Training Log Archive: cedrikIn the 7 days ending Oct 21, 2018:
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Sunday Oct 21, 2018 #
Note
slept:10.8 (rest day)
Saturday Oct 20, 2018 #
Note
slept:7.1
Heute das erste mal alleine Pakete ausgefahren. Die eine Straße 6 mal hoch und runter gelaufen, weil da Baustelle ist und man nicht reinfahren kann. Und wenn man dann die nächste Hausnummer schon über den Zaun sieht und der Eingang 10m weg ist und man trotzdem 2' läuft ist es schon unfair.
Thursday Oct 18, 2018 #
8 AM
Laufen intervals (Leistungsdiagnostik) 33:00 7.56 km (4:22 / km)
ahr:187 max:196 slept:6.9 shoes: Brooks Cascadia 11 2017
Meine Schwelle sollte so bei 4:07'/km liegen.
Die 1. Stufe (4:15/km) lief ziemlich entspannt, nur das ich schon bei Laktat 2,7 und Puls 177 rausgekommen bin.
Die 2. Stufe (3:58/km) war es noch nicht unangenehm. Das Laktat war da aber schon bei 4,4 und der Puls bei 186.
Die 3. Stufe war dann schon mit kämpfen verbunden, besonders die letzten 3'. Ich wollte bei min 8,5 schon abbrechen, aber dann doch weiter durchgezogen und alle 15'' eine Zeitangabe erhalten. Das 4. dann aber nicht mehr angefangen, da die letzten 3' schon an der Grenze waren. Das Laktat war dann schon bei 9,4.
Jetzt zu meinen Beobachtungen, da es sonst ziemlich langweilig ist. Die ersten 2 Stufen noch schön den Verkehr beobachtet und 12 Busse, 1 DHL ,1 DHL-EXPRESS, 3x den selben Transporter, 2 LKWs, viele schwarze PKW, und 1 blauen gesehen.
Das schlimmste jetzt danach sind die schmerzenden Oberschenkel, die einem vom angenehmen gehen abhalten ;)
Die 1. Stufe (4:15/km) lief ziemlich entspannt, nur das ich schon bei Laktat 2,7 und Puls 177 rausgekommen bin.
Die 2. Stufe (3:58/km) war es noch nicht unangenehm. Das Laktat war da aber schon bei 4,4 und der Puls bei 186.
Die 3. Stufe war dann schon mit kämpfen verbunden, besonders die letzten 3'. Ich wollte bei min 8,5 schon abbrechen, aber dann doch weiter durchgezogen und alle 15'' eine Zeitangabe erhalten. Das 4. dann aber nicht mehr angefangen, da die letzten 3' schon an der Grenze waren. Das Laktat war dann schon bei 9,4.
Jetzt zu meinen Beobachtungen, da es sonst ziemlich langweilig ist. Die ersten 2 Stufen noch schön den Verkehr beobachtet und 12 Busse, 1 DHL ,1 DHL-EXPRESS, 3x den selben Transporter, 2 LKWs, viele schwarze PKW, und 1 blauen gesehen.
Das schlimmste jetzt danach sind die schmerzenden Oberschenkel, die einem vom angenehmen gehen abhalten ;)