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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Erik

In the 7 days ending Dec 11, 2016:

activity # timemileskm+m
  Running-normal7 3:17:12 27.04(7:18) 43.52(4:32) 121
  Orienteering-easy2 1:50:36 10.22(10:49) 16.45(6:43) 551
  Strength3 1:35:00
  Alternative1 1:10:00
  Total11 7:52:48 37.27 59.97 672

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 11, 2016 #

10 AM

Orienteering-easy (Golf-OL) 1:22:49 intensity: (8:09 @1) + (43:07 @2) + (26:53 @3) + (4:40 @4) 10.95 km (7:34 / km) +510m 6:08 / km
ahr:154 max:173 shoes: Inov X-Talon 212_2

schöner Golf OL mit etlichen Höhenmetern
Hatte noch etwas Muskelkater von gestern, da wir noch am Abend Badminton spielen waren

Saturday Dec 10, 2016 #

1 PM

Running-normal 1:12:18 intensity: (49:38 @1) + (22:06 @2) + (34 @3) 15.5 km (4:40 / km) +73m 4:33 / km
ahr:134 max:161 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

sollte eigentlich ein langer Dauerlauf werden, aber als die Damrprobleme dann zu schlimm wurden, bin ich mit Veit recht früh wieder zurück

Friday Dec 9, 2016 #

8 PM

Running-normal warm up/down 12:34 intensity: (5:20 @1) + (2:34 @2) + (4:40 @3) 2.7 km (4:39 / km) +27m 4:26 / km
ahr:143 max:165 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

9 PM

Orienteering-easy (4 Sprints) 27:47 intensity: (10:15 @1) + (3:09 @2) + (6:03 @3) + (7:34 @4) + (46 @5) 5.5 km (5:03 / km) +41m 4:52 / km
ahr:146 max:179 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

4 kurze Sprints, immer mit so ca. 20'' Abstand zwischen uns. Teilweise war die Karte etwas schwer zu lesen, was es ein bisschen schwieriger machte

Running-normal warm up/down 10:11 [1] 1.95 km (5:13 / km) +19m 4:59 / km
ahr:127 max:139 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Thursday Dec 8, 2016 #

6 PM

Running-normal warm up/down 12:50 [2] 3.08 km (4:10 / km)
shoes: Saucony Fastwitch 7

Strength (Stabi und Hürden) 30:00 [3]

7 PM

Running-normal (10 x 300m) 26:58 intensity: (18:18 @1) + (8:40 @5) 6.14 km (4:23 / km) +1m 4:23 / km
shoes: Saucony Fastwitch 7

Die 300er in ca. 52'', gegen Ende eher 51''
Die Pause waren 300m Trabpause, leider etwas langsam, da heute ein Großteil der Gruppe gebummelt hat

Running-normal warm up/down 9:13 [1] 2.1 km (4:23 / km) +1m 4:23 / km
shoes: Saucony Fastwitch 7

Wednesday Dec 7, 2016 #

4 PM

Alternative (Aquajogging) 1:10:00 [2]

Tuesday Dec 6, 2016 #

6 PM

Running-normal warm up/down 13:20 [2] 3.07 km (4:21 / km)
shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Running-normal (1200 - 1600 - 2000 - 1600) 31:28 intensity: (9:28 @1) + (22:00 @4) 7.26 km (4:20 / km)
shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Jeden Lauf so in ca. 3:22/km, war zwar flott, aber es ging noch. Pause war leider sehr unregelmäßig, auch durch eine Klopause, aber es war eigentlich ca. 3' Trabpause
Am Ende spielte wieder der Darm etwas verrückt.
7 PM

Strength (Athletikzirkel) 45:00 [3]

8 PM

Running-normal warm up/down 8:20 [1] 1.72 km (4:50 / km)
shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Monday Dec 5, 2016 #

8 AM

Strength (Stabi) 20:00 [3]

Heute mal ein Ruhetag und nur ein bisschen Kraft, da ich heute Anton in die Uni begleitet habe und dann von 14 bis 21 Uhr nach Hause gefahren bin.
C • Und dann studierste in dres... 5

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