Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Erik

In the 7 days ending Jul 31, 2016:

activity	#	time	miles		km		+m
Orienteering-easy	6	4:45:51	21.08	(13:34)	33.92	(8:26)	1200
Running-normal	9	2:13:00	11.84	(11:14)	19.06	(6:59)	404
Total	11	6:58:51	32.92	(12:43)	52.98	(7:54)	1604

1:30

0:00

» now

Sunday Jul 31, 2016 #

10 AM

Running-normal warm up/down 24:50 [1] 3.2 km (7:46 / km) +69m 7:00 / km
shoes: Inov Oroc 280

Orienteering-easy race 1:03:55 [5] 7.02 km (9:06 / km) +275m 7:37 / km
shoes: Inov Oroc 280

Richtig schlechter Lauf heute von mir. Das ganze Rennen durch keine richtige Motivation gehabt, zwischendrinn einen Neustart machen müssen, da ich einen so dicken und bescheuerten Fehler gemacht hatte und auch auf den langen Schlägen manchmal inkonsequent gelaufen und dadurch viel Zeit verloren. Jetzt wird es Zeit, dass ich eine kleine Pause vom OL bekomme, um dann wieder richtig trainieren und laufen zu können. Den Oberschenkel merkte ich wie das TL durch immer wieder und werde deshalb am Dienstag zum Arzt gehen.

Saturday Jul 30, 2016 #

11 AM

Running-normal warm up/down 9:20 [1] 1.37 km (6:50 / km) +20m 6:22 / km
shoes: Inov Oroc 280

12 PM

Orienteering-easy race (4. Etappe OO-Cup) 40:39 [5] 4.9 km (8:18 / km) +197m 6:54 / km
shoes: Inov Oroc 280

Bester Lauf bisher. Zwar immer noch ca. 3 min Fehler insgesamt, was definitiv noch zu viel ist, aber es wird besser. Physisch nicht ganz so gut gefühlt. Durch überhöhten Start, zu dem wir mit einem Skilift gefahren sind, ging es sehr viel runter.

1 PM

Running-normal warm up/down 11:30 [1] 2.03 km (5:40 / km) +40m 5:10 / km
shoes: Inov Oroc 280

Friday Jul 29, 2016 #

9 AM

Running-normal warm up/down 14:20 [1] 2.4 km (5:58 / km) +50m 5:25 / km
shoes: Inov Oroc 280

10 AM

Orienteering-easy race (3. Etappe OO-Cup) 36:39 [5] 4.9 km (7:29 / km) +84m 6:53 / km
shoes: Inov Oroc 280

Leider ein paar blöde Fehler, aber nach Posten 11 habe ich das Rennen abgebrochen ,da ich auf dem Weg von Posten 10 zu 11 Schmerzen im Oberschenkel hatte und nur noch der schnelle Teil der Strecke kam. War eher eine Vorsichtsmaßnahme, damit ich die beiden letzten Etappen noch laufen kann.

Thursday Jul 28, 2016 #

9 AM

Running-normal warm up/down 22:30 [1] 2.6 km (8:39 / km) +40m 8:02 / km
shoes: Inov Oroc 280

Orienteering-easy race (2. Etappe OO-Cup) 42:02 [3] 5.6 km (7:30 / km) +217m 6:17 / km
shoes: Inov Oroc 280

Leider gleich bei Posten 1 von Veit und Dennis eingeholt worden, da ich zwar wusste, der Posten ist nicht easy, aber dennoch nicht sicher genug in das Rennen startete. Danach richtig Tempo gemacht, um den anderen wegzulaufen bzw. zumindest Dennis abzuschütteln. Zu Posten 6 eine schlechte Route gewählt, weshalb Veit weg war, den ich jedoch zu Posten 12 wieder überholte. Zu Posten 14 dann komplett den Kompass vergessen, mir alles ausgemalt, dass es schon ungefähr passte und dann den Posten 11 auf der Kuppe stehen sehen und da ich einen Hügel suchte, rannte ich, stempelte und sah, dass die Nummer auf meiner Postenbeschreibung steht. Zu Posten 15 dann gemerkt, dass gar nichts mehr stimmt und schon gezweifelt, ob ich wirklich an Posten 14 war, dann aber weitergelaufen, da ich mir sicher war, die Nummer kontrolliert zu haben. Ab Posten 15 lief es dann wieder deutlich besser. War im Endeffeckt sehr ärgerlich, aber im Ziel dann keine Überraschung, dass ich Fehlstempel hatte (dachte es mir dann doch irgendwie). Wird mir auf jeden Fall nicht mehr passieren. Normalerweise weiß ich ja schon vor dem Posten, was für eine Nummer ich brauche.
Läuferisch habe ich mich super gefühlt, habe es ja auch geschafft, am Ende Ole, Franz und Emil nochmal 1:30' wegzulaufen, auch das Gelände war sehr schön, weshalb ich trotz des Missgeschicks den Lauf eigentlich geil fand.

10 AM

Running-normal warm up/down 12:00 [1] 2.2 km (5:27 / km)
shoes: Inov Oroc 280

Wednesday Jul 27, 2016 #

11 AM

Running-normal warm up/down 24:30 [1] 3.1 km (7:54 / km) +185m 6:05 / km
shoes: Inov Oroc 280

Orienteering-easy (1. Etappe OO-Cup) 59:01 6.7 km (8:48 / km) +276m 7:18 / km
ahr:167 max:190 shoes: Inov Oroc 280

Zu Beginn lief es echt gut, dann passierte mir ein 4 min Fe3hler zu Posten 9, da ich komplett abgedriftet bin und nicht mehr auf den Kompass geachtet hatte. Danach lief es wieder besser, nur kleine Fehler, doch ab Posten 19, wo ich mir auch das Knie dann anschlug, war auf einmal der Akku leer. Keine Kraft mehr gehabt und auf Veit noch viel Zeit verloren. Am Ende waren wir aber alle schlecht, weshalb es nicht wirklich auffällt, wenn man in die Ergebnisliste schaut. Meinen Oberschenkel merkte ich leider auch wieder.

12 PM

Running-normal warm up/down 6:30 [1] 0.8 km (8:07 / km)
shoes: Inov Oroc 280

Tuesday Jul 26, 2016 #

Note
(rest day)

Heute Ruhetagt, tut meinem Oberschenkel auch ganz gut. Wir waren drei Mal baden, haben Beachvolleyball gespielt und Tischtennis. Sehr geiler Tag.

Monday Jul 25, 2016 #

10 AM

Orienteering-easy 43:35 4.8 km (9:05 / km) +151m 7:51 / km
ahr:153 max:168 shoes: Inov Oroc 280

Zusammen mit Ole Partner-OL gemacht. Man hatte nur jeden zweiten Posten auf der Karte und musste zu dem Posten, den man nicht hatte hinter dem anderen hinterherlaufen und mitlesen. War richtig schön und extensiv.
Da ich aber meinen Oberschenkel nach den gestrigen Sprints sehr stark merkte habe ich die Nachmittagseinheit weggelassen.

Running-normal warm up/down 7:30 [1] 1.36 km (5:30 / km)
shoes: Inov Oroc 280

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