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Training Log Archive: Erik

In the 7 days ending Jun 7, 2015:

activity	#	time	miles		km		+m
Running-normal	4	3:03:46	25.97	(7:05)	41.79	(4:24)	322
Cycling	2	2:35:00					35
Alternative	1	1:00:00
Strength	2	45:00
Running-intensive	1	17:20	2.98	(5:49)	4.8	(3:37)
Total	7	7:41:06	28.95		46.59		357

1:35

0:00

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Sunday Jun 7, 2015 #

Running-normal tempo (10 km DL2) 56:52 [4] 13.8 km (4:07 / km) +56m 4:02 / km
shoes: New Balance Boracay

Erst 1,9 km Einlaufen runter in die Rheinebene
dann 10 km in 37:55', lief richtig gut und ich bin super zufrieden mit der Zeit, dafür, dass es ein sehr schneller Dauerlauf war.
Abschließend noch 1,9 km Auslaufen wieder nach Hause

Saturday Jun 6, 2015 #

Running-normal warm up/down (Einlaufen zur 1,5km Runde) 19:39 [2] 3.8 km (5:10 / km) +140m 4:22 / km
shoes: brooks ghost 7

Running-normal intervals (3 x 1,5 km) 17:01 [4] 4.5 km (3:47 / km) +66m 3:31 / km
shoes: brooks ghost 7

3 x 1,5 km:
5:44'
5:40'
5:37'
je 22 hm, Schotterwege
3' Gehpause, wegen den Mücken :)

Running-normal warm up/down 19:23 [1] 3.7 km (5:14 / km) +40m 4:58 / km
shoes: brooks ghost 7

Friday Jun 5, 2015 #

Cycling 1:35:00 [3] +35m

Ich musste heute zwei Sachen abholen und machte daraus ein Training.
Leider gingen ungefähr 10 km durch die Stadt, was bedeutet, dass ich ungefähr schon 15 min an Ampeln stand oder verloren habe, weil ich wegen zu vielen Leuten Schritttempo gefahren bin. 8 km waren dann noch ein schöner flacher Trail mit vielen Wurzeln, der Rest aber Asphalt oder große Waldwege. Bis auf den kleinen Anstieg nach Hause, hatte die Strecke keinerlei Höhenmeter.
34,8 km

Thursday Jun 4, 2015 #

Running-normal warm up/down 18:49 [2] 4.0 km (4:42 / km)
shoes: brooks ghost 7

Strength (Stabi, Koord.) 25:00 [3]

10' Stabi
15' Koord.

Running-normal (Rasendiagonalläufe) 20:29 [4] 5.5 km (3:43 / km)

Bin heute auf dem Rasen gelaufen, wegen kleinen Schmerzen im Fuß, die ich aber nicht bei Barfußlaufen hatte. Deshalb 5 km Barfuß auf dem Rasen.
70 m lockerer Lauf, dann 100 m mittelschnelles Laufen und 130 m Sprint. Das dann 18 Runden.

Running-normal warm up/down 13:40 [1] 2.69 km (5:05 / km)

Auslaufen auf dem Rasen, barfuß.

Wednesday Jun 3, 2015 #

Alternative (60' Aquajogging) 1:00:00 [3]

Tuesday Jun 2, 2015 #

Running-normal warm up/down 17:53 [2] 3.8 km (4:42 / km) +20m 4:35 / km
shoes: brooks ghost 7

Running-intensive intervals (4 x 1200) 17:20 [4] 4.8 km (3:37 / km)
shoes: New Balance Boracay

4 x 1200 m in 4:20'
Pause 90''
habe mich eigentlich ganz gut gefühlt, Fuß hat nicht weh getan, konnte aber leider nicht 6 Läufe machen, wegen starken Darmproblemen. Ich habe aber mittlerweile eine Vermutung, was ich an meinem Essen nicht vertragen könnte, das werde ich bei den nächsten Trainings ausprobieren.

Strength (Stabi, Koord.) 20:00 [3]

Monday Jun 1, 2015 #

Cycling (Spinning) 1:00:00 [3]

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