Laufen warm up/down 17:30 2.62 km (6:41 / km) ahr:130 max:171 shoes: Brooks Defyance 10 2018
Intervalle intervals 37:38 8.1 km (4:39 / km) +1m4:39 / km ahr:165 max:185 slept:8.1 shoes: Brooks Defyance 10 2018
6x (2'- 1' -30'') mit je 1'- 30''- 30''- 90'' TP 3:14- 3:20- 3:36 3:21- 3:14- 3:20 3:21- 3:15- 3:24 3:20- 3:13- 3:22 3:19- 3:12- 3:22 3:14- 3:06- 3:14 Die 30'' sind teilweise ganz schön langsam, da passt etwas nicht ganz. An Anfang fühlen sich meine Beine noch ziemlich schwer an und wollen nicht so ganz schnell laufen. Das ist mit jeder Seite besser geworden und am Ende fühlte es sich an, als ob sie noch nichts gemacht haben. Ich in der 2 Hälfte auch darauf geachtet, kleinere Schritte zu machen und dafür die Frequenz zu erhöhen. Das hat sogar ziemlich gut funktioniert und ich konnte viel besser mit Wieland mithalten.
Ich versuchte in Zukunft die höhere Frequenz mehr umzusetzen, auch wenn ich nicht dran denke.
7 PM
Laufen warm up/down 10:37 1.71 km (6:12 / km) +25m5:46 / km ahr:140 max:150 shoes: Brooks Defyance 10 2018
Stabi/ Kraft/ Bouldern25:00 [2]
Diesmal unter der Anleitung von Philipp. Der könnte glatt den Matti ersetzen.
8 PM
Radfahren25:33 5.95 km (14.0 kph) +67m ahr:215 max:224