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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Erik

In the 7 days ending Feb 7, 2016:

activity # timemileskm+m
  Orienteering-easy5 3:07:12 17.63(10:37) 28.37(6:36) 76086c
  Running-normal8 2:39:28 20.5(7:47) 32.99(4:50) 326
  Strength2 1:12:00
  Alternative1 35:00
  Total11 7:33:40 38.12 61.35 108686c

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 7, 2016 #

10 AM

Running-normal warm up/down 13:00 [1] 2.36 km (5:30 / km) +40m 5:04 / km
shoes: Bold orange/black

11 AM

Orienteering-easy race (2. Etappe) 39:56 [5] *** 6.71 km (5:57 / km) +205m 5:10 / km
22c shoes: Bold orange/black

Bis Posten 6 schon 6:30' Fehler gemacht, überhaupt nicht reingekommen, danach noch 30" hinzugefügt. Am Ende etwas mehr als 6 Minuten Rückstand auf den ersten gehabt. Aber das Gelände war wieder hammer geil.
C • Geiler Scheiß! 3

Running-normal warm up/down 12:20 [1] 2.39 km (5:10 / km)
shoes: Inov X-Talon 212_2

3 PM

Orienteering-easy 27:30 [4] *** 4.34 km (6:20 / km) +90m 5:44 / km
12c shoes: Bold orange/black

Noch ein kleines Training mit etlichen Posten, lief richtig gut, fast alle Posten auf Anhieb gefunden, wenn ich das jetzt noch in den Wettkampf bringen könnte ...

Saturday Feb 6, 2016 #

11 AM

Orienteering-easy race (POM Etappe 1) 41:57 [5] *** 7.63 km (5:30 / km) +95m 5:11 / km
22c shoes: Bold orange/black

5. Platz, war ok, dafür dass ich gestern so Probleme beim Training hatte und umgeknickt bin, aber die ungefähr 4:30' Fehler waren zu viel des Guten. Der Fuß tat zwar am Ende etwas weh, aber sonst ging es.

Running-normal warm up/down 15:00 [1] 2.7 km (5:33 / km)
shoes: Bold orange/black

7 PM

Running-normal warm up/down 10:20 [2] 1.94 km (5:20 / km) +50m 4:43 / km
shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Orienteering-easy race (Nacht-Sprint) 20:29 [5] 4.55 km (4:30 / km) +205m 3:40 / km
ahr:170 max:182 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Hat richtig Spaß gemacht, lief auch recht gut, leider aber einen 37" Fehler eingebaut. Der Regen hat bei dem geilen Sprint kaum gestört

Friday Feb 5, 2016 #

3 PM

Orienteering-easy (Model Event) 57:20 [2] **** 5.13 km (11:10 / km) +165m 9:37 / km
30c shoes: Bold orange/black

Nach der Anreise, gestern Abend los, deshalb war auch gestern ein Ruhetag, heute noch das Training zum reinkommen. Das Training war richtig schwer, aber auch wichtig, nur bin ich am Ende noch wieder mit dem Fuß, der noch wegen Seesen etwas labil war, umgeknickt. Ich hoffe morgen dennoch laufen zu können

Wednesday Feb 3, 2016 #

6 PM

Running-normal 45:30 intensity: (1:08 @1) + (23:17 @2) + (20:36 @3) + (29 @4) 9.5 km (4:47 / km) +195m 4:21 / km
ahr:138 max:161 shoes: brooks ghost 7

ganz normaler Dauerlauf im Dunkeln

Tuesday Feb 2, 2016 #

6 PM

Running-normal 11:37 intensity: (1:13 @1) + (10:24 @2) 2.6 km (4:28 / km) +20m 4:18 / km
ahr:127 max:136 shoes: brooks ghost 7

kurzes Einlaufen, da die Einheit lang werden sollte
7 PM

Strength (Koord.) 22:00 [3]

Running-normal (4 x 2000m) 34:41 intensity: (5:03 @1) + (3:09 @2) + (4:24 @3) + (15:24 @4) + (6:41 @5) 7.9 km (4:23 / km) +1m 4:23 / km
ahr:156 max:181 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

4 x 2000m in ca. 3:30/km mit ca. 100'' Pause
Geplant waren eigentlichen 6 x 2000m, aber nach dem 4. hat unser Trainer gesagt, dass es für heute reicht, da der Wind extrem stark war und da wir alle in ein paar Tagen entweder Wettkämpfe oder Trainingslager haben. Der 2. war für mich etwas kürzer, da ich kurz aufs Klo musste. Aber sonst hatte ich kaum Probleme mit dem Darm, nur meinen Oberschenkel habe ich am Ende wieder gespürt.
8 PM

Running-normal warm up/down 17:00 [2] 3.6 km (4:43 / km) +20m 4:36 / km
shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Monday Feb 1, 2016 #

Alternative (Volleyball) 35:00 [1]

ca. 35' Belastung durch Erwärmung und Spiel

Strength (Stabi) 50:00 [3]

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