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Training Log Archive: Erik

In the 7 days ending May 15, 2016:

activity	#	time	miles		km		+m
Running-normal	8	2:38:46	21.87	(7:16)	35.2	(4:31)	126
Orienteering-easy	2	1:48:56	11.99	(9:05)	19.3	(5:39)	649
Alternative	1	1:30:00
Strength	4	1:28:00
Cycling	2	1:21:00
Total	13	8:46:42	33.86		54.5		775

1:56

0:00

» now

Sunday May 15, 2016 #

11 AM

Running-normal warm up/down 15:30 [1] 1.9 km (8:09 / km) +30m 7:34 / km
shoes: Bold orange/black

Orienteering-easy race 1:11:46 [4] 13.3 km (5:24 / km) +410m 4:41 / km
shoes: Bold orange/black

Langdistanz:
Recht passabler Lauf, nur recht am Ende eine falsche Routenwahl und anschließend einem Fehler im Postenraum, was insgesamt 4' Fehler waren und mich sehr ärgerte. Deshalb war ich nicht ganz glücklich über den Sieg, aber ich kam auf jeden Fall schon besser klar als gestern.

Saturday May 14, 2016 #

2 PM

Running-normal warm up/down 19:30 [1] 3.1 km (6:17 / km) +19m 6:06 / km
shoes: Bold orange/black

Orienteering-easy race (Mittel Distanz) 37:10 [4] 6.0 km (6:12 / km) +239m 5:10 / km
shoes: Bold orange/black

Richtig unzufireden heute. Zu viele Fehler, oft ohne Plan durch den Wald gelaufen obwohl ich langsamer als sonst gelaufen bin. Oft mehr nach anderen Läufern geschaut als auf die Karte und den Kompass oft vergessen. Morgen muss ich definitiv an diesen Sachen arbeiten.

Friday May 13, 2016 #

Note
(rest day)

Heute mal ein Ruhetag, fühle mich nicht so besonders, Muskelkater von gestern an Stellen, wo ich dachte das geht gar nicht

Thursday May 12, 2016 #

11 AM

Strength (Stabi) 35:00 [3]

6 PM

Running-normal warm up/down 18:00 [2] 4.2 km (4:17 / km) +19m 4:11 / km
shoes: Saucony Kinvara 7

Strength (Stabi und Beweglichkeit) 25:00 [3]

7 PM

Running-normal (2 x 10 Rasenläufe) 23:50 5.9 km (4:02 / km)
shoes: Saucony Kinvara 7

2 x 10 Diagonalläufe auf dem Rasen:
Die Diagonale immer gesprintet, die kürzeste Seite ganz langsam und die dritte Strecke in mittlerem Tempo. War eigentlich ganz gut das Training, da ich mich nicht so richtig fit gefühlt habe, aber dennoch was trainieren wollte mit ein paar Sprints.
Nach der ersten Serie etwa 5 bis 6 Minuten Pause, in der wir Medizinballwürfe machen sollten

Strength (Medizinballwürfe) 13:00 [3]

In der Pause während der Einheit und nach der Einheit noch ein paar Medizinballwürfe

Wednesday May 11, 2016 #

3 PM

Running-normal warm up/down 12:37 [2] 2.9 km (4:21 / km) +2m 4:20 / km
shoes: Saucony Kinvara 7

locker zum Schulsport gejoggt

4 PM

Alternative (Ultimate Frisbee) 1:30:00 [3]
shoes: Saucony Kinvara 7

Heute bei geilem Wetter auf dem Rasen ziemlich intensiv Ultimate Frisbee gespielt. Am Anfang noch etwas eingespielt, danach aber richtig
Da ich diese Woche eine ruhige Woche habe, langt das heute zusammen mit dem Ein- und Auslaufen als Training

5 PM

Running-normal 13:29 [2] 2.9 km (4:39 / km) +20m 4:30 / km
shoes: Saucony Kinvara 7

viel mir ziemlich schwer, weil ich aufs Klo musste, aber noch nach Hause musste

Tuesday May 10, 2016 #

6 PM

Running-normal warm up/down 15:13 [2] 3.7 km (4:07 / km) +12m 4:03 / km
shoes: Adidas Adizero Tempo 1

7 PM

Running-normal 39:09 [3] 10.0 km (3:55 / km) +24m 3:52 / km
shoes: Adidas Adizero Tempo 1

eigentlich direkt nach dem Einlaufen los, weshalb es fast wie ein einziger Dauerlauf war
Wir fanden alle deshalb das Einlaufen etwas unnötig, aber der Trainer beabsichtigte dies, damit wir mehr Kilometer machen
War ziemlich anstrengend nach dem Wochenende
Eine Klopause musste ich leider auch wieder einlegen

Running-normal tempo (6 x 100m) 1:28 [5] 0.6 km (2:27 / km)
shoes: Adidas Adizero Tempo 1

schnell, aber auf Technik bedacht, direkt nach dem Dauerlauf

8 PM

Strength (Medizinball) 15:00 [3]

Monday May 9, 2016 #

6 PM

Cycling 41:00 [3]

intensiv in die Stadt zu einem Termin gefahren

8 PM

Cycling 40:00 [3]

wieder nach Hause
Das war heute mein Alternativtraining

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