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Training Log Archive: Erik

In the 7 days ending Aug 16, 2015:

activity

time

miles

Running-normal

4:02:50

33.37

(7:17)

53.7

(4:31)

315

Strength

2:15:00

Total

6:17:50

33.37

53.7

315

1:33

0:00

» now

Sunday Aug 16, 2015 #

Running-normal warm up/down 17:10 [2] 2.6 km (6:36 / km)
shoes: brooks ghost 7

Warmlaufen und Koord.

Running-normal race (10 km Volkslauf) 34:52 [5] 10.0 km (3:29 / km)
shoes: New Balance Boracay

Ich bin heute bei einem vermessenen 10 Kilometer Volkslauf gelaufen. Die Vorbereitung lief ganz gut, da ich das Training ein bisschen rausgenommen hatte, um eine gute Zeit zu laufen. 15 °C und Nieselregen sorgten noch für gute Laufverhältnisse und auch der Streckenverlauf war sehr schön. Ungefähr die Hälfte war Asphalt, die andere befesttigte Waldwege. Am Ende kam für mich eine sehr gute 34:52,8 heraus. Die Zeit zeigt mir, dass ich läuferisch vorwärts komme, was mich sehr freut :)

C • Da hast du jetzt deine Zeit... 2

Running-normal warm up/down 9:45 [1] 1.95 km (5:00 / km)
shoes: brooks ghost 7

Saturday Aug 15, 2015 #

Running-normal (30' lDL1 + 3 StL) 30:42 [2] 5.9 km (5:12 / km) +35m 5:03 / km
shoes: brooks ghost 7

Beine nochmals ausschütteln, bevor morgen um 9:00 Uhr der 10 Kilometer Lauf beginnt.

C • Viel Glück 1

Thursday Aug 13, 2015 #

Running-normal warm up/down 17:40 [2] 4.0 km (4:25 / km) +35m 4:14 / km
shoes: brooks ghost 7

Strength (Kraftzirkel) 40:00 [3]

Running-normal intervals (8 x 350m) 25:04 [4] 5.6 km (4:29 / km)
shoes: New Balance Boracay

8 x 350m mit 350 m Trabpause
Zwischen 1:04' und 1:07' die 350 m.
Heute etwas kürzeres wegen der Hitze (35°C) und dem bevorstehenden 10er am Sonntag.

Running-normal warm up/down 11:10 [1] 2.2 km (5:05 / km)

Wednesday Aug 12, 2015 #

Running-normal (DL1) 47:47 [2] 9.5 km (5:02 / km) +205m 4:32 / km
shoes: brooks ghost 7

normaler DL1 mit meinen ersten Memos bei einem Dauerlauf :)
Hat echt Spaß gemacht

Tuesday Aug 11, 2015 #

Running-normal warm up/down 18:10 [3] 4.0 km (4:33 / km) +40m 4:20 / km
shoes: brooks ghost 7

Strength (Kraftzirkel) 45:00 [3]

Von Fußmobilisation bis zu Stabi und Koord.

Running-normal intervals (4 x 1300m + 1 x 650m) 19:20 [4] 5.85 km (3:18 / km)
shoes: New Balance Boracay

4 x 1300 m und 1 x 600 m auf Kieswegen:
4:23'
4:20'
4:24'
4:18'
2:00'
War sehr flottes Training, aber es ging mir auch sehr gut.
2' Pause

Running-normal warm up/down 11:10 [1] 2.1 km (5:19 / km)
shoes: New Balance Boracay

Monday Aug 10, 2015 #

Strength (Stabi, Dehnen) 50:00 [3]

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