Running-normal (53' DL 1) 53:23 [3] 10.8 km (4:57 / km) +280m4:23 / km shoes: brooks ghost 7
Nach der Rückfahrt aus der Sportkompaktwoche habe ich einen normalen Dauerlauf gemacht, der recht langsam begann, aber sehr schnelle Antritte an den Anstiegen inne hatte. Lief ganz in Ordnung
4. Tag Sportkompaktwoche: Heute haben wir Canyoning gemacht, was sehr sehr schön aber auch anstrengend war. Musste sehr aufpassen, dass ich mit meinem Fuß nicht im Wasser umknick. Hatte nicht mehr die Kraft laufen zu gehen
Mountainbiketour mit dem ganzen Kurs: Recht gemächliches Tempo, doch an zwei Bergen konnte ich Gas geben und hatte somit auch mein Training. Trotzdem ganz schön anstrengend. Sehr technisch anspruchvolle Pasagen waren auch dabei. 35 km
2. Tag Sportkompaktwoche: Haben heute Paragleiten kennengelernt, weshalb es recht intensiv war und wir ständig den Anfängerhügel rauf und runter rennen mussten. Insgesamt hat es aber 4 Stunden gedauert, mit Theorie und Wartezeit
6 PM
Running-normal warm up/down 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km) +15m4:49 / km shoes: brooks ghost 7
Running-normal intervals (5 x 920 m) 16:10 [4] 4.6 km (3:31 / km) +75m3:15 / km shoes: brooks ghost 7
5 x 920 m mit 90'' Pause: Habe mich nicht besonders fit gefühlt, besonders durch das Paragleiten Bin immer 2 Runden mit jeweils einem kurzen steilen Anstieg gelaufen. Die Runden gingen über Asphalt, Schotter und Sand.