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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Erik

In the 7 days ending Jul 1, 2018:

activity # timemileskm+m
  Cycling7 4:23:52
  Alternative3 2:55:00
  Running-normal6 1:56:51 15.51(7:32) 24.96(4:41) 31
  Orienteering-easy3 1:49:18 13.3(8:13) 21.4(5:06) 72
  Strength2 1:20:00
  Cross-easy1 52:24 7.39(7:05) 11.9(4:24) 29
  Total16 13:17:25 36.2 58.26 132

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jul 1, 2018 #

2 PM

Cycling 29:00 [2]

Running-normal warm up/down 7:44 intensity: (2:16 @1) + (5:28 @2) 1.64 km (4:43 / km) +5m 4:39 / km
ahr:136 max:155 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Orienteering-easy (Sprint 1) 29:47 intensity: (47 @1) + (1:43 @2) + (15:12 @3) + (11:54 @4) + (11 @5) 7.1 km (4:12 / km) +6m 4:11 / km
ahr:166 max:178 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Vereinskollege hat mir einen ganz netten, wenn doch recht langen Sprint gelegt. Bin wie gestern deutlich langsamer hintenraus geworden, ist aber auch nicht verwunderlich. Hart wars wieder in der Mittagssonne!
3 PM

Orienteering-easy (Sprint 2 verkürzt) 15:56 intensity: (1:17 @1) + (4:05 @2) + (8:06 @3) + (2:28 @4) 3.6 km (4:26 / km) +12m 4:21 / km
ahr:158 max:171 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Erst noch locker rüber zum zweiten Start gelaufen und dann den zweiten Sprint begonnen, aber abgekürzt, da es sonst wieder 7km geworden wären.

Running-normal warm up/down 5:57 intensity: (45 @1) + (5:12 @2) 1.2 km (4:57 / km)
ahr:146 max:158 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

4 PM

Cycling 33:00 [3]

Platt und dann noch Gegenwind ...

Saturday Jun 30, 2018 #

3 PM

Cycling 25:00 [2]

Running-normal warm up/down 14:17 intensity: (1:39 @1) + (12:26 @2) + (12 @3) 3.06 km (4:40 / km) +13m 4:34 / km
ahr:150 max:161 shoes: Inov X-Talon 230

Orienteering-easy 1:03:35 intensity: (3:11 @1) + (16:45 @2) + (39:03 @3) + (4:36 @4) 10.7 km (5:57 / km) +54m 5:48 / km
ahr:160 max:175 shoes: Inov X-Talon 230

Eigentlich fast reines Kompasstraining, da man sich bis auf ein paar wenige Höhenlinien auf nichts verlassen konnte, dafür ist die Karte schon zu alt. Dennoch nochmal ein super OL-Training, bei dem ich ab der Hälfte ganz schön fertig war, die 32°C haben es nicht gerade besser gemacht, aber dafür umso relevanter für Ungarn. Morgen noch ein letzter harter Tag und dann hat sich mein Körper ein paar ruhige Tage vor der JWOC verdient.
4 PM

Cycling 25:00 [2]

völlig kaputt zu Hause angekommen

Friday Jun 29, 2018 #

4 PM

Alternative (Aquajogging) 1:00:00 [2]

Thursday Jun 28, 2018 #

7 AM

Alternative (Aquajogging) 55:00 [1]

Eher regenerativ, sonst überlebe ich das Training heute Abend nicht
6 PM

Running-normal 30:11 [2] 7.0 km (4:19 / km) +12m 4:17 / km
shoes: Adidas Boston

Also jetzt war endgültig der Akku alle. Was geplant war, brauche ich gar nicht schreiben, denn mir viel selbst der "lockere" DL schwer. Seit dem Wettkampf am Samstag ging es jetzt immer schwerer und bevor jetzt gar keine Einheit mehr läuft mache ich lieber zwei Tage mal ruhiger und dann nochmal am WE ordentlich.
7 PM

Strength (Stabi) 45:00 [3]

Wednesday Jun 27, 2018 #

12 PM

Cross-easy 52:24 intensity: (11:00 @1) + (40:28 @2) + (56 @3) 11.9 km (4:24 / km) +29m 4:21 / km
ahr:146 max:160 shoes: Inov X-Talon 230

DL über Wiesen/Gras. Eigentlich sollte der Großteil im DL2 Bereich sein, aber laut Puls, müsste es eigentlich recht locker gewesen sein. Gefühlt war es aber recht anstrengend und die Beine konnten einfach nicht schneller laufen. Bin schon ganz schön kaputt. Deshalb heute nicht mehr als nur dieser DL.

Tuesday Jun 26, 2018 #

7 AM

Alternative (Aquajogging) 1:00:00 [2]

C • Da hat einer viel vor heute! :) 3
5 PM

Cycling (zum Training) 27:00 [3]

6 PM

Running-normal warm up/down 12:10 [2] 2.8 km (4:21 / km)
shoes: Adidas Boston

Strength (Stabi und Koord) 35:00 [3]

7 PM

Running-normal intervals (12x600m) 38:32 intensity: (15:19 @1) + (13:11 @2) + (4:36 @3) + (1:15 @4) + (4:11 @5) 7.76 km (4:58 / km) +1m 4:58 / km
ahr:144 max:179 shoes: Adidas Boston

Obwohl ich schon vor dem Training schwere Oberschenkel hatte, lief es echt gut. 12x600m in 1:46' - 1:50' mit 90'' Stehpause. War zwar richtig hart, aber geil

Running-normal warm up/down 8:00 [1] 1.5 km (5:20 / km)

8 PM

Cycling (nach Hause) 31:00 [2]

Monday Jun 25, 2018 #

6 PM

Cycling 1:33:52 intensity: (1:03:55 @1) + (29:55 @2) + (2 @3)
ahr:128 max:160

33km 600Hm

Richtig geile Tour zusammen mit einem Freund. Leider ist ihm irgendwann die Kette gerissen und deshalb mussten wir unsere Tour abbrechen und wir haben uns auf den Weg nach Hause gemacht. Solange es nicht zu steil wurde habe ich ihn gezogen, sonst ist er gerannt und ich habe die beiden Fahrräder gefahren.

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