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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Erik

In the 7 days ending Nov 27, 2016:

activity # timemileskm+m
  Running-normal8 5:37:58 45.36(7:27) 73.0(4:38) 1113
  Strength4 2:14:00
  Alternative2 2:10:00
  Total13 10:01:58 45.36 73.0 1113

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 27, 2016 #

2 PM

Running-normal 1:21:15 [2] 16.45 km (4:56 / km) +469m 4:19 / km
shoes: Adidas Adizero Tempo 1

heute trotz der Länge keine Knieschmerzen gehabt, weshalb ich ab jetzt endlich die langen Dauerläufe machen kann.

Saturday Nov 26, 2016 #

3 PM

Running-normal (9 km kDL1) 43:08 intensity: (3:02 @1) + (6:35 @2) + (10:25 @3) + (23:06 @4) 10.96 km (3:56 / km) +45m 3:51 / km
ahr:162 max:174 shoes: Saucony Kinvara 7

Am Anfang bisschen eingelaufen und am Ende bisschen Auslaufen lassen.
5 PM

Strength (Stabi) 35:00 [3]

Friday Nov 25, 2016 #

11 AM

Running-normal (50' lDL1) 49:51 [1] 10.5 km (4:45 / km) +20m 4:42 / km
ahr:128 max:139 shoes: Saucony Kinvara 7

heute wirklich mal locker gelaufen und dabei ein gutes Gespräch gehabt

Thursday Nov 24, 2016 #

12 PM

Alternative (Aquajogging) 1:00:00 [3]

6 PM

Running-normal warm up/down 15:29 [2] 3.7 km (4:11 / km) +12m 4:07 / km
shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Strength (Stabi, Koord., Fußmobi.) 43:00 [3]

7 PM

Running-normal (5 x 4 Brückensprints) 27:06 intensity: (5:12 @1) + (11:53 @2) + (2:52 @4) + (7:09 @5) 5.7 km (4:45 / km) +200m 4:03 / km
ahr:151 max:176 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Heute haben mich die Sprints richtig kaputt gemacht und es war gegen Ende einfach nur noch hart. Aber genau deshalb hat es Bock gemacht!

Running-normal warm up/down 12:30 [1] 2.14 km (5:50 / km)
shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Wednesday Nov 23, 2016 #

4 PM

Running-normal (60' lDL1) 59:44 intensity: (26:26 @1) + (33:18 @2) 12.4 km (4:49 / km) +355m 4:13 / km
ahr:140 max:159 shoes: Saucony Kinvara 7

Tuesday Nov 22, 2016 #

6 PM

Running-normal 37:45 intensity: (3:26 @1) + (34:19 @2) 8.95 km (4:13 / km) +12m 4:11 / km
ahr:147 max:154 shoes: Saucony Kinvara 7

lockerer Dauerlauf, nur leider wieder Darmprobleme bekommen und einmal den Dauerlauf unterbrechen müssen. Der leckere Stollen vorm Training war nicht so ideal ...
7 PM

Strength (Athletikzirkel) 41:00 [3]

heute beim Athletikzirkel richtig die Kante gegeben ;P
8 PM

Running-normal warm up/down 11:10 [1] 2.2 km (5:05 / km)
shoes: Saucony Kinvara 7

Monday Nov 21, 2016 #

5 PM

Alternative 1:10:00 [3]

heute ziemlich intensiv, sodass ich die Beine schon nach 20 min gespürt habe
6 PM

Strength (Stabi) 15:00 [3]

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