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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Hanuta

In the 7 days ending Apr 1, 2018:

activity # timemileskm+m
  OL6 3:34:45 20.88(10:17) 33.6(6:23) 567
  joggen13 3:30:15 20.51(10:15) 33.0(6:22) 365
  Stabi3 1:55:00
  Intervalle1 43:51 5.03(8:43) 8.1(5:25) 20
  Total15 9:43:51 46.42 74.7 952

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 1, 2018 #

10 AM

joggen (Einlaufen) 16:07 [1] 2.2 km (7:20 / km) +5m 7:15 / km

Sprintstaffel zusammen mit Wieland. Die erste Runde war ganz gut

OL (Sprintstaffel) 36:59 [4] 6.1 km (6:04 / km) +45m 5:51 / km

Auf der 2. Runde wollte ich dann Isi, die kurz vor mir startete einholen und habe es direkt mal vermasselt, weil ich nicht ganz vorgeplant hatte.

12:40
19:55
11 AM

joggen (Auslaufen) 11:29 [1] 1.6 km (7:11 / km) +15m 6:51 / km

3 PM

joggen (Einlaufen) 15:24 [1] 2.4 km (6:25 / km) +20m 6:10 / km

4 PM

OL (Sprint) 21:34 [3] 3.8 km (5:41 / km) +140m 4:48 / km

Dann doch ohne Zwischenbelastung, also etwas entspannter ;) Hatte mich nur viel zu warm angezogen, weil das Wette nach Regen-Sonne-Regen-Sonne sich dann doch für die Sonne entschied :)

joggen (Auslaufen) 9:17 [1] 1.6 km (5:48 / km) +35m 5:14 / km

Zusammen mit Phillip nochmal zu Goetheanum und drinnen mal alles etwas erkundet ;)

Saturday Mar 31, 2018 #

10 AM

joggen (Einlaufen) 17:57 [1] 2.5 km (7:11 / km) +20m 6:54 / km

11 AM

OL (Sprint-Duell) 25:19 [4] 4.3 km (5:53 / km) +40m 5:38 / km

Zusammen mit Lotti. Hat echt Spaß gemacht. Immer mal so kleiner Fehler gemacht, aber nicht so schlimm wie gestern. Ich konnte gut vorplanen, aber habe mich häufig auch auf Lotti konzentriert (habe uns ständig gesehen) Am Anfang war Lotti 6s schneller und dann war ich 12s schneller, aber hatte ja 6s Vorsprung aus dem 1. Lauf. Je ~11'

joggen (Auslaufen) 11:21 [1] 1.7 km (6:41 / km) +10m 6:29 / km

3 PM

joggen (Einlaufen) 10:59 [1] 1.8 km (6:06 / km)

4 PM

OL (Golf-OL) 42:06 [3] 6.1 km (6:54 / km) +140m 6:11 / km

Wieder zusammen mit Lotti. Am Anganf war es sehr einfach, aber in der Altstadt war ich dann doch etwas überfordert

joggen (Auslaufen) 10:37 [1] 1.6 km (6:38 / km) +10m 6:26 / km

9 PM

joggen (Einlaufen) 15:20 [1] 2.1 km (7:18 / km)

Motivation war nicht so hoch

OL (Nacht-Sprint) 28:14 [2] 4.0 km (7:04 / km) +40m 6:43 / km

Konnte mich überhaupt nicht konzentrieren. Eher passiv gelaufen. Immer wieder versucht mich wieder zu konzentrieren, was aber mäßig funktioniert hat

Friday Mar 30, 2018 #

4 PM

joggen 20:44 [1] 3.0 km (6:55 / km)

OL (Sprintstarts) 1:00:33 [3] 9.3 km (6:31 / km) +162m 5:59 / km

Der erste Spirnt lief ganz gut (bis auf den letzten Posten, da war ich nicht ganz vorbereite) Beim 2. Sprint haben mich die neuen Häuser verwirrt und ich habe einmal nicht gesehen, dass ich da nicht durchkommen.
Der 3. Lauf war dann etwas knifflig. Ich habe das zwar gemerkt, aber dann doch nicht gesehen, dass man da nicht von der einen Treppe zur anderen kommt (zur 2) und musste wieder komplett zurück. Danach war meine Motivation sehr gering.
Der 4. Lauf ging dann (bis auf eine Route) Aber ich war halt leider komplett allein.
War aber trotzdem ein cooles Training (auch mit Regen)

Thursday Mar 29, 2018 #

9 AM

Stabi 1:10:00 [4]

Meine Güte war das anstrengend. Astrid wollte mich wohl etwas quälen ;)
Die erste Runde der 2 Durchgänge war noch ganz gut. Danach habe ich erstmal 10min Pause gemacht (was zu trinken holen) In der 2. Runde musste ich bei den Stüzen auf dem Ball dann immer 5er statt 10er machen. Der letzte Liegestütz (der 120) war dann auch eher ein Zusammenbruch, als irgendwas anderes, aber ein nochmaliger Versuch misslang ebenfalls ;). Trotzdem gutes Training wenn auch echt hart!
11 AM

Note

Danach noch ca 20min Fußkraft

Meine Güte! Im Moment mache ich mehr Stabi als Lauftraining. Na zum Glück kommt jetzt ganz viel OL dazu :)

Wednesday Mar 28, 2018 #

joggen 43:23 [3] 8.2 km (5:17 / km) +240m 4:37 / km

War eine schöne Runde. Hat Spaß gemacht, auch wenn ich von der Schule komplett fertig war

Tuesday Mar 27, 2018 #

6 PM

joggen (Einlaufen) 19:24 [3] 3.0 km (6:28 / km) +10m 6:22 / km

Anstrengend irgendwie

Intervalle 43:51 [4] 8.1 km (5:25 / km) +20m 5:21 / km

Die ersten Intervalle meiner langen Grippe-Abstinenz. Ich habe mich den ganzen Tag unglaublich drauf gefreut und konnte kaum still sitzen. Das Wetter ist ja auch ainfach nur grandiose :) :) Im Vergleich zu So ging es mir doch erstaunlich gut :) Ich habe den Husten nur leicht gemerkt :) Im Moment noch die Rücken von allen bewundert. Ich hoffe, dass das bald wieder wird ;)...

3'-4'-5'-5'-4'-3' P: 2,5'-3'-4'-4'-3'

4:11, 4:06, 4:19, 4:13, 4:08, 4:08 am Ende wurde es doch ganz schon anstrengend. Aber ich bin wenigstens nicht eingebrochen (man muss ja das Positive sehen) und dafür, dass ich krank war ist es okey.
7 PM

joggen (Auslaufen) 8:13 [2] 1.3 km (6:19 / km)

Stabi 20:00 [3]

Moritz als Vorturner

Monday Mar 26, 2018 #

7 PM

Stabi 25:00 [3]

Noch Muskelkader von Samstag

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