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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Erik

In the 7 days ending Sep 30, 2018:

activity # timemileskm+m
  Running-normal6 2:26:09 18.19(8:02) 29.28(5:00) 387
  Orienteering-easy2 1:41:31 11.99(8:28) 19.3(5:16) 838
  Strength1 35:00
  Total8 4:42:40 30.18 48.58 1225

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1:27
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 30, 2018 #

Event: Deutschland-Cup
 
11 AM

Running-normal warm up/down 12:00 [1] 2.0 km (6:00 / km) +50m 5:20 / km
shoes: Inov X-Talon 220

12 PM

Orienteering-easy race (D-Cup) 40:10 [5] 6.8 km (5:54 / km) +374m 4:38 / km
shoes: Inov X-Talon 220

Heute war die Bahn schon deutlich besser. Hat echt Spaß gemacht. Jetzt nochmal regenerieren und dann der ersehnte Saisonabschluss.


Saturday Sep 29, 2018 #

Event: DM Lang-OL
 
1 PM

Running-normal warm up/down 18:20 [2] 3.1 km (5:55 / km) +50m 5:28 / km
shoes: Bold 7

2 PM

Orienteering-easy race (DM Lang) 1:01:21 [5] 12.5 km (4:54 / km) +464m 4:08 / km
shoes: Bold 7

Eigentlich ein zufriedenstellender Lauf, aber wenn man einfach im Moment nicht fit genug ist und wieder einmal 4. wird, ist das schon sehr deprimierend. Die Bahn fand ich leider auch nicht sehr anspruchsvoll. Zu wenig Höhenmeter, zu viel Wege-Lauferei und zu wenig Orientieren. Aber am Ende gewinnen halt doch die besten.


Friday Sep 28, 2018 #

5 PM

Running-normal 16:15 [1] 3.05 km (5:20 / km) +74m 4:45 / km
shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Beine frisch machen für morgen, bisschen Koordination und ein paar Steigerungen

Wednesday Sep 26, 2018 #

5 PM

Running-normal 47:22 intensity: (32:46 @1) + (11:48 @2) + (29 @3) + (47 @4) + (1:32 @5) 9.5 km (4:59 / km) +210m 4:29 / km
ahr:133 max:192 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Heute ziemlich kaputt gewesen. Weiß auch nicht so genau, aber irgendwie scheint langsam der Akku lehr zu sein. Da mir durch die Krankheit die Grundlage aus dem Winter etwas fehlt, merke ich nun, dass für mich die Saison eigentlich zu lang ist. Die Form ist nicht mehr so super und es fällt mir schwer ordentlich zu trainieren.

Die Uhr braucht wohl auch mal eine Pause, so wie die beim GPS und beim Puls teilweise rumspinnt.

Tuesday Sep 25, 2018 #

6 PM

Running-normal warm up/down 16:40 [2] 3.6 km (4:38 / km)
shoes: Adidas Boston

Strength (Stabi und Koord.) 35:00 [3]

7 PM

Running-normal (12x500m) 35:32 intensity: (10:24 @1) + (6:43 @2) + (4:56 @3) + (5:27 @4) + (8:02 @5) 8.03 km (4:26 / km) +3m 4:25 / km
ahr:153 max:192 shoes: Adidas Boston

12 x 500m in ca. 1:32' mit ca 150m Trabpause (90'')

War ganz in Ordnung. Lief jetzt nicht super, aber war auch nicht schlecht.
Fuß alles bestens. Leider Probleme mit dem Darm, deshalb war Auslaufen nicht mehr möglich

Monday Sep 24, 2018 #

Note
(rest day)

Heute doch nochmal dem Fuß einen Tag Ruhe gegönnt. Dem geht es aber schon wieder recht gut. Nur gestern auf dem Heimflug etwas dick geworden

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