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Training Log Archive: Erik

In the 7 days ending Jun 28, 2015:

activity	#	time	miles		km		+m
Running-normal	3	1:48:20	14.45	(7:30)	23.26	(4:39)	100
Strength	2	40:00
Running-intensive	1	21:30	3.73	(5:46)	6.0	(3:35)
Orienteering-easy	1	16:49	2.61	(6:27)	4.2	(4:00)
Total	4	3:06:39	20.79		33.46		100

1:17

0:00

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Sunday Jun 28, 2015 #

Running-normal (lockerer Lauf) 28:30 [3] 4.94 km (5:46 / km) +50m 5:29 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212

Lockerer Lauf durch mosiges sumpfiges Gelände, einmal um einen See herum, nach der langen anstrengenden Fahrt

Saturday Jun 27, 2015 #

Orienteering-easy race (Hamburg-Sprint) 16:49 [5] 4.2 km (4:00 / km)
shoes: New Balance Boracay

Parksprint: War ganz gut, 30 Sekunden Fehler gemacht

Thursday Jun 25, 2015 #

Running-normal warm up/down 15:20 [2] 3.5 km (4:23 / km)
shoes: brooks ghost 7

Strength (Stabi und Fußkräftigung) 20:00 [3]

Running-normal intervals (6 x 800 m) 15:40 [4] 4.8 km (3:16 / km)
shoes: New Balance Boracay

6 x 800 m über Kieswege anstatt wie sonst auf der Bahn
Pause: 3'
War heute recht schnelle, zwischen 2:30' und 2:40' die 800 m.
Habe mich aber auch gut gefühlt.

Running-normal warm up/down 12:30 [1] 2.42 km (5:10 / km)
shoes: New Balance Boracay

Tuesday Jun 23, 2015 #

Running-normal warm up/down 17:50 [3] 4.0 km (4:28 / km) +30m 4:18 / km
shoes: brooks ghost 7

Strength (Stabi, Koord.) 20:00 [3]

Running-intensive intervals (2 x (1200m, 1000m, 800m)) 21:30 [4] 6.0 km (3:35 / km)
shoes: New Balance Boracay

War heute nicht ganz so schnell, weil eigentlich 3 Serien geplant waren, doch 9 km auf der Bahn wäre meinem linken Fuß wahrscheinlich ein bisschen zu viel gewesen.
Pause: 2', 2', 3'

Running-normal warm up/down 18:30 [1] 3.6 km (5:08 / km) +20m 5:00 / km
shoes: brooks ghost 7

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