Training Log Archive: ErikIn the 7 days ending Nov 15, 2015:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||
|
|
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||
Sunday Nov 15, 2015 #
Running-normal long 2:03:02 [2] 22.9 km (5:22 / km) +460m 4:53 / km
shoes: brooks ghost 7
Saturday Nov 14, 2015 #
Running-normal warm up/down 13:40 [2] 2.8 km (4:53 / km)
shoes: Inov X-Talon 212_2
Running-normal race (Cross Pforzheim) 15:15 [5] 4.8 km (3:11 / km) +25m 3:06 / km
shoes: Inov X-Talon 212_2
Richtig gute Besetzung wie jedes Jahr, da es bei manchen Altersklassen sogar um die Quali für die EM Cross ging. Eine mittlere und zwei große Runden auf einer großen Wiese, mit zwei kurzen knackigen künstlich aufgeschüttete Hügel.
Ich bin richtig zufrieden mit meinem Lauf, da ich zum einen mit der Zeit mega zufrieden bin und die U20 Mädchen, darunter Alina Reh und Konstanze Klosterhalfen, geschlagen habe :), was aber eigentlich schon hart ist, wenn man sich mit ein Jahr älteren Mädchen vergleicht, die auf der Bahn sogar schneller sind als man selbst.
http://www.sparkassencross.de/ergebnisse/
Running-normal warm up/down 12:20 [2] 2.4 km (5:08 / km)
shoes: Inov X-Talon 212_2
Friday Nov 13, 2015 #
Cycling 42:00 [3]
Auf dem Hinweg hatte ich ausschließlich Gegenwind, weshalb ich mir echt schwer tat, aber auf dem Rückweg waren dann beim Großteil der Strecke 40 km/h möglich, auch dank des Rückenwindes :)
Thursday Nov 12, 2015 #
Running-normal warm up/down 11:40 [2] 2.5 km (4:40 / km)
shoes: New Balance Boracay
Strength (Stabi, Koord.) 28:00 [3]
ca. 14' Koord.
Running-normal intervals (8 x 300 m) 22:46 [3] 4.6 km (4:57 / km)
shoes: New Balance Boracay
die 300 in ca. 56'' - 60''
heute locker, da diese Woche nicht ganz so hart sein soll und am Samstag wieder ein Cross ansteht.
Running-normal warm up/down 12:10 [1] 2.4 km (5:04 / km)
shoes: New Balance Boracay
Wednesday Nov 11, 2015 #
Running-normal (lockerer DL1) 44:02 [3] 9.8 km (4:30 / km) +120m 4:14 / km
shoes: brooks ghost 7
Tuesday Nov 10, 2015 #
Running-normal warm up/down 21:20 [2] 4.8 km (4:27 / km)
shoes: New Balance Boracay
Strength (Stabi, Koord.) 30:00 [3]
Running-normal hills (20 Berganläufe) 26:00 [4] 4.4 km (5:55 / km) +200m 4:49 / km
shoes: New Balance Boracay
schön anstrengend und schnell :)
Strength (Medizinballwürfe) 15:00 [3]
Running-normal warm up/down 11:30 [2] 2.2 km (5:14 / km)
shoes: New Balance Boracay
Monday Nov 9, 2015 #
Strength 40:00 [3]