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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Erik

In the 7 days ending Jul 3, 2016:

activity # timemileskm+m
  Running-normal10 4:48:49 37.56(7:41) 60.44(4:47) 745
  Orienteering-easy5 1:48:34 11.12(9:46) 17.9(6:04) 514
  Strength3 1:27:00
  Alternative1 45:00
  Total16 8:49:23 48.68 78.34 1259
  [1-5]16 8:22:53

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2:11
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MoTuWeThFrSaSu

Saturday Jul 2, 2016 #

10 AM

Orienteering-easy (Postensetzen) 27:24 [2] 3.3 km (8:18 / km) +121m 7:01 / km
shoes: Inov X-Talon 212_2

11 AM

Orienteering-easy (Cross OL) 13:36 [4] 2.06 km (6:37 / km) +70m 5:39 / km

1. Schlaufe

Orienteering-easy (Cross OL) 15:02 [4] 2.6 km (5:47 / km) +47m 5:18 / km

Schlaufe 2

Orienteering-easy (Cross OL) 12:04 [4] 1.98 km (6:06 / km) +69m 5:11 / km
shoes: Inov X-Talon 212_2

Schlaufe 3

Von Schlaufe zu Schlaufe immer mehr Wadenprobleme bekommen, weshalb ich jetzt erstmal mein Training beende und mich regeneriere bis zur JWOC
12 PM

Orienteering-easy (Posteneinholen) 12:27 [2] 1.9 km (6:33 / km) +34m 6:01 / km
shoes: Inov X-Talon 212_2

Friday Jul 1, 2016 #

5 PM

Running-normal warm up/down 16:46 [1] 2.95 km (5:41 / km) +54m 5:12 / km
ahr:116 max:132 shoes: Saucony Kinvara 7

Orienteering-easy (Sprint) 16:08 intensity: (28 @1) + (3:44 @2) + (8:53 @3) + (3:03 @4) 3.95 km (4:05 / km) +113m 3:34 / km
ahr:161 max:176 shoes: Saucony Kinvara 7

6 PM

Orienteering-easy warm up/down (Posteneinsammeln) 11:53 intensity: (9:15 @1) + (2:38 @2) 2.11 km (5:38 / km) +60m 4:56 / km
ahr:129 max:154 shoes: Saucony Kinvara 7

7 PM

Alternative (Hockey) 45:00 [2]


H20 - Splits

Thursday Jun 30, 2016 #

9 AM

Running-normal 39:54 intensity: (26:52 @1) + (13:02 @2) 8.1 km (4:56 / km) +176m 4:27 / km
ahr:134 max:154 shoes: Saucony Kinvara 7

ruhiger/lockerer DL1 vor dem Frühstück
6 PM

Running-normal warm up/down 17:52 intensity: (11:05 @1) + (6:47 @2) 4.18 km (4:16 / km) +22m 4:10 / km
ahr:135 max:153 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Strength (Stabi und Koord) 32:00 [3]

Heute wieder viel Mobilisation und für erhöhte Schwierigkeit bei allen Koordinationsübungen zusätzlich noch Ballwürfe
7 PM

Running-normal intervals 30:03 intensity: (14:30 @0) + (15:33 @4) 5.38 km (5:35 / km)
ahr:147 max:175 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

10 x 500m mit 90'' Stehpause
Die 500er mit 95'' begonnen und mit 90'' aufgehört, lief echt gut
War heute Mittag kurzfristig beim Physio, da ich heute morgen leichte Probleme im linken Oberschenkel hatte. Jetzt ist alles wieder gut, der Physio hat mir die Hüfte und die Lendenwirbel wieder zurechtgerückt ;-P

Running-normal warm up/down 11:30 [1] 2.1 km (5:29 / km)

Wednesday Jun 29, 2016 #

12 PM

Running-normal (Fahrtspiel) 44:02 intensity: (7:50 @1) + (30:06 @2) + (6:06 @3) 9.6 km (4:35 / km) +223m 4:07 / km
ahr:148 max:169 shoes: Inov-8 X-Talon 212

Wollte keinen normalen Dauerlauf machen und habe deshalb so ein bisschen Fahrtspiel gemacht. Habe mich noch schlapp von gestern gefühlt, weshalb mir die kleinen Tempoverschärfungen echt schwer fielen.

Tuesday Jun 28, 2016 #

9 AM

Running-normal (lDL1) 39:14 intensity: (18:02 @1) + (21:12 @2) 8.5 km (4:37 / km) +25m 4:33 / km
ahr:137 max:148 shoes: Saucony Kinvara 7

lockerer Dauerlauf vor dem Frühstück
6 PM

Running-normal warm up/down 18:04 intensity: (8:40 @1) + (9:24 @2) 4.12 km (4:23 / km) +22m 4:16 / km
ahr:138 max:155 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

7 PM

Strength (Stabi und Koord.) 35:00 [3]

Running-normal intervals 20:44 intensity: (12:00 @0) + (8:44 @5) 3.32 km (6:15 / km)
ahr:142 max:175 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

1000-600-600-400-300
in 3:01'-1:43'-1:44'-1:05'-0:46' mit 4'-3'-3'-2' Pause
War richtig hart, schon während des Tausenders merkte ich das Laktat in den Beinen und nach dem ersten 600er hätte ich eigentlich schon aufhören können. Zwar war heute niemand da, der das in dem gleichen Tempo machen musste, doch eine große Gruppe immer ein paar Sekunden langsamer, weshalb ich später gestartet bin und alle einholen durfte. War richtig geil!
8 PM

Running-normal warm up/down 13:50 [1] 2.59 km (5:20 / km)

Monday Jun 27, 2016 #

4 PM

Running-normal (DL2) 36:50 intensity: (1:09 @1) + (5:10 @2) + (18:53 @3) + (11:38 @4) 9.6 km (3:50 / km) +223m 3:26 / km
ahr:163 max:175 shoes: Saucony Kinvara 7

Heute mal etwas kürzer, dafür etwas schneller. Ich habe trotz der letzten beiden Tagen und obwohl ich nicht ganz an der Grenze gelaufen bin, eine neue Bestzeit auf meiner Standartrunde aufgestellt. Lief sehr gut heute und ich fühle mich schon seid drei Tagen richtig gut.
5 PM

Strength (Stabi) 20:00 [3]

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