Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Erik

In the 7 days ending Sep 20, 2015:

activity	#	time	miles		km		+m
Orienteering-easy	11	9:03:10	46.54	(11:40)	74.9	(7:15)	2847
Running-normal	9	2:33:02	14.54	(10:31)	23.4	(6:32)	680
Total	11	11:36:12	61.08	(11:24)	98.3	(7:05)	3527

2:45

0:00

» now

Sunday Sep 20, 2015 #

11 AM

Running-normal warm up/down 8:23 [1] 1.3 km (6:27 / km) +60m 5:14 / km
shoes: Inov Oroc 280

Orienteering-easy race (Langdistanz) 1:00:35 [5] *** 9.9 km (6:07 / km) +380m 5:08 / km
shoes: Inov Oroc 280

Nationaler Schweizer OL: Ich bin ganz zufrieden mit dem Lauf, habe aber auch gemerkt, dass ich ein Trainingslager in den Beinen habe. Zusätzlich habe ich noch vlt. 2-3 Minuten fehler gemacht.

Saturday Sep 19, 2015 #

2 PM

Running-normal warm up/down 18:40 [1] 2.4 km (7:47 / km) +78m 6:41 / km
shoes: Inov Oroc 280

Orienteering-easy race (Mitteldistanz) 28:18 [5] *** 4.8 km (5:54 / km) +130m 5:12 / km
shoes: Inov Oroc 280

Nationaler Schweizer OL: Ein solider Lauf. Komme auf ca. 2 Minuten Fehler, bin aber trotzdem 3. geworden, da die anderen noch mehr Fehler gemacht haben. Ich freue mich echt über den 3. Platz.

Friday Sep 18, 2015 #

10 AM

Orienteering-easy (Alpin-OL) 1:17:44 [3] *** 10.1 km (7:42 / km) +317m 6:39 / km
shoes: Inov Oroc 280

Zum Einlaufen hatte man einen Korridor-OL und danach ging es auf eine Runde am Flüela Pass.
Heute Nachmittag ist dann zum Glück wieder frei, damit wir uns noch ein bisschen für die Wettkämpfe morgen und übermorgen erholen können.
https://drive.google.com/file/d/0BwfTLND1W4hgZUxtR...

Thursday Sep 17, 2015 #

10 AM

Running-normal 11:40 [3] 1.7 km (6:52 / km) +38m 6:10 / km
shoes: Inov Oroc 280

Orienteering-easy (Gegnerkontakttraining) 49:34 [4] ** 6.7 km (7:24 / km) +250m 6:14 / km
shoes: Inov Oroc 280

Gegenerkontakt: ein Massenstart, dann ein Jagdstart und zwei Starts, bei denen man seinen Partner 20'' einholen musste oder versuchen musste sich nicht einholen zu lassen.
Waren sehr schnelle und anstrengende Läufe, da wir wieder mit den Schweizern trainiert haben und man natürlich mithalten wollte.

Running-normal warm up/down 10:50 [1] 1.9 km (5:42 / km) +55m 4:59 / km
shoes: Inov Oroc 280

9 PM

Running-normal warm up/down 8:40 [1] 1.4 km (6:11 / km) +24m 5:42 / km
shoes: Inov Oroc 280

Orienteering-easy (Nacht-OL) 54:57 [3] *** 6.5 km (8:27 / km) +235m 7:10 / km
shoes: Inov Oroc 280

Nacht-OL: Nach dem freien Nachmittag haben sich die Beine immer noch nicht wieder frisch gefühlt, doch auch der Nacht-OL ging ganz gut, paar Fehler, aber auf jeden Fall viel in dem schwierigen Gelände gelernt.
Aber ich bin mitlerweile schon jedes Mal vor den Einheiten kaputt und frage mich immer, wo ich noch die ganze Kraft hernehme.
https://drive.google.com/file/d/0BwfTLND1W4hgZWtmX...

Wednesday Sep 16, 2015 #

10 AM

Running-normal 11:45 [1] 2.1 km (5:36 / km) +23m 5:18 / km
shoes: New Balance Boracay

Orienteering-easy (Sprinttraining) 13:32 [4] ** 3.4 km (3:59 / km) +130m 3:20 / km
shoes: New Balance Boracay

normaler Sprint im Nachbarort von Scoul. Lief ganz gut, physisch habe ich mich gut gefühlt, nur kleine Routenwahlfehler.

