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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: cedrik

In the 7 days ending Jan 6, 2019:

activity # timemileskm+m
  Radfahren1 3:20:47
  Laufen5 2:08:04 13.54(9:27) 21.8(5:53) 276
  OL2 1:57:16 9.49(12:21) 15.27(7:41) 507
  Alternativ1 1:00:00
  Total8 8:26:07 23.03 37.07 783
  [1-5]8 8:16:29
averages - sleep:8.3

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3:20
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MoTuWeThFrSaSu

Saturday Jan 5, 2019 #

10 AM

Laufen 53:03 intensity: (6 @1) + (5:37 @2) + (33:59 @3) + (10:59 @4) + (2:22 @5) 10.59 km (5:01 / km) +50m 4:54 / km
ahr:164 max:182 slept:9.5 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Bei der Bühlauer Winterlaufserie mitgelaufen. Es war gut, um die Beine etwas zu locken.
11 AM

Laufen warm up/down 14:59 intensity: (3:24 @1) + (6:56 @2) + (4:39 @3) 2.25 km (6:40 / km)
ahr:153 max:165 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Friday Jan 4, 2019 #

2 PM

Radfahren long (Indoor) 3:20:47 intensity: (13:11 @1) + (1:08:03 @2) + (1:14:37 @3) + (39:30 @4) + (5:26 @5)
ahr:130 max:175 slept:8.2

Am Anfang etwas ruhiger gemacht. Die letzten 2h dann gesteigert und intensiver gefahren.

Wednesday Jan 2, 2019 #

6 PM

OL 33:43 intensity: (2:52 @0) + (10:51 @1) + (12:08 @2) + (3:46 @3) + (4:06 @4) 5.54 km (6:05 / km) +80m 5:41 / km
ahr:150 max:184 slept:7.5 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Den OL von Marek, Franka und Elsa gelaufen. Das schwierigste am Training waren die glatten Straßen und am Ende das herausfinden der Wörter.

Laufen warm up/down 18:48 intensity: (23 @0) + (5:27 @1) + (6:33 @2) + (3:18 @3) + (3:07 @4) 3.25 km (5:48 / km) +63m 5:17 / km
ahr:150 max:183

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Tuesday Jan 1, 2019 #

Alternativ (Volleyball) 1:00:00 [1]
slept:8.5

Eine große Runde Volleyball gespielt.

Monday Dec 31, 2018 #

10 AM

Laufen 17:34 intensity: (1:03 @0) + (6:59 @1) + (6:26 @2) + (2:58 @3) + (8 @4) 2.61 km (6:44 / km) +113m 5:32 / km
ahr:149 max:177 slept:8.0 shoes: Icebug Spirit 7 2018

11 AM

OL 1:23:33 intensity: (3 @0) + (13:19 @1) + (31:45 @2) + (32:00 @3) + (6:26 @4) *** 9.73 km (8:35 / km) +427m 7:02 / km
ahr:162 max:185 shoes: Icebug Spirit 7 2018

Ein schönes Fels-OL-Training in Lengefeld vom Bahnleger Wieland.
Läuferisch fühlte es sich sehr angenehm an und die Berge waren auch nicht so schlimm wie erwartet. Einen Teil der Strecke mit Franz, Dennis und Moritz gelaufen (nur indirekt zusammen). Der Lauf war insgesamt ziemlich fetzig und ging auch nicht übermäßig auf die Substanz vor Silvester.

Das einzige Problem momentan ist, das ich ca 15-20' brauche, um warm zu werden. Vorher fühlt es sich ziemlich unangenehm an und es läuft auch nicht von alleine.
C • Körperlich oder OL-technisch warm werden? 2
12 PM

Laufen 23:40 intensity: (5:17 @0) + (18:12 @1) + (11 @2) 3.1 km (7:37 / km) +50m 7:03 / km
ahr:126 max:151 shoes: Icebug Spirit 7 2018

Mit Franz auslaufen. War jetzt zwar nicht übermäßig schnell aber trotzdem OK.

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