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Training Log Archive: cedrik

In the 7 days ending Mar 11, 2018:

activity	#	time	miles		km		+m
Stabi/ Kraft/ Bouldern	3	2:25:00
Laufen	5	2:00:44	13.45		21.65		260
Radfahren	2	1:16:16	14.91	(11.7/h)	24.0	(18.9/h)
OL	1	1:16:05	7.34	(10:22)	11.81	(6:27)	128
Dehnung/ Blackroll	2	45:00
Intervalle	1	36:11	3.85	(9:24)	6.2	(5:50)	120
Total	10	8:19:16	39.56		63.66		508

2:36

0:00

» now

Sunday Mar 11, 2018 #

9 AM

Radfahren 36:16 [1] 12.0 km (19.9 kph)
ahr:122 max:140

10 AM

Laufen 1:20:01 [3] 17.11 km (4:41 / km) +180m 4:27 / km
ahr:150 max:182 shoes: Brooks Cascadia 11 2017

Mit Karsten, Matti, Moritz, Anton und Markus laufen gewesen.
Langebrück - Grünberg - Seifersdorfer Tal - Liegau

12 PM

Radfahren 40:00 [2] 12.0 km (18.0 kph)
ahr:148 max:172

Saturday Mar 10, 2018 #

4 PM

Laufen warm up/down 10:18 [2] 1.8 km (5:43 / km) +20m 5:25 / km
ahr:148 max:165 shoes: Integrator 2017

Mit Matti, Wieland und Friedmar.

OL 1:16:05 [4] 11.81 km (6:27 / km) +128m 6:07 / km
ahr:148 max:175 shoes: Integrator 2017

Heute ein OL-Training in Stölpchen gemacht.
Die erste Hälfte lief sehr gut. In der 2. Hälfte dann aber einige O-Fehler gemacht und damit etwas langsam gewesen.

Thursday Mar 8, 2018 #

6 PM

Laufen warm up/down 10:00 [1]

Stabi/ Kraft/ Bouldern 50:00 [3]

7 PM

Dehnung/ Blackroll 30:00 [3]

Wednesday Mar 7, 2018 #

6 PM

Laufen warm up/down 9:15 [1] 1.1 km (8:25 / km) +60m 6:36 / km
ahr:147 max:161 shoes: Brooks Cascadia 11 2017

Intervalle intervals (Bergintervalle) 36:11 [4] 6.2 km (5:50 / km) +120m 5:19 / km
ahr:160 max:184 shoes: Brooks Cascadia 11 2017

8 Bergintervalle mit Theorieaufgaben am Wolfshügel.
Der Puls am Berg war immer um die 180.

7 PM

Laufen warm up/down 11:10 [1] 1.64 km (6:49 / km)
shoes: Brooks Cascadia 11 2017

Tuesday Mar 6, 2018 #

2 PM

Stabi/ Kraft/ Bouldern (Kraft) 1:10:00 [4]

7 PM

Stabi/ Kraft/ Bouldern 25:00 [3]

Dehnung/ Blackroll 15:00 [3]

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