Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Erik

In the 7 days ending Sep 18, 2016:

activity	#	time	miles		km		+m
Running-normal	5	1:57:41	13.79	(8:32)	22.2	(5:18)	206
Orienteering-easy	2	1:20:14	8.64	(9:17)	13.9	(5:46)	511
Strength	3	1:07:30
Total	10	4:25:25	22.43		36.1		717
[1-5]	10	4:18:21

1:09

0:00

» now

Sunday Sep 18, 2016 #

10 AM

Running-normal warm up/down 14:20 [1] 1.9 km (7:33 / km)
shoes: Inov Oroc 280

11 AM

Orienteering-easy race (JLVK Staffel) 31:47 [5] 5.6 km (5:41 / km) +220m 4:45 / km
shoes: Inov Oroc 280

Läuferisch heute deutlich besser gefühlt und auch o-technsich weniger Fehler, doch es war auch deutlich einfacher. Leider das komplette Rennen alleine gewesen und dann doch wieder zwei blöde Fehler.

C • Alleine? 5

Saturday Sep 17, 2016 #

10 AM

Running-normal warm up/down 13:40 [1] 1.5 km (9:07 / km) +56m 7:41 / km
shoes: Inov Oroc 280

11 AM

Orienteering-easy race (JLVK) 48:27 [5] 8.3 km (5:50 / km) +291m 4:58 / km
shoes: Inov Oroc 280

Physisch ganz gut gefühlt, nicht optimal aber gut, aber leider o-technisch ca. 3-4 min Fehler. Ärgerlich, aber daran muss ich halt weiter arbeiten.

Friday Sep 16, 2016 #

9 PM

Running-normal warm up/down 16:00 3.3 km (4:51 / km) +49m 4:31 / km
ahr:128 max:145 shoes: Saucony Kinvara 7

Ich war heute wieder nicht laufen, habe aber beim Radfahren Intervalle gemacht und morgens auf Tempo gefahren, weshalb ich heute doch Training, auf dem Fahrrad, hatte. Das werde ich jetzt auch in Zukunft immer machen, das Fahrradfahren gezielt als Training benutzen.

Wednesday Sep 14, 2016 #

Note
(rest day)

8 PM

Strength 25:00 [3]

Tuesday Sep 13, 2016 #

7 PM

Running-normal warm up/down 16:32 [1] 3.3 km (5:01 / km)
ahr:123 max:131 shoes: Saucony Kinvara 7

Running-normal intervals (3 x 1000 m) 16:28 3.6 km (4:34 / km) +1m 4:34 / km
ahr:145 max:178 shoes: Saucony Kinvara 7

Nachdem es beim Einlaufen richtig schlecht lief, meine Beine waren mega schwer und ich dachte nicht die 3 Tausender durchzustehen, doch es ging dann doch ganz gut.
3:12'
3:06'
3:07'
Die Temperaturen waren auch wieder angenehm

Running-normal warm up/down 11:08 2.3 km (4:50 / km) +22m 4:37 / km
ahr:130 max:140 shoes: Saucony Kinvara 7

8 PM

Strength 25:30 [3]

Monday Sep 12, 2016 #

7 PM

Running-normal 29:33 6.3 km (4:41 / km) +78m 4:25 / km
ahr:129 max:151 shoes: Saucony Kinvara 7

NAch dem anstrengenden Tag doch noch die Beine ausschütteln gegangen. Meine Mutter hat mich auf dem Rückweg vom Ostheopaten rausgeschmissen und ich bin mit ein paar Umwegen nach Hause gelaufen.

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