Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Erik

In the 7 days ending Apr 9, 2017:

activity # timemileskm+m
  Running-normal7 3:05:24 23.24(7:59) 37.4(4:57) 110
  Orienteering-easy4 2:05:56 13.65(9:13) 21.97(5:44) 642
  Cycling1 45:00
  Total12 5:56:20 36.89 59.37 752

«»
1:58
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 9, 2017 #

9 AM

Running-normal warm up/down 15:20 [1] 2.5 km (6:08 / km)
shoes: Adidas Adizero Tempo 1

10 AM

Orienteering-easy 15:50 [5] 4.3 km (3:41 / km) +2m 3:40 / km
shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Super Sprint durch BaLi (Bad Lippspringe)
Eine falsche Routenwahl, aber sonst einen recht guten Lauf. Den zweiten Sprint (Jagdstart) habe ich wieder weggelassen, was definitiv die richtige Entscheidung war. Jetzt heißt es erstmal wieder erholen.

Saturday Apr 8, 2017 #

10 AM

Running-normal warm up/down 22:00 [1] 2.9 km (7:35 / km)
shoes: Saucony Fastwitch 7

Running-normal race (5000 m) 16:27 [5] 5.0 km (3:17 / km)
shoes: Saucony Fastwitch 7

schöner 5000er.
Neue PB, aber da ist auf jeden Fall nach richtig Luft nach oben. Die Belastung von gestern war bestimmt nicht unrelevant und da ich vor dem Lauf mich nicht einzuordnen wusste, bin ich erstmal zusammen mit Colin und Matti eine 3:20'/km angegangen. Im Endeffekt waren dann die Kilometer:
3:20'
3:20'
3:21'
3:17'
3:08'
Aber dass ich am Ende noch so Gas geben konnte, hat mir gezeigt, dass der Winter doch nicht so scheiße war wie gedacht und dass jetzt bis zur WM noch was geht.
11 AM

Running-normal warm up/down 10:30 [1] 2.0 km (5:15 / km)

1 PM

Running-normal warm up/down 10:00 [1] 1.8 km (5:33 / km)

2 PM

Orienteering-easy (4 Sprints) 34:55 [4] 5.72 km (6:06 / km) +132m 5:28 / km
shoes: Inov X-Talon 212_3

coole Wald, Park und Stadt Sprints. Nach dem 5000er war es aber auch schon ganz schön hart. Die zweite Nachmittagseinheit habe ich dann weggelassen, weil mein Körper mir einige Signale gesendet hat und es schon ganz schön viel war.

Friday Apr 7, 2017 #

Running-normal warm up/down 43:00 [1] 8.0 km (5:23 / km) +100m 5:04 / km

Ein- und Auslaufen alles zusammen.
2 PM

Orienteering-easy (Langdistanz) 57:33 intensity: (9:25 @1) + (33:27 @2) + (12:07 @3) + (2:34 @4) 8.75 km (6:35 / km) +459m 5:13 / km
ahr:150 max:175 shoes: Inov X-Talon 212_3

Zu Beginn des Sprint-WE schön mal eine Langdistanz mit reduzierter Karte. Ich habe aber nicht alles gemacht und wirklich locker, um morgen einen schönen 5000er laufen zu können.
5 PM

Orienteering-easy (Wald Sprints ) 17:38 [4] 3.2 km (5:31 / km) +49m 5:07 / km
shoes: Inov X-Talon 212_3

Als zweite Nachmittagseinheit dann noch eine schöne One-Man-Relay, zwei Mal 1,5 km. Schön hart, da natürlich bei einem Massenstart keiner ruhig macht, auch wenn sich in dieser Hinsicht alle vorher einig waren ;P

Thursday Apr 6, 2017 #

6 PM

Running-normal 44:07 intensity: (27:40 @1) + (16:27 @2) 10.0 km (4:25 / km) +10m 4:23 / km
ahr:133 max:146 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Nach der Ankunft in Paderborn noch einen gemeinsamen Dauerlauf mit den anderen.

Wednesday Apr 5, 2017 #

11 AM

Running-normal (Leistungsdiagnostik) 24:00 intensity: (6:00 @1) + (6:00 @2) + (6:00 @3) + (3:00 @4) + (3:00 @5) 5.2 km (4:37 / km)
shoes: Saucony Fastwitch 7

C • Sind nicht 4x10min standard? 9

Monday Apr 3, 2017 #

6 PM

Cycling 45:00 [2]

Zwischendurch noch mein Knie gekühlt

« Earlier | Later »