Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Erik

In the 7 days ending Jun 10, 2018:

activity	#	time	miles		km		+m
Running-normal	7	2:32:01	16.88	(9:00)	27.17	(5:36)	32
Cycling	1	1:55:00
Strength	3	1:45:00
Alternative	1	1:00:00
Orienteering-easy	1	34:04	3.44	(9:54)	5.53	(6:09)	129
Total	11	7:46:05	20.32		32.7		161

1:55

0:00

» now

Sunday Jun 10, 2018 #

Note
(rest day)

Meine Füße, besonders das Fußgewölbe, brauchen irgendwie mal eine Pause. Ich merke immer noch, dass ich die Belastbarkeit noch nicht ganz zurück ist, aber es wird immer besser. Deshalb heute einen richtigen Ruhetag. Stattdessen 3h Kirschen gepflückt :P

Saturday Jun 9, 2018 #

12 PM

Running-normal warm up/down 19:20 [1] 3.63 km (5:20 / km) +30m 5:07 / km
shoes: Inov Trailroc 255

1 PM

Orienteering-easy (BWM Mittel) 34:04 [5] 5.53 km (6:09 / km) +129m 5:31 / km
shoes: Inov Trailroc 255

Baden-Württembergische Mittelmeisterschaften
Schön anspruchsvolle Bahn, auf der ich leider auf kanppe 3 Minuten Fehler gemacht habe. Leider viel zu viel! Den Titel habe ich trotzdem bekommen und am Ende lag ich 12 Sekunden hinter Toby. Geschwindigkeit hat wieder gepasst, aber das O-technische muss jetzt wieder mal etwas aufholen

2 PM

Running-normal warm up/down 11:20 [1] 2.2 km (5:09 / km)
shoes: Inov Trailroc 255

Friday Jun 8, 2018 #

5 PM

Cycling 1:55:00 [2]

schöne lockere Radeinheit bei wundervollem Wetter

Thursday Jun 7, 2018 #

6 PM

Running-normal warm up/down 15:50 [1] 3.7 km (4:17 / km)
shoes: Adidas Boston

Strength (Stabi und Koord.) 35:00 [2]

7 PM

Running-normal (2x(6x200)) 30:22 4.97 km (6:07 / km) +1m 6:06 / km
shoes: Adidas Boston

Heute mal etwas lockeres Intervalltraining, nachdem die letzten Male alle richtig hart waren. Die meisten aus meiner Laufgruppe haben am Samstag Wettkampf, weshalb das gut geklappt hat. Im vergleich zu Dienstag war das heute auch recht entspannt. Immer so um die 32'' auf den 200m und 2' Trabpause. Haben ziemlich viel Spaß gehabt und rumgealbert, zwischendurch mal ein kleines Wettrennen und einen kleinen Zwischenspurt. So macht das Training richtig Spaß!

Running-normal warm up/down 13:20 [1] 2.5 km (5:20 / km)

Wednesday Jun 6, 2018 #

6 PM

Alternative (Aquajogging) 1:00:00 [2]

Tuesday Jun 5, 2018 #

6 PM

Running-normal warm up/down 15:10 [2] 3.7 km (4:06 / km)
shoes: Adidas Boston

Strength (Stabi und Koord.) 40:00 [3]

7 PM

Running-normal (1200-800-400-400-300-200) 33:19 3.88 km (8:36 / km) +1m 8:35 / km
shoes: Adidas Boston

Geplant waren 1200-800-600-400-300-200, doch der eine 600er ging einfach nicht. Die Zeiten waren auch zu krank. Geplant war mit 17'' auf 100 anzufangen und mit jedem Lauf eine halbe Sekunde pro 100 runterzugehen. Die beiden schnellsten Läufer bei uns haben immer länger gemacht, also 1600-1200-... und wir sind dann einfach immer so lange wie möglich mitgelaufen, bis wir irgendwann abgefallen sind. Gelaufen bin ich dann folgende Zeiten:
3:27' - 2:15' - 1:04' - 1:02' - 47'' - 30''; die Pause haben die beiden Schnellen bestimmt, für uns war es dann halt immer etwas länger ca. 6' und gegen Ende dann deutlich kürzer.
Irgendwann waren dann meine Beine so mit Laktat gefüllt, dass ich trotz der langen Pause nur 100m laufen musste und schon wieder kaum das Tempo halten konnte. Ich weiß gar nicht, ob ich 1200m schonmal so schnell gelaufen bin. Aber geil wars!!

8 PM

Running-normal warm up/down 13:20 [1] 2.6 km (5:08 / km)

Monday Jun 4, 2018 #

7 PM

Strength (Stabi) 30:00 [3]

Heute ein bisschen locker mit dem Fahrrad gefahren und dann aam Abend wieder etwas Stabi

« Earlier | Later »