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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Erik

In the 7 days ending Dec 6, 2015:

activity # timemileskm+m
  Running-normal9 6:30:04 48.35(8:04) 77.81(5:01) 1492
  Orienteering-easy1 1:00:34 6.13(9:53) 9.87(6:08) 8
  Strength2 58:00
  Alternative1 45:00
  Total11 9:13:38 54.48 87.68 1500
  [1-5]11 9:12:42

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 6, 2015 #

11 AM

Orienteering-easy (Postenhatz) 28:13 intensity: (1 @2) + (5:09 @3) + (17:25 @4) + (5:38 @5) * 5.5 km (5:08 / km) +5m 5:06 / km
ahr:167 max:186 shoes: Inov X-Talon 212_2

Das Nikolaus OL-Training war vergleichbar mit einem Postenhatz nur als Einzelperson. Hat echt Spaß gemacht. Den einen Posten leider etwas lange gesucht und im Endeffekt auch nicht gefunden, da dieser ziemlich falsch hing. Außerdem war es im Wald auch deutlich dorniger, als auf der Karte erkennbar. Und man hatte eine halbe Stunde Zeit, bis die Strafminuten begannen, weshalb man nicht unbedingt die Idealroute laufen musste, sondern einfach möglichst viele Punkte.
Der Track ist ziemlich ungenau, aber man erkennt ungefähr, wo ich war ;)
https://drive.google.com/file/d/0BwfTLND1W4hgdjY5Y...
C • Der Track sieht ja witzig a... 2

Orienteering-easy warm up/down (Posteneinsammeln) 32:21 intensity: (1 @0) + (4:17 @1) + (13:16 @2) + (14:47 @3) 4.37 km (7:24 / km) +3m 7:23 / km
ahr:137 max:154 shoes: Inov X-Talon 212_2

lockeres Auslaufen mit Posteneinholen, wieder den einen Posten lange gesucht, bis ich ihn dann irgendwann gefunden habe.

Saturday Dec 5, 2015 #

1 PM

Running-normal long 2:01:32 intensity: (11 @0) + (3:52 @1) + (1:18:41 @2) + (38:39 @3) + (9 @4) 23.3 km (5:13 / km) +629m 4:36 / km
ahr:135 max:160 shoes: brooks ghost 7

Heute musste ich leider zum ersten Mal alleine den 2 h Lauf machen, aber irgendwie hat man es dann doch überstanden. Und jetzt ist es schön, ihn geschafft zu haben.

Friday Dec 4, 2015 #

4 PM

Running-normal 31:10 intensity: (15 @0) + (5:12 @1) + (24:58 @2) + (45 @3) 6.2 km (5:02 / km) +90m 4:41 / km
ahr:126 max:141 shoes: brooks ghost 7

lockeres Läufchen zur Regeneration

Thursday Dec 3, 2015 #

6 PM

Running-normal warm up/down 24:30 [2] 5.5 km (4:27 / km) +23m 4:22 / km
shoes: New Balance Boracay

Strength (Stabi, Koord.) 30:00 [3]

7 PM

Running-normal (Berganläufe) 23:02 intensity: (16 @1) + (2:01 @2) + (10:23 @3) + (9:52 @4) + (30 @5) 4.66 km (4:56 / km) +200m 4:04 / km
ahr:156 max:178 shoes: New Balance Boracay

Wiedermal Berganläufe die Brücken hinauf und runter Trabpause. 5 x 4 Sprints mit 90'' Serienpause, lief ganz gut heute.

Running-normal warm up/down 9:33 [2] 1.72 km (5:34 / km) +2m 5:32 / km
ahr:130 max:137 shoes: New Balance Boracay

Wednesday Dec 2, 2015 #

11 AM

Running-normal 58:02 intensity: (29 @0) + (1:20 @1) + (32:30 @2) + (23:43 @3) 11.23 km (5:10 / km) +303m 4:33 / km
ahr:137 max:161 shoes: brooks ghost 7

lockerer Dauerlauf, heute mal wieder ganz nach Gefühl.
C • NICE! 4
4 PM

Alternative (Turnen) 45:00 [2]

Heute haben wir im Schulsport Salto vorwärts und rückwärts geübt und am Ende noch den Handstand einige Male. Es waren zwar 1:30 h Schulsport, aber bis alles aufgebaut ist, und die Wartezeit abgezogen, kommt man auf ca. 45 Min.

Tuesday Dec 1, 2015 #

6 PM

Running-normal warm up/down 19:30 [2] 4.5 km (4:20 / km) +23m 4:14 / km
shoes: brooks ghost 7

7 PM

Running-normal intervals (6 x 1,2 km) 44:30 intensity: (10:30 @1) + (34:00 @4) 8.7 km (5:07 / km) +2m 5:07 / km
shoes: brooks ghost 7

6 x 1,2 km mit 300 Meter Trabpause. Nach dem ersten eine Klopause einfügen müssen, aber danach ging es echt gut.

Strength (Koord. und Medizinball) 28:00 [3]

8 PM

Running-normal warm up/down 11:00 [1] 2.0 km (5:30 / km)

Monday Nov 30, 2015 #

Running-normal (DL1) 47:15 [3] 10.0 km (4:44 / km) +220m 4:15 / km
shoes: brooks ghost 7

normaler Dauerlauf, nur heute habe ich nicht daran gedacht, dass es schnell dunkel wird und deshalb musste ich zweite Hälfte im Dunkeln laufen. Hat aber echt Spaß gemacht.

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