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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Erik

In the 7 days ending Sep 4, 2016:

activity # timemileskm+m
  Orienteering-easy8 6:41:07 28.81(13:55) 46.37(8:39) 1616
  Running-normal8 1:48:10 10.9(9:55) 17.54(6:10) 382
  Total14 8:29:17 39.71(12:49) 63.91(7:58) 1998

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 4, 2016 #

Note
(sick)

Seit heute morgen ziemlich starke Kopfschmerzen und Schwindel.
Die Fahrt aus dem TL war deshalb sehr sehr anstrengend.

Saturday Sep 3, 2016 #

11 AM

Orienteering-easy 45:50 intensity: (3:49 @1) + (24:43 @2) + (17:13 @3) + (5 @4) 6.2 km (7:24 / km) +137m 6:39 / km
ahr:153 max:170 shoes: Inov Oroc 280

12 PM

Running-normal warm up/down 12:30 [2] 2.14 km (5:50 / km) +38m 5:21 / km
shoes: Inov Oroc 280

Noch einen Posten aus dem Wald holen müssen
4 PM

Orienteering-easy (Partner-OL) 48:54 intensity: (19:23 @1) + (25:53 @2) + (3:38 @3) 5.67 km (8:37 / km) +125m 7:46 / km
ahr:141 max:163 shoes: Inov Oroc 280

Ich hatte leider keinen ganz gleichwertigen Partner, weshalb ich ihn auf meiner Verbindung immer völlig fertig machen sollte, damit er dann seine Verbindung komplett blau läuft. Es lief dann darauf hinaus, dass ich öfters auf ihn warten musste und auf seiner Verbindung unterfordert war und es am Ende nicht sehr anstrengend war. Spaß hatte ich trotzdem und fehlerfrei bin ich leider dennoch nicht geblieben.
5 PM

Running-normal warm up/down 14:30 [1] 2.8 km (5:11 / km)
shoes: Inov Oroc 280

Friday Sep 2, 2016 #

11 AM

Orienteering-easy (Langdistanz) 1:26:51 intensity: (6:54 @1) + (43:23 @2) + (32:56 @3) + (3:38 @4) 9.6 km (9:03 / km) +495m 7:12 / km
ahr:154 max:176 shoes: Inov Oroc 280

Super geiles Gelände und super Karte, nur leider war der komplette Wald mit hohem Gras und hohem Farn zugewuchert, es super heiß war und ich teilweise kleine Probleme mit der Karte hatte.

Running-normal warm up/down 11:00 [1] 1.83 km (6:00 / km) +49m 5:18 / km
shoes: Inov Oroc 280

4 PM

Running-normal warm up/down 18:20 [2] 2.82 km (6:30 / km) +65m 5:50 / km
shoes: Inov Oroc 280

5 PM

Orienteering-easy (Sprint) 20:29 intensity: (51 @1) + (4:19 @2) + (9:34 @3) + (5:45 @4) 3.2 km (6:24 / km) +63m 5:50 / km
ahr:162 max:174 shoes: Inov Oroc 280

Wald- und Stadt-Sprint, hat richtig viel Spaß gemacht, auch wenn man ein zwei Mal durch kleine Änderungen und verschlossenen Routen überrascht wurde.

Orienteering-easy 8:43 intensity: (2:42 @1) + (5:40 @2) + (21 @3) 1.2 km (7:16 / km) +78m 5:29 / km
ahr:143 max:162 shoes: Inov Oroc 280

Noch ein paar wenige Posten eingesammelt

Thursday Sep 1, 2016 #

Note
(rest day)

Eigentlich wollte ich noch etwas laufen gehen, da aber das Baden doch mehr angestrengt hat als gedacht, habe ich es dann doch gelassen.

Wednesday Aug 31, 2016 #

11 AM

Orienteering-easy (Mitteldistanz) 46:44 [3] 5.5 km (8:30 / km) +160m 7:25 / km
shoes: Inov Oroc 280

Running-normal warm up/down 14:20 [2] 2.2 km (6:31 / km) +56m 5:47 / km
shoes: Inov Oroc 280

3 PM

Running-normal warm up/down 11:50 [2] 2.0 km (5:55 / km) +34m 5:27 / km
shoes: Inov Oroc 280

4 PM

Orienteering-easy 59:53 intensity: (1:11 @1) + (11:41 @2) + (38:30 @3) + (8:31 @4) 7.9 km (7:35 / km) +328m 6:17 / km
ahr:161 max:172 shoes: Inov Oroc 280

Super geiles Training auf 2000 Meter Höhe.

Tuesday Aug 30, 2016 #

10 AM

Running-normal warm up/down 15:30 [1] 2.0 km (7:45 / km) +95m 6:16 / km
shoes: Inov Oroc 280

11 AM

Orienteering-easy (Linien-OL) 38:51 intensity: (33:42 @1) + (4:59 @2) + (10 @3) 2.5 km (15:32 / km) +82m 13:21 / km
ahr:120 max:160 shoes: Inov Oroc 280

Sehr langsamer Linien-OL auf einer Karte mit Maßstab 1:5000
War sehr schwer, da das Gelände teilweise sehr ruppig und eklig war. Nach 2/3 der Strecke etwa bin ich mit dem Kopf auf den Boden geflogen und habe mir das Nasenbein sehr stark angestoßen, weshalb ich das Training abbrechen und ich auch das Training am Nachmittag weglassen musste. Außer dass die Nase blau und rot wurde und sehr stark und lange weh tat, ist zum Glück nichts weiter passiert.

Monday Aug 29, 2016 #

2 PM

Running-normal warm up/down 10:10 [1] 1.74 km (5:50 / km) +45m 5:10 / km
shoes: Inov Oroc 280

3 PM

Orienteering-easy 44:52 intensity: (23:43 @1) + (18:00 @2) + (3:09 @3) 4.6 km (9:45 / km) +148m 8:24 / km
ahr:137 max:167 shoes: Inov Oroc 280

Auftakttraining im TL
Sehr sehr steiniges Gelände, hat richtig Bock gemacht

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