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Training Log Archive: Erik

In the 7 days ending Sep 13, 2015:

activity	#	time	miles		km		+m
Running-normal	7	4:29:45	36.62	(7:22)	58.93	(4:35)	501
Strength	4	2:08:00
Orienteering-easy	2	1:53:33	11.96	(9:30)	19.24	(5:54)	308
Total	8	8:31:18	48.57		78.17		809
[1-5]	8	8:18:44

1:43

0:00

» now

Sunday Sep 13, 2015 #

Event: DBK Mannschafts-OL

Running-normal warm up/down 12:30 [2] 2.02 km (6:12 / km)
shoes: Inov X-Talon 212_2

Orienteering-easy race (DBK Mannschaft) 1:18:03 [5] 12.16 km (6:25 / km) +150m 6:03 / km
shoes: Inov X-Talon 212_2

Leider wusste keiner von uns, dass man zuerst zum ersten Pflichposten laufen muss, bevor man Zusatzposten holen darf. Deshalb haben wir alle Posten, die wir vor A geholt hatten, am Ende nochmal geholt, als wir von anderen während dem Wettkampf von der Regel erfuhren. Dadurch lief ich alleine schon 4,5 Kilometer mehr als man durchschnittlich müsste. Wir sind aber immer noch nicht in der Wertung, weil wir vergaßen nochmals den letzten Pflichposten zu stempeln.

Running-normal warm up/down 9:45 [2] 1.83 km (5:20 / km) +45m 4:45 / km
shoes: Inov X-Talon 212_2

Saturday Sep 12, 2015 #

Event: DM Staffel-OL

Running-normal warm up/down 15:34 [1] 2.37 km (6:35 / km) +45m 6:01 / km
shoes: Inov X-Talon 212_2

Aufwärmung vor meinem Lauf

Orienteering-easy race (DM Staffel) 35:30 [5] 7.08 km (5:01 / km) +158m 4:31 / km
shoes: Inov X-Talon 212_2

Läuferisch ging es richtig gut, doch ich war zu übermotiviert und bin zu schnell gelaufen und habe leider den 3. Posten überlaufen. Am 4. Posten merkte ich es dann und holte dann noch den 3., aber verlor dadurch viel Zeit. Im Endeffekt bin ich auch durch noch zwei kleinere Fehler insgesamt 2 Kilometer mehr als die Luftlinie gelaufen.

Friday Sep 11, 2015 #

8 PM

Running-normal (Beine ausschütteln) 16:48 [2] 3.82 km (4:24 / km) +55m 4:06 / km
shoes: brooks ghost 7

Nach der langen Autofahrt nochmal die Beine ausgeschüttelt

Thursday Sep 10, 2015 #

Running-normal warm up/down 17:30 [2] 4.0 km (4:23 / km) +29m 4:13 / km
shoes: brooks ghost 7

Strength (Stabi und Koord.) 25:00 [3]

Running-normal (DL1) 47:51 [2] 10.2 km (4:41 / km) +34m 4:37 / km
shoes: brooks ghost 7

lockerer Dauerlauf mit 3 Steigerungsläufen

Wednesday Sep 9, 2015 #

Running-normal warm up/down 12:34 [0] 2.4 km (5:14 / km)
shoes: brooks ghost 7

Eine Runde auf dem Trimm dich Pfad.

Running-normal intervals 14:50 [5] 4.4 km (3:22 / km)
shoes: brooks ghost 7

Nach dem Einlaufen zwei Runden volles Tempo. Zwischen den beiden Runden 4 Minuten Pause.

Running-normal warm up/down 11:13 [1] 2.4 km (4:40 / km)
shoes: brooks ghost 7

Abschließend noch eine Runde Auslaufen

Strength (Stabi und Fußkräftigung) 25:00 [3]

10' Stabi
15' Fußkräftigung

Tuesday Sep 8, 2015 #

Running-normal warm up/down 17:26 [2] 4.0 km (4:22 / km) +29m 4:12 / km
shoes: brooks ghost 7

Strength (Stabi) 25:00 [3]

Running-normal (DL1) 43:42 [2] 10.3 km (4:15 / km) +34m 4:10 / km
shoes: brooks ghost 7

Heute im Training stand ein Dauerlauf an, da die meisten am Wochenende einen Wettkampf hatten oder wie ich eine ruhige Woche. Lief richtig gut und locker.

Monday Sep 7, 2015 #

11 AM

Running-normal (DL1) 50:02 [3] 11.2 km (4:28 / km) +230m 4:03 / km
shoes: brooks ghost 7

normaler anstrengender Dauerlauf.

7 PM

Strength (Stabi und Fußmobilisation) 53:00 [3]

30' Stabi und 23' Fußkräftigungsübungen

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