OL (Model-Long) 42:47 [2] 5.3 km (8:04 / km) +30m7:51 / km
Immer mal schnell und dann wieder langsam da hingekrochen. Lief aber ganz gut (nach dem ersten Posten -> da war ich sehr unkonzentriert) Gut auch nochmal in den Maßstab zu fühlen und wieder zu merken, dass vermeindlich steile Berge nir ganz flach sind
2 PM
OL (Sprint-Model) 9:56 [1] 1.4 km (7:06 / km)
Ein paar wichtige, neue und komische Dinge angeschaut. Eher als Erwärmung für die anschließende Dehnung genutzt
Das letzte Mal vor den JWOC die Beine etwas schneller bewegt. Es lief irgendwie noch nicht so gut nach Sonntag (war noch etwas platt) 15' Einlaufen +Lauf-ABC + Steigerung 30"-1'-2' mit 30" P schnell 10' OL-Geschwindigkeit 10' Auslaufen Ansich war es dann doch ein gutes Training, da ich alles mal mit dabei hatte (Lauf-ABC, schnelles Laufen und OL-Geschwindigkeit)