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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Erik

In the 7 days ending Mar 13, 2016:

activity # timemileskm+m
  Cycling8 5:45:00
  Skiing1 1:44:19 13.07(7.5/h) 21.03(12.1/h) 242
  Strength3 1:05:00
  Running-normal3 58:10 6.25(9:19) 10.05(5:47) 153
  Alternative1 45:00
  Orienteering-easy1 30:43 2.99(10:17) 4.81(6:23) 14119c
  Total13 10:48:12 22.3 35.89 53619c

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 13, 2016 #

10 AM

Running-normal warm up/down 20:00 [1] 2.7 km (7:24 / km) +50m 6:47 / km
shoes: Inov X-Talon 212_2

Orienteering-easy (BaWü Mittel Meistersch.) 30:43 intensity: (12 @1) + (11 @2) + (31 @3) + (7:43 @4) + (22:06 @5) ** 4.81 km (6:23 / km) +141m 5:34 / km
ahr:176 max:184 19c (injured) shoes: Inov X-Talon 212_2

Baden-Württembergische Mittel Meisterschaften:
Lief gar nicht so schlecht, bis Posten 7 ein paar Sekunden schneller gewesen als Immanuel, nur zu Posten 8 30 Sekunden verloren, da ich zu früh ins Grün gegangen bin. Im Schmetterling einen weiteren Fehler von ca. 30 Sekunden, aber sonst eigentlichen einen guten Lauf gehabt. Da gab es nur einen kleinen aber schlimmen Haken an der ganzen Sache. Ich habe im Schmetterling vergessen nach der zweiten Schlaufe den Schmetterlingsposten zum dritten Mal zu Stempeln und bin gleich zum nächsten gerannt :(
Am Ende wäre ich vielleicht 15 Sekunden schneller als Immanuel gewesen, doch so war es ein Fehlstempel.
Vom Fuß habe ich gar nichts gemerkt, aber in Ordnung ist er leider noch lange nicht.
https://drive.google.com/file/d/0BwfTLND1W4hgQXJ0O...
11 AM

Running-normal warm up/down 10:10 [1] 2.0 km (5:05 / km)
shoes: Inov X-Talon 212_2

Saturday Mar 12, 2016 #

10 AM

Cycling 27:00 [4]

sehr zügig zur Physio gefahren
11 AM

Cycling 32:00 [4]

und wieder zügig nach Hause, zurück etwas langsamer gewesen, wegen etlichen Ampeln.

Friday Mar 11, 2016 #

5 PM

Running-normal 28:00 intensity: (2:12 @1) + (18:34 @2) + (7:14 @3) 5.35 km (5:14 / km) +103m 4:46 / km
ahr:133 max:158 (injured) shoes: brooks ghost 7

Heute habe ich es mal ausprobiert, ob ich Schmerzen beim Laufen habe.
Am Anfang merkte ich meinen Fuß etwas, doch nachzwei Kilometern merkte ich gar nicht mehr, auch nach dem Laufen nicht mehr als vorher. Die nächsten Tage muss ich jetzt einfach mal schauen, wie viel der Fuß verkraftet.
Nächste Woche habe ich dann zwei Stromtherapie- und in den nächsten 7 Tagen noch drei Physiotherapie-Termine, damit die Reizung dann endlich rausgeht.
6 PM

Cycling 46:00 [3]

Strength (Stabi) 20:00 [3]

Thursday Mar 10, 2016 #

7 PM

Strength (Stabi) 25:00 [4]

kurz und intensiv

Cycling 50:00 [3]

Wednesday Mar 9, 2016 #

11 AM

Cycling 35:00 [3]

sportlich zur Physiotherapie gefahren
12 PM

Cycling 45:00 [3]

wieder sportlich mit einem einem kleinen Umweg nach Hause
7 PM

Skiing 1:44:19 intensity: (18 @1) + (5:02 @2) + (34:11 @3) + (55:13 @4) + (9:35 @5) 21.03 km (12.1 kph) +242m
ahr:161 max:181 (injured)

Endlich mal wieder im Schwarzwald auf Skiern gestanden, ideale Bedingungen und frisch gespurte Loipe. Dazu nur flache Steigungen, weshalb ich die 1-1 Technik endlich mal richtig schön üben konnte. Aber durch das ganze Üben und meine schlechte Technik, war es sehr anstrengend und ich konnte mich am Ende kaum noch auf den Beinen halten.

Tuesday Mar 8, 2016 #

7 PM

Cycling 1:05:00 [3]
(injured)

Monday Mar 7, 2016 #

12 PM

Alternative (Volleyball) 45:00 [3]

6 PM

Cycling 45:00 [3]

Strength (Stabi) 20:00 [3]

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