vieler Fehler. Durch das hohe Tempo und Nacht-OL war es doch relativ anspruchsvoll. Hat auf jeden Fall gefetzt.

Laufen 12:05 intensity: (10:37 @1) + (1:28 @2) 2.05 km (5:54 / km)
ahr:142 max:153 shoes: Icebug Spirit 7 2018

Mit Roman Posten reinholen

Friday Jan 18, 2019 #

4 PM

Laufen 36:01 intensity: (31:05 @1) + (4:56 @2) 6.45 km (5:35 / km) +14m 5:32 / km
ahr:132 max:150 slept:9.5 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Mit Patschi und Paula ne Runde gedreht, nachdem wir beim Kick-Off angekommen sind.

Wednesday Jan 16, 2019 #

6 PM

OL 1:03:15 intensity: (36:48 @1) + (26:27 @2) 6.28 km (10:04 / km) +113m 9:14 / km
ahr:129 max:160 slept:7.0 shoes: Icebug Spirit 7 2018

Es lief n nicht so besonders. Beim Kompasslauf im ersten Teil ging es etwas schief. Beim 2 Kompassteil ging nur der erste Posten komplett schief, die anderen gingen.
Beim Höhenlinienlauf lief es zwar ziemlich gut, nur dass ich mir irgendwann nicht m mehr sicher war, wie viele Posten schon auf der Höhenlinie waren

Tuesday Jan 15, 2019 #

6 PM

Laufen warm up/down 19:39 intensity: (7:32 @1) + (8:37 @2) + (3:30 @3) 2.83 km (6:56 / km)
ahr:141 max:172 slept:7.6 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Mit viel Motivation gestartet und mich auf die Intervalle gefreut

Intervalle intervals 39:42 intensity: (2 @0) + (6:00 @1) + (4:26 @2) + (6:20 @3) + (22:45 @4) + (9 @5) 8.61 km (4:36 / km) +2m 4:36 / km
ahr:171 max:186 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Intervalle machen Spaß :-)
Immer etwas vor Matti, Wieland, Moritz, Markus, Philipp und Marek gewendet, damit ich Mal ne zeitlang vor denen bin und auch mehr mitten drin laufe. Ansonsten wäre es ich immer knapp hinter denen.
3x9' mit 2' TP
3:56 - 4:01 - 3:53
4x30'' mit 90'' TP
3:02 - 2:48 - 2:48 - 2:41
7 PM

Laufen warm up/down 9:48 intensity: (3:46 @1) + (6:02 @2) 1.1 km (8:53 / km)
ahr:148 max:157 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Stabi/ Kraft/ Bouldern 25:00 [2]

Monday Jan 14, 2019 #

Note
slept:9.5

Heute kein Training, da ich vergessen habe den Wecker zu stellen und so dann keine Zeit vor Vorlesungsbeginn hatte.

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