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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Erik

In the 7 days ending May 12, 2019:

activity # timemileskm+m
  Orienteering-easy6 5:33:52 28.11(11:53) 45.24(7:23) 1157
  Running-normal7 2:06:30 14.91(8:29) 23.99(5:16) 432
  Strength2 50:00
  Total11 8:30:22 43.01 69.22 1589

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2:15
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday May 12, 2019 #

Note
(rest day)

Travel day

Saturday May 11, 2019 #

4 PM

Running-normal 4:37 intensity: (2:49 @1) + (1:40 @2) + (8 @3) 0.97 km (4:45 / km)
ahr:130 max:148

Orienteering-easy (Vielposten-OL ) 1:15:26 intensity: (10:19 @1) + (33:09 @2) + (25:20 @3) + (5:01 @4) + (1:37 @5) 11.02 km (6:51 / km) +269m 6:06 / km
ahr:154 max:184 shoes: Inov X-Talon 220

70 Posten beim letzten Training des TLs, zwar waren die Fersen nicht so gut, wie gestern, aber ging schon irgendwie. Jetzt muss ich die Fersen erstmal auskurieren und dann kann es wieder losgehen.


Friday May 10, 2019 #

10 AM

Orienteering-easy 1:06:17 intensity: (4:22 @1) + (18:35 @2) + (30:46 @3) + (11:15 @4) + (1:19 @5) 10.28 km (6:27 / km) +222m 5:49 / km
ahr:160 max:181 shoes: Inov X-Talon 220

EL + verlängerte Mitteldistanz
Am Anfang ein bisschen die linke Ferse gespürt, danach aber alles schmerzfrei. Hat richtig viel Spaß gemacht.


4 PM

Running-normal 9:18 intensity: (3:05 @1) + (5:25 @2) + (48 @3) 1.63 km (5:41 / km) +52m 4:54 / km
ahr:137 max:148

Orienteering-easy 54:08 intensity: (2:20 @1) + (33:57 @2) + (10:24 @3) + (5:22 @4) + (2:05 @5) 7.29 km (7:25 / km) +164m 6:40 / km
ahr:156 max:181

Leichte Schmerzen in den Fersen, aber nicht so schlimm. Macht Spaß wieder trainieren zu können, auch wenn ich bald wieder pausieren muss.


Running-normal 6:06 intensity: (1:11 @1) + (4:03 @2) + (52 @3) 1.11 km (5:29 / km) +7m 5:19 / km
ahr:141 max:150

Thursday May 9, 2019 #

8 AM

Running-normal (BBA) 24:29 intensity: (19:28 @1) + (3:49 @2) + (1:12 @3) 4.45 km (5:30 / km) +98m 4:58 / km
ahr:132 max:147 shoes: Adidas Adizero Tempo 2

12 PM

Running-normal 44:53 intensity: (20:00 @1) + (22:56 @2) + (1:57 @3) 9.02 km (4:59 / km) +161m 4:34 / km
ahr:140 max:159 shoes: Adidas Adizero Tempo 2

Weil ich im Gelände in OL-Schuhen immer noch leichte Schmerzen habe, ich aber wieder trainiere wollte und die Waden wieder etwas besser sind, habe ich heute das OL Training durch einen lockeren DL ersetzt. Ich denke ich werde morgen wieder mit in den Wald gehen

Wednesday May 8, 2019 #

Orienteering-easy 40:20 [1] 4.1 km (9:50 / km) +65m 9:07 / km
shoes: Inov X-Talon 220

Ein bisschen was vom Vielposten-OL mitgemacht. Halb gelaufen und halb gewandert. So lange es nicht bergauf geht und die Ferse stark am Schuh reibt, geht es auch ganz gut. Dennoch immer noch etwas Schmerzen
4 PM

Strength (Stabi/Invalidentraining) 40:00 [3]

Tuesday May 7, 2019 #

Note

Heute habe ich wieder ein Mal deutlich zu spüren bekommen, dass mein Körper starke Wechsel im Training nicht verkraftet. Letzte Woche noch kaum gelaufen und diese Woche ein TL mit zwei Wettkämpfen zu Beginn und vielen Trainings, das kann ich einfach nicht. Im Winter habe ich oft nach Krankheiten Probleme bekommen, sobald ich wieder trainieren konnte. Das hat sich meist wieder gelegt, wenn sich mein Körper an die Belastung gewöhnt hatte. Das führte zu der Erkenntnis, dass ich eigentlich noch langsam wieder mit Training einsteigen muss und mich an "größere" Umfänge herantasten muss. Dass heißt nicht, dass ich solche Trainingslager wie hier in Norwegen nicht verkrafte, doch es fällt mir einfach deutlich schwerer solche Umfänge trainieren zu können und erfordert eine gute Basis.
Ich hoffe irgendwann mal auf so ein Limit zu kommen, an dem ich viel und ohne Probleme trainieren kann, aber dafür muss ich es schaffen, langsam das Training zu steigern und mal keine bzw. kaum Unterbrechungen zu haben.
10 AM

Running-normal warm up/down 9:54 intensity: (5:14 @1) + (4:33 @2) + (7 @3) 1.77 km (5:36 / km) +63m 4:45 / km
ahr:136 max:152 shoes: Inov X-Talon 220

Orienteering-easy (Korridor OL) 41:07 intensity: (1:49 @1) + (23:42 @2) + (14:19 @3) + (1:17 @4) 4.81 km (8:33 / km) +136m 7:29 / km
ahr:155 max:173 shoes: Inov X-Talon 220

Ziemliche Schmerzen in beiden Fersen gehabt. Der Schaumstoffring hat an der einen Ferse auch nicht viel gebracht. Klares Zeichen dafür, dass es im Moment zu viel für meine Waden ist. Deshalb viel abgekürzt und und die Nachmittagseinheit ausgelassen


Running-normal warm up/down 5:13 intensity: (7 @1) + (4:31 @2) + (35 @3) 1.07 km (4:53 / km)
ahr:152 max:160 shoes: Inov X-Talon 220

Monday May 6, 2019 #

8 AM

Running-normal (BBA) 13:52 intensity: (6:05 @1) + (6:57 @2) + (50 @3) 2.47 km (5:37 / km) +51m 5:05 / km
ahr:139 max:161

Strength (Stabi) 10:00 [2]

2 PM

Orienteering-easy (Mitteldistanz ) 56:34 intensity: (5:07 @1) + (30:13 @2) + (19:53 @3) + (1:21 @4) 7.73 km (7:19 / km) +302m 6:07 / km
ahr:154 max:173 shoes: Inov X-Talon 220



3 PM

Running-normal warm up/down 8:08 [1] 1.5 km (5:25 / km)
shoes: Inov X-Talon 220

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