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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: cedrik

In the 7 days ending Jan 13, 2019:

activity # timemileskm+m
  Laufen3 2:42:55 20.04(8:08) 32.26(5:03) 309
  OL2 2:28:44 11.69(12:43) 18.81(7:54) 303
  Radfahren1 1:20:00
  Intervalle1 36:35 5.39(6:47) 8.68(4:13) 3
  Stabi/ Kraft/ Bouldern1 35:00
  Total6 7:43:14 37.13 59.75 615
  [1-5]6 7:26:10
averages - sleep:7.7

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 13, 2019 #

11 AM

Laufen long 2:02:25 intensity: (37 @0) + (3:21 @1) + (1:03:13 @2) + (55:02 @3) + (12 @4) 25.65 km (4:46 / km) +295m 4:31 / km
ahr:164 max:178 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Mit Matti, Marek und Max eine Runde durch die Heide. Die letzten Minuten (Prießnitzgrund runter) fühlen sich dann furchtbar an.

Saturday Jan 12, 2019 #

10 AM

OL (Winter-OL) 1:15:45 intensity: (4:41 @0) + (33:37 @1) + (28:38 @2) + (8:49 @3) 9.81 km (7:43 / km) +150m 7:10 / km
ahr:147 max:176 slept:8.0 shoes: Icebug Spirit 7 2018

Als erstes die Spuren getreten und die Posten gesucht.
Für die 9 zwischendurch nochmal bescheid gesagt, das die Station überhaupt kein Signal ausgibt

Laufen 10:37 intensity: (7 @0) + (5:58 @1) + (3:54 @2) + (38 @3) 1.81 km (5:53 / km) +14m 5:40 / km
ahr:148 max:167 shoes: Icebug Spirit 7 2018

Friday Jan 11, 2019 #

5 PM

Radfahren (Indoor) 1:20:00 [4]
ahr:130 max:168

Wednesday Jan 9, 2019 #

6 PM

OL 1:12:59 intensity: (8:52 @0) + (39:28 @1) + (23:03 @2) + (1:36 @3) 9.0 km (8:06 / km) +153m 7:28 / km
ahr:140 max:170 slept:7.5

Mein Kompass vergessen und einen von KUK für die rechte Hand bekommen. Bei laufen dann festgestellt, das es wie ohne Kompass zu laufen ist, wenn Karte und Kompass in unterschiedlichen Händen hat. Am Ende dann froh gewesen, das ich ne Karte mit Wegen hatte, sonst wäre es komplett schief gegangen.
Der Schnee war teilweise ganz schön anstrengend und nervig, da man teilweise wenig gesehen hat und ich die Hänge eher schlecht kontrolliert runtergerutscht bin als gelaufen.

Tuesday Jan 8, 2019 #

6 PM

Laufen warm up/down 19:35 intensity: (2:39 @0) + (13:52 @1) + (2:31 @2) + (33 @3) 2.95 km (6:38 / km)
ahr:136 max:172 slept:7.5 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Intervalle intervals 36:35 intensity: (8 @0) + (2:53 @1) + (2:21 @2) + (4:05 @3) + (25:19 @4) + (1:49 @5) 8.68 km (4:13 / km) +3m 4:12 / km
ahr:176 max:187 shoes: Brooks Defyance 10 2018

4x 8' mit je 90'' TP.
3:50 - 3:52 - 3:55 - 3:52/km
Es war schön wieder lange Intervalle zu laufen. Leider bin ich nicht an der Gruppe mit Wieland, Matti, Philipp, Moritz und Markus ranggekommen und die ganze Zeit knapp hinter denen gelaufen.
Das Tempo war ziemlich konstant und lief auch voll km Gefühl war es gut.

Laufen warm up/down 10:18 intensity: (5:33 @1) + (4:45 @2) 1.85 km (5:35 / km)
ahr:146 max:158 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Einlaufen und Lauf-ABC
7 PM

Stabi/ Kraft/ Bouldern 35:00 [1]

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