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Training Log Archive: Erik

In the 7 days ending Jun 21, 2015:

activity	#	time	miles		km		+m
Running-normal	3	1:55:10	16.59	(6:56)	26.71	(4:19)	285
Alternative	2	1:55:00
Orienteering-easy	1	50:09	6.52	(7:41)	10.5	(4:47)	72
Strength	2	36:00
Running-intensive	1	20:50	3.73	(5:35)	6.0	(3:28)
Total	6	5:37:09	26.85		43.21		357

1:10

0:00

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Sunday Jun 21, 2015 #

Orienteering-easy race (Trainingswettkampf) 50:09 [5] ** 10.5 km (4:47 / km) +72m 4:37 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212

kleiner Wettkampf in Offenbach:
Habe in der Hauptklasse eine Minute vor Toby Scott gewonnen und bin mit meiner Laufleistung sehr zufrieden. Habe kaum Fehler gemacht, die Strecke war aber auch nicht schwer.

C • Na, das schaut doch dufte a... 2

Saturday Jun 20, 2015 #

Running-normal (50' Tempowechseldauerl.) 50:10 [4] 11.9 km (4:13 / km) +230m 3:51 / km
shoes: brooks ghost 7

Tempowechseldauerlauf:
Die langsamen Kilometer: Herzfrequenz ca. 155 - 160
Die schnellen Kilometer: Herzfrequenz ca. 166- 176
Bin so halb nach Herzfrequenz und halb nach Gefühl gelaufen, es ging heute wieder echt gut, keine Probleme mit den Füßen.

Friday Jun 19, 2015 #

Alternative (Schulsport) 1:10:00 [1]

15' Erwärmung
55' Volleyball

Thursday Jun 18, 2015 #

Running-normal warm up/down 15:20 [2] 3.41 km (4:30 / km) +20m 4:22 / km
shoes: brooks ghost 7

Strength (Stabi, Koord.) 18:00 [2]

Running-normal intervals (3 x (500m, 300m)) 7:00 [4] 2.4 km (2:55 / km)
shoes: New Balance Boracay

Heute war das Training deutlich kürzer und hatteviel längere Pausen, dafür war es aber schnell.
Die 500 m in ca. 1:30'
Die 300 m in ca. 50''
Pause 3' und 6'
Ging aber ganz gut heute

Running-normal warm up/down 12:20 [1] 2.5 km (4:56 / km)
shoes: New Balance Boracay

Wednesday Jun 17, 2015 #

Alternative (Volleyball) 45:00 [1]

Tuesday Jun 16, 2015 #

Running-normal warm up/down 18:20 [2] 4.1 km (4:28 / km) +35m 4:17 / km
shoes: brooks ghost 7

Strength (Stabi, Frußkräft.) 18:00 [3]

Running-intensive intervals (6 x 1000 m) 20:50 [4] 6.0 km (3:28 / km)
shoes: New Balance Boracay

6 x 1000 m:
durchschnittlich 3:29/km, mal schneller mal langsamer. War heute etwas lockerer.
2' Pause

Running-normal warm up/down 12:00 [1] 2.4 km (5:00 / km)
shoes: brooks ghost 7

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