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Training Log Archive: cedrik

In the 7 days ending Sep 24, 2017:

activity	#	time	miles		km		+m
OL	4	2:35:35	18.13	(8:35)	29.18	(5:20)	207
Laufen	7	1:19:01	7.69	(10:16)	12.38	(6:23)	29
Stabi/ Kraft/ Bouldern	1	40:00
Intervalle	1	37:10	4.91	(7:34)	7.9	(4:42)	19
Total	10	5:11:46	30.73		49.46		255

1:46

0:00

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Sunday Sep 24, 2017 #

11 AM

Laufen warm up/down 11:45 [1] 1.8 km (6:32 / km)
ahr:123 max:150 shoes: Integrator 2017

OL race (DCup) 34:40 [5] 6.98 km (4:58 / km) +36m 4:51 / km
ahr:171 max:190 shoes: Integrator 2017

Posten 2: zu weit links
Posten 4: den Posten zu zeitig gesucht und deswegen nach links abgedreht
Posten 5: sehr weit nach links abgekommen
Posten 9: Mit Robert angelaufen
Posten 10: Robert hat mich überholt, da er schneller über den Posten gestolpert ist
Posten 11: erst die Wegbiegung nicht gesehen und dann glücklicher Moritz getroffen und zusammen den Posten gefunden. Ab da war auch Veit da.
Posten 11-16 mit Veit und Moritz zusammen gelaufen. Die beiden haben orientiert und ich habe meine Postencodes und Kompassrichtung kontrolliert. Ich musste ganz schön kämpfen um an denen dran zu bleiben.
Posten 16 hatte ich und Veit einen anderen Posten als Moritz und musste deswegen an seinem Posten noch schauen, wo meiner ist. Veit hat es leider nicht gesehen.
Posten 19: erst 2 Senken weiter nördl. gestanden.
Im ganzen hätte ich den Kompass besser und mehr benutzen müssen.
Zum JEC muss ich den Kompass mehr benutzen.

Routegadget: http://www.orientierungslauf.de/routegadget/reitti...

12 PM

Laufen warm up/down 4:16 [1] 0.6 km (7:07 / km)
shoes: Integrator 2017

Saturday Sep 23, 2017 #

Event: DM Lang-OL

12 PM

Laufen warm up/down 15:00 [1] 2.22 km (6:45 / km) +23m 6:25 / km
ahr:126 max:165 shoes: Integrator 2017

1 PM

OL race (DM Lang) 52:20 [4] 9.89 km (5:17 / km) +53m 5:09 / km
ahr:172 max:190 shoes: Integrator 2017

Posten 6: erst an den 2 anderen Posten gewesen, bis ich meinen gesehen habe
Posten 7: Auf einer Parallelschneise mit Hochsitz gewesen und so etwas Zeit verloren
Posten 8: Zu weit nach links abgedriftet und nicht die schnelle Schneise rechts von der Luftlinie gelaufen
Posten 9: ziemlich unsicher, da ich das Höhenbild nicht verstanden habe
Am Ende ist Platz 3 nach Franz und Killian mit 43'' rückstand rausgekommen.

Ergebnisse: https://esvlokschoeneweide.de/dmlang2017/files/201...
Zwischenzeiten: https://esvlokschoeneweide.de/dmlang2017/files/201...
Routegadget: http://www.orientierungslauf.de/routegadget/reitti...

2 PM

Laufen warm up/down 9:13 [1] 1.51 km (6:06 / km) +6m 5:59 / km
ahr:134 max:148 shoes: Integrator 2017

Friday Sep 22, 2017 #

5 PM

OL (Sprint) 19:46 [3] 3.74 km (5:17 / km) +22m 5:08 / km
ahr:158 max:176 shoes: Brooks Cascadia 11 2017

War lustig durch den Park zu rennen und die Posten an teilweise kreativen Postenstandorten zu suchen.

Wednesday Sep 20, 2017 #

5 PM

OL (Staffelstarts) 48:49 [3] 8.57 km (5:42 / km) +96m 5:24 / km
ahr:166 max:186 shoes: Integrator 2017

Mit Emil zusammen gelaufen. Wir sind die ganze Zeit über gleich ins Ziel gekommen bzw. keine 15'' versetzt. Die schnelle Truppe mit Andrei, Karsten und Wieland leider nicht mehr eingeholt.

C • Andrei 1

6 PM

Laufen warm up/down 9:30 [1] 1.76 km (5:24 / km)
ahr:137 max:146 shoes: Integrator 2017

Tuesday Sep 19, 2017 #

6 PM

Laufen warm up/down 20:58 [2] 3.22 km (6:31 / km)
ahr:145 max:176 shoes: Brooks Cascadia 11 2017

Intervalle 37:10 [5] 7.9 km (4:42 / km) +19m 4:39 / km
ahr:166 max:183 shoes: Brooks Cascadia 11 2017

3x8' 3:51 - 3:55 - 4:00
mit je 1'45'' TP
4x30'' 3:06 - 3:26 - 2:53 - 3:07
mit je 90'' TP

7 PM

Laufen warm up/down 8:19 [1] 1.27 km (6:33 / km)
ahr:135 max:145 shoes: Brooks Cascadia 11 2017

Stabi/ Kraft/ Bouldern 40:00 [1]

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