Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Erik

In the 7 days ending Oct 2, 2016:

activity	#	time	miles		km		+m
Orienteering-easy	5	2:55:09	17.25	(10:09)	27.75	(6:19)	861
Running-normal	9	2:26:19	16.97	(8:37)	27.31	(5:21)	7
Strength	1	30:00
Total	13	5:51:28	34.22		55.06		868

1:37

0:00

» now

Sunday Oct 2, 2016 #

10 AM

Running-normal warm up/down 22:00 [1] 3.5 km (6:17 / km)
shoes: Inov Oroc 280

11 AM

Orienteering-easy race (JEC Lang) 1:02:20 [5] 9.8 km (6:22 / km) +290m 5:32 / km
shoes: Inov Oroc 280

Gleich zu Posten 4 einen Fehler gemacht und dann noch Zeit an einem Zaun verloren, weshalb Isac, 2 Minuten nach mir gestartet, schon ca. 100m vor mir war und ich schon dachte, ich hätte keine Chance mehr, an ihn heranzulaufen. Ich konnte aber fast 3 längere Postenverbindungen den Abstand konstant halten, bis ich ihn dann an Posten 7 verlor. Am Posten 10, der längste Schlag, stempelte ISac aber wieder gleichzeitig mit mir, da ihm ein Fehler unterlaufen war. Von Posten 12 bis 18 hatten wir dann einen Schmetterling im 2er Grün, den Isac und ich unterschiedlich hatten. Doch da der Schmetterling super lief, war ich deutlich vor Isac wieder auf der Strecke. Kurz vor der Sichtstrecke holte er mich jedoch wieder ein, sah aber nicht, wie er 30 m neben mir Posten 21 stempelte und so merkte ich erst nach 100m, dass ich umkehren musste. So verlor ich ihn und und kam durch einen weiteren Fehler erst 3 Minuten nach ihm ins Ziel, was letztendlich sehr ärgerlich war.
Auf jeden Fall war es eine krasse Erfahrung und lehrte mir, wie schnell eigentlich die besten in meiner Alterklasse laufen können. Der 10. Platz am Ende war natürlich nochmal ein schöner Abschluss.

12 PM

Running-normal warm up/down 13:00 [1] 2.0 km (6:30 / km)
shoes: Inov Oroc 280

Saturday Oct 1, 2016 #

12 PM

Running-normal warm up/down 17:20 [3] 2.74 km (6:20 / km)
shoes: Inov Oroc 280

1 PM

Orienteering-easy race (JEC Staffel) 36:42 [5] 6.65 km (5:31 / km) +203m 4:47 / km
shoes: Inov Oroc 280

Wieder läuferisch nicht besonders gut gefühlt. Isac hat mich auf dem Weg einfach stehen lassen, ich konnte nicht mal 2 Verbindungen dran bleiben. Am Ende noch ein paar blöde kleine Fehler, aber die Staffel auf einen sehr geilen 9. Platz ins Ziel gebracht und die gute Augangsituation meiner Vorläufer nutzen können.
Das Gelände war bei uns dritten Läufern aber teilweise nur noch ein einziger Sumpf. Super anstrengend und echt kräftezehrend.

2 PM

Running-normal warm up/down 12:00 [1] 2.32 km (5:10 / km)
shoes: Inov Oroc 280

Friday Sep 30, 2016 #

11 AM

Orienteering-easy (Model Lang/Staffel) 41:18 [2] 4.6 km (8:59 / km) +158m 7:40 / km
shoes: Inov Oroc 280

4 PM

Running-normal warm up/down 19:30 [1] 3.44 km (5:40 / km)
shoes: Inov X-Talon 212_2

5 PM

Orienteering-easy race (JEC Sprint) 13:34 [5] 3.3 km (4:07 / km) +65m 3:45 / km
shoes: Inov X-Talon 212_2

Sprint über das Unigelände von Stirling. War ganz okay, habe mich läuferisch nicht top gefühlt und auch einige kleine Fehler gemacht, aber ein 12. Platz ist dennoch nicht so schlecht.

Running-normal warm up/down 11:30 [1] 2.03 km (5:40 / km)
shoes: Inov X-Talon 212_2

Thursday Sep 29, 2016 #

6 PM

Orienteering-easy 21:15 [3] 3.4 km (6:15 / km) +145m 5:09 / km
shoes: Inov X-Talon 212_2

Heute Morgen mit den anderen nach Schottland geflogen. Vor dem morgigen Sprint Wettkampf noch ein Model Event gelaufen.

Wednesday Sep 28, 2016 #

Note
(rest day)

Tuesday Sep 27, 2016 #

6 PM

Running-normal warm up/down 15:21 3.7 km (4:09 / km) +5m 4:07 / km
ahr:138 max:148 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

7 PM

Strength 30:00 [3]

Running-normal (4 x (300 - 600)) 22:56 5.3 km (4:20 / km) +1m 4:19 / km
ahr:153 max:180 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Heute nochmal schön geballert. Habe mich super gut gefühlt, aber nur 4 anstatt 5 Serien gemacht, um mich nicht abzuschießen.
Die 300m immer so in ca. 52'' und die 600m zwischen 1:48' und 1:44'
Pause waren 2' und 90'' Trabpause
Trotz der einen Wende immer gute Zeiten gehabt

8 PM

Running-normal 12:42 [1] 2.28 km (5:34 / km) +1m 5:33 / km
ahr:125 max:132 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

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