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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: cedrik

In the 7 days ending Mar 18, 2018:

activity # timemileskm+m
  OL3 2:01:09 12.6(9:37) 20.27(5:59) 339
  Alternativ3 1:40:21 0.93 1.5
  Stabi/ Kraft/ Bouldern2 1:05:00
  Laufen5 55:55 5.19(10:47) 8.35(6:42) 54
  Intervalle1 40:16 5.27(7:39) 8.48(4:45) 87
  Dehnung/ Blackroll2 35:00
  Radfahren1 25:00 4.35(10.4/h) 7.0(16.8/h) 195
  Total10 7:22:41 28.33 45.6 675
  [1-5]10 6:47:41

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2:32
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MoTuWeThFrSaSu

Saturday Mar 17, 2018 #

Event: Radebeuler Saisoneröffnung
 
10 AM

Laufen warm up/down 8:22 [2] 1.43 km (5:51 / km)
ahr:143 max:157 shoes: Brooks Cascadia 11 2017

OL (Rad. Saisoneröffnung) 1:26:10 [3] 14.29 km (6:02 / km) +326m 5:25 / km
ahr:154 max:178 shoes: Brooks Cascadia 11 2017

Lief nicht so optimal.
C • Warum 1
11 AM

Laufen warm up/down 5:00 [1] 0.7 km (7:09 / km)
shoes: Brooks Cascadia 11 2017

Schnell zur warmen Schule zurück.

Friday Mar 16, 2018 #

10 AM

Alternativ (Schwimmen) 45:21 [4] 1.5 km (2.0 kph)

Am Anfang alle 100-200m mal ne Pause mit kraulen gemacht und 50m Brustschwimmen gemacht.
Nach 15' fühlten sich meine Schultern so gut an, das ich nahezu durchgängig gekrault bin.
Das Krafttraining von Friedmar hat mir noch ganz schön in den Schultern gesteckt.

Thursday Mar 15, 2018 #

6 PM

Laufen warm up/down 10:00 [2] 1.0 km (10:00 / km)

Stabi/ Kraft/ Bouldern 40:00 [4]

7 PM

Dehnung/ Blackroll 20:00 [0]

Alternativ (Basketball) 15:00 [3]

Mit Friedmar zusammen gegen KUK, Torsten und Susi.

Wednesday Mar 14, 2018 #

6 PM

OL (Score-OL) 22:45 [4] 4.19 km (5:26 / km) +9m 5:22 / km
ahr:150 max:176 shoes: Brooks Cascadia 11 2017

War ein sehr schönes Training. Vielen Dank Friedmar.
Läuferisch: OK
O-teschnisch: Auch OK, nur manchmal etwas spät im Vorplanen gewesen
7 PM

OL warm up/down 12:14 [2] 1.79 km (6:50 / km) +4m 6:46 / km
ahr:131 max:154 shoes: Brooks Cascadia 11 2017

Posten einsammeln

Radfahren warm up/down 25:00 [2] 7.0 km (16.8 kph) +195m

Die Grundstraße hochgequält.

Tuesday Mar 13, 2018 #

6 PM

Laufen warm up/down 19:17 [2] 2.99 km (6:27 / km) +23m 6:13 / km
ahr:139 max:169 shoes: Brooks Cascadia 11 2017

Intervalle intervals 40:16 [5] 8.48 km (4:45 / km) +87m 4:31 / km
ahr:165 max:187 shoes: Brooks Cascadia 11 2017

3x (5' - 3') mit 4' - 2'30'' TP
1. 3:42 - 3:42
2. 3:48 - 3:35
3. 3:56 (im Intervall mal ne 10'' Pause gemacht, da die Bauchmuskeln mal irgendwas komisches gemacht haben und es nicht weiterging) - 3:24
7 PM

Laufen warm up/down 13:16 [2] 2.23 km (5:57 / km) +31m 5:34 / km
ahr:146 max:157 shoes: Brooks Cascadia 11 2017

Stabi/ Kraft/ Bouldern 25:00 [2]

Dehnung/ Blackroll 15:00 [0]

8 PM

Alternativ (Volleyball) 40:00 [2]

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