Training Log Archive: HanutaIn the 7 days ending Dec 30, 2018:
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Sunday Dec 30, 2018 #
7 AM
Stabi 25:00 [3]
10 AM
Skifahren (klassisch) 1:22:03 [2] 5.7 km (14:24 / km)
Abruck, Armhaltung, Doppelstock (+mit Zwischenschritt), gleiten
2 PM
Skifahren warm up/down 10 [1] 1.5 km (7 / km)
Skifahren race (Ski-O) 32:29 [3] 4.8 km (6:46 / km) +180m 5:42 / km
Lief richtig schlecht. Hatten dann auch keine Lust mehr alles zu geben
3 PM
Skifahren warm up/down 5:00 [1] 1.0 km (5:00 / km)
Saturday Dec 29, 2018 #
7 AM
Stabi 25:00 [3]
10 AM
Skifahren 1:11:00 [2] 4.5 km (15:47 / km)
Erwärmung (bei -18°C), quer bergab fahren, 2-1 Technik
3 PM
Skifahren warm up/down 15:00 [1] 3.0 km (5:00 / km)
Skifahren race (Ski-O) 1:04:08 [5] 10.6 km (6:03 / km) +290m 5:19 / km
Sau anstrengend. Gleich zur 1 die Loipe ausgefahren, anstatt abzukürzen (1,5'), danach nur ganz kleine Fehlerchen
Friday Dec 28, 2018 #
7 AM
Stabi 25:00 [3]
10 AM
Skifahren 2:10:00 [3] 9.8 km (13:16 / km)
Erwärmung, 1-1-Technik, asymmetrisch, Doppelstock, Rückwärts bergab fahren
2 PM
Skifahren 2:15:00 [3] 9.2 km (14:40 / km)
erwärmung, Kurventreten, Ski-O, Bergab quer fahren, 2-1-Technik, Spurwechsel
Thursday Dec 27, 2018 #
7 AM
Stabi 25:00 [3]
1' Blank mit Fußheben,
je 1'Steitlicher Stütz
1' Situps (diagonal mit Beinstreckung)
1' Rückenübungen( im Sitz nach vorbeugen, aufrichten (Po nicht gewegen)
das gannze 4mal
je 1'Steitlicher Stütz
1' Situps (diagonal mit Beinstreckung)
1' Rückenübungen( im Sitz nach vorbeugen, aufrichten (Po nicht gewegen)
das gannze 4mal
10 AM
Skifahren 1:45:00 [2] 4.0 km (26:15 / km)
erwärmung, 1-1-Technik
2 PM
Skifahren 2:03:00 [2] 6.4 km (19:13 / km)
Erwärmung, 1-1-Technik, asymmetrisch, quer bergabfahren
Wednesday Dec 26, 2018 #
Note
Auf geht's in die Schweiz ins TL
Tuesday Dec 25, 2018 #
10 AM
joggen 52:35 [3] 10.0 km (5:16 / km) +195m 4:47 / km
Überall Schnee, alles ist verschneit und sieht super toll aus. War wirklich schön, nur leider war mir dann die letzte viertel Stunde total schlecht, da ich fast direkt nach dem Frühstück los bin, da ich sonst keine Zeit hatte und trotzdem mit allen anderen frühstücken wollte...