11 AM

Orienteering-easy (Sprintstarts_1) 4:07 [4] ** 1.2 km (3:26 / km) +40m 2:56 / km
shoes: New Balance Boracay

Nach dem ersten Sprinttraining sind wir in den anderen Nachbarort von Scoul, Ardez, gefahren und haben dort drei Sprintstarts geamcht, mit unterschiedlichen Startreihenfolgen.
https://drive.google.com/file/d/0BwfTLND1W4hgVjlDb...

Orienteering-easy (Sprintstarts_2) 3:38 [4] ** 0.95 km (3:49 / km) +40m 3:10 / km
shoes: New Balance Boracay

Habe mich trotz der vorherigen Sprints noch gut gefühlt, bin nu rleider in eine Sackgasse gelaufen, die auf der Karte keine war.
https://drive.google.com/file/d/0BwfTLND1W4hgNnB6e...

Orienteering-easy (Sprintstarts_3) 8:55 [4] ** 1.9 km (4:42 / km) +100m 3:43 / km
shoes: New Balance Boracay

Letzter Sprint: Dieses Mal war ich schon ganz schön kaputt und konnte auch nicht mehr so Gaß geben. Zusätzlich hat mir ein Auto noch eine Gasse versperrt, weshalb ich einen Umweg laufen musste. Zum Ziel ging es nochmal 70 Höhenmeter auf eine Berg mit Turm hoch.
https://drive.google.com/file/d/0BwfTLND1W4hgNE54Y...

5 PM

Running-normal warm up/down 16:20 [1] 1.1 km (14:51 / km) +150m 8:50 / km
shoes: Inov Oroc 280

Eingehen und Einlaufen, da man an dem Hang, wo wir zum Startdreieck hoch mussten oft nicht laufen konnte.

Orienteering-easy (verlängerte Mitteldistanz) 56:42 [3] ** 7.1 km (7:59 / km) +160m 7:11 / km
shoes: Inov Oroc 280

Schon nach den ganzen Sprints war ich ganz schön kaputt, aber nach dem Training konnte ich einfach nur noch ins Bett fallen.

Running-normal warm up/down 6:34 [1] 1.2 km (5:28 / km) +34m 4:48 / km
shoes: Inov Oroc 280

Tuesday Sep 15, 2015 #

10 AM

Running-normal warm up/down 15:13 [1] 2.5 km (6:05 / km) +23m 5:49 / km
shoes: Inov Oroc 280

Orienteering-easy (Multitechnik-OL) 1:35:55 [3] *** 9.95 km (9:38 / km) +420m 7:58 / km
shoes: Inov Oroc 280

Zum Multitechnik-OL gehörte ien kleiner Korridor, Höhenlinien-OL, Fels-OL (nur Felsen) und ein Kompass-OL (weiße Karte, Karte nur im Postenkreis).
Das Gelände war sehr schwer zu belaufen, wegen den vielen Steinen, weshalb auch lange Laufzeiten herauskamen. Ein großer Fehler von 7 Minuten im Blindflug-Teil war aber auch dabei.

Running-normal warm up/down 11:30 [1] 2.2 km (5:14 / km) +24m 4:57 / km
shoes: Inov Oroc 280

4 PM

Running-normal warm up/down 10:12 [3] 1.5 km (6:48 / km) +81m 5:21 / km
shoes: Inov Oroc 280

Orienteering-easy (Massenstart) 32:46 [5] *** 4.9 km (6:41 / km) +310m 5:05 / km
shoes: Inov Oroc 280

Staffeltraining mit den Schweizern: Massenstart, alle Jungs zusammen. Leider habe ich mit drei anderen den ersten Posten gleich 3-4 Minuten gesucht und waren somit am Ende vom Feld. Danach lief es aber sehr gut und ich habe zeitlich fast nichts mehr verloren und etliche wieder überholt. Am Ende ca. 12. mit 4 Minuten Rückstand auf den 1.

Monday Sep 14, 2015 #

3 PM

Running-normal warm up/down 12:35 [1] 2.0 km (6:18 / km) +56m 5:31 / km
shoes: Inov Oroc 280

Orienteering-easy (1. Training) 56:27 [3] ** 7.5 km (7:32 / km) +335m 6:09 / km
shoes: Inov Oroc 280

Nach der DM Staffel und Mannschaft ging es am Sonntag noch nach Lindau und heute ins Vorbereitungstrainingslager in die Schweiz. Heute Nachmittag stand erstmal die Eingewöhnung in das neue Gelände ein.
https://drive.google.com/file/d/0BwfTLND1W4hgcS1EQ...

Running-normal warm up/down 10:40 [1] 2.1 km (5:05 / km) +34m 4:42 / km
shoes: Inov Oroc 280

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