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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Erik

In the 7 days ending Dec 20, 2015:

activity # timemileskm+m
  Running-normal5 4:40:17 36.64(7:39) 58.97(4:45) 763
  Alternative3 2:45:00
  Strength4 2:31:00
  Total10 9:56:17 36.64 58.97 763
averages - sleep:8.7 weight:55.5kg

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 20, 2015 #

11 AM

Running-normal long 2:02:49 intensity: (1:03 @1) + (1:08:56 @2) + (52:02 @3) + (48 @4) 22.9 km (5:22 / km) +603m 4:44 / km
ahr:138 max:161 slept:8.5 weight:55.3kg shoes: brooks ghost 7

Saturday Dec 19, 2015 #

2 PM

Running-normal 42:17 intensity: (4:07 @1) + (22:47 @2) + (15:23 @3) 9.0 km (4:42 / km) +102m 4:27 / km
ahr:135 max:157 slept:9.5 weight:55.3kg shoes: New Balance Boracay

Erst wollte ich einen Querdauerlauf machen, da ich aber Schmerzen an der rechten Wade, wo ich einen Kompressionsstrumpf getragen habe, bekam,, bin ich wieder zurück und habe es mal ohne probiert. Da ich keine Schmerzen ohne Strumpf hatte, bin ich dann ohne gelaufen, aber habe mich dann doch nur für eine kurze Runde entschieden.

Friday Dec 18, 2015 #

6 PM

Alternative (Fahrrad) 45:00 [3]

7 PM

Strength (Stabi) 18:00 [3]

Thursday Dec 17, 2015 #

6 PM

Running-normal warm up/down 22:10 [3] 4.9 km (4:31 / km) +35m 4:22 / km
slept:8.0 shoes: New Balance Boracay

Strength (Koordination) 28:00 [3]
shoes: New Balance Boracay

7 PM

Running-normal (6 x 1200 m) 34:10 intensity: (5:20 @2) + (28:50 @4) 8.27 km (4:08 / km) +3m 4:07 / km
shoes: New Balance Boracay

6 x 1,2 km in 4:05' - 4:15'
200 m Trabpause plus Wartezeit, sodass es am Ende 90'' bis 100'' Pause war.
Ging richtig gut heute, war jetzt auch nicht so mega schnell, aber hat echt Spaß gemacht.

Running-normal warm up/down 9:10 [2] 1.9 km (4:49 / km)
shoes: New Balance Boracay

Wednesday Dec 16, 2015 #

Alternative (Bodenturnen) 1:00:00 [3]
slept:9.0

ziemlich anstrengend, da es auch mal Muskelgruppen beansprucht, die ich beim Laufen nicht belaste.
Und da seit ein paar Tagen meine Nase zu ist, will ich es diese Woche mit dem Training nicht gleich wieder übertreiben.

Tuesday Dec 15, 2015 #

6 PM

Running-normal (DL 1 mit 4 x 1' schnell) 49:41 intensity: (17 @1) + (1:31 @2) + (40:00 @3) + (7:53 @4) 12.0 km (4:08 / km) +20m 4:06 / km
ahr:154 max:173 slept:8.5 shoes: brooks ghost 7

es erging mir heute recht gut beim Training und ich hatte auch keine Probleme bei diesem Tempo.
7 PM

Strength (Stabi und Koord.) 45:00 [3]

Monday Dec 14, 2015 #

Alternative (Schulsport) 1:00:00 [2]

10' Aufwärmspiel
50' Basketball

Strength (Stabi und Dehnung) 1:00:00 [3]
slept:8.5 weight:55.8kg

45' Kraft (heute habe ich mich richtig gequält)
15' Dehnung

@ Hannah: Immerhin war ich heute nicht Laufen ;) und heute geht es mir auch besser :), ich musste nur nach der kleinen Verletzung wieder ins Training kommen

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