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Training Log Archive: Erik

In the 7 days ending May 17, 2015:

activity	#	time	miles		km		+m
Running-normal	4	2:24:20	17.71	(8:09)	28.5	(5:04)	270
Alternative	1	1:10:00
Strength	2	1:10:00
Orienteering-easy	1	40:37	4.23	(9:37)	6.8	(5:58)	170
Running-intensive	2	16:18	3.11	(5:15)	5.0	(3:16)
Total	6	5:41:15	25.04		40.3		440

1:13

0:00

» now

Sunday May 17, 2015 #

Running-normal warm up/down 16:00 [2] 3.7 km (4:19 / km)
shoes: brooks ghost 7

Einlaufen + Koord.

Running-intensive race (2000 m Hindernis) 6:57 [5] 2.0 km (3:29 / km)

Habe mich gar nicht gut gefühlt, die Zeit war auch deutlich zu langsam
Nach dem Lauf ging es mir recht gut

Running-normal warm up/down 12:00 [1] 2.0 km (6:00 / km)

Saturday May 16, 2015 #

Running-normal warm up/down 13:00 [1] 2.0 km (6:30 / km)
shoes: Inov X-Talon 212_2

Orienteering-easy race (Französ. Mittel Meisters.) 40:37 [5] 6.8 km (5:58 / km) +170m 5:19 / km
shoes: Inov X-Talon 212_2

Gelaufene Zeit 40:37', da aber alle eine Minute zu früh gestartet sind, Wettkampfzeit 39:37'.
Sehr schlechter Lauf: zu viele Fehler, zum Teil auch große Fehler, zu hohes Tempo für eine Mitteldistanz

Running-normal warm up/down 9:00 [1] 1.6 km (5:37 / km)
shoes: Inov X-Talon 212_2

Thursday May 14, 2015 #

Running-normal (60' DL1) 1:05:20 [3] 13.2 km (4:57 / km) +250m 4:31 / km
ahr:143 max:162 shoes: brooks ghost 7

Lief heute nicht besonders

Wednesday May 13, 2015 #

Alternative (Schulsport) 1:10:00 [3]

50 m Freistil auf Zeit
Übungen zu Delfinschwimmen

Tuesday May 12, 2015 #

Running-normal warm up/down 17:00 [2] 3.7 km (4:36 / km) +20m 4:28 / km
shoes: brooks ghost 7

Strength (Stabi, Koord.) 35:00 [3]

Running-intensive intervals (3 x 1000 m) 9:21 [4] 3.0 km (3:07 / km)
shoes: New Balance Boracay

3 x 1000 m mit 5' Pause
3:11', 3:06', 3:04'
ging ganz gut

Running-normal warm up/down 12:00 [1] 2.3 km (5:13 / km)

Monday May 11, 2015 #

Strength (Stabi) 35:00 [3]

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