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Training Log Archive: Erik

In the 7 days ending Mar 15, 2015:

activity	#	time	miles		km		+m
Running-normal	5	3:09:25	25.19	(7:31)	40.54	(4:40)	150
Alternative	2	2:30:00
Strength	3	1:01:00
Orienteering-easy	1	55:19	5.78	(9:34)	9.3	(5:57)	370
Running-intensive	2	31:36	5.97	(5:18)	9.6	(3:18)
Total	7	8:07:20	36.93		59.44		520

1:30

0:00

» now

Sunday Mar 15, 2015 #

Event: BRL Mittel-OL

Running-normal warm up/down 16:00 [2] 3.1 km (5:10 / km)
shoes: brooks ghost 6

Running-normal race (15 km Rissnertlauf) 58:45 [5] 15.0 km (3:55 / km)
shoes: brooks ghost 6

15 km Rissnertlauf: Habe noch ein bisschen den Lauf vom Vortag gespürt, bin aber mit der Zeit sehr zufrieden und ziemlich kaputt.

Saturday Mar 14, 2015 #

Event: DBK Nacht-OL

Running-normal warm up/down 14:00 [2] 2.3 km (6:05 / km) +60m 5:23 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212

Orienteering-easy race (33. Fricktaler-OL) 55:19 [5] 9.3 km (5:57 / km) +370m 4:58 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212

Die Altersklasse H 18 gewonnen, doch auf den schnellsten auf meiner Bahn (Patrick Zbinden) 8 Minuten verloren. Auf den ersten zwei Posten schon 2 Minuten verloren, doch sonst war der Lauf ganz in Ordnung. Am Ende war ich sehr kaputt.

Running-normal warm up/down 11:00 [2] 2.0 km (5:30 / km)

Friday Mar 13, 2015 #

Alternative (Schulsport) 1:30:00 [3]
shoes: brooks ghost 6

10' Aufwärmung plus Stabi
50' Volleyball
30' Fußballspiel

Thursday Mar 12, 2015 #

Running-normal warm up/down 20:20 [2] 4.5 km (4:31 / km)
shoes: brooks ghost 6

Strength (Koord.) 15:00 [2]

ABC-Läufe, ...

Running-intensive intervals (10 x 400 m) 12:17 [4] 4.0 km (3:04 / km)
shoes: brooks ghost 6

10 x 400 m: Die ersten 5 in ca. 74'', die letzten 5 in ca. 72''
Pause 90''
Ging ganz gut

Running-normal warm up/down 10:00 [1] 1.9 km (5:16 / km)
shoes: brooks ghost 6

Wednesday Mar 11, 2015 #

Alternative (Schulsport) 1:00:00 [3]

Eine Stunde Schwimmunterricht, wobei wir oft etwas erklärt bekommen haben und deshalb die reine Schwimmzeit deutlich kürzer, schneller und anstrengender war.

Tuesday Mar 10, 2015 #

Running-normal warm up/down 14:00 [2] 2.6 km (5:23 / km)
shoes: brooks ghost 6

Running-intensive intervals (7 x 800 m) 19:19 [4] 5.6 km (3:27 / km)
shoes: brooks ghost 6

7 x 800 m: Jeden in ca. 2:45' mit 2' Pause.
Lief schon deutlich besser, habe nur einen 800er auf dem Klo verbracht, deshalb die ungerade Zahl 7.

Running-normal warm up/down 10:20 [2] 1.9 km (5:26 / km)
shoes: brooks ghost 6

Strength (Stabi) 18:00 [2]

Monday Mar 9, 2015 #

Running-normal (35' Dauerlauf) 35:00 [2] 7.24 km (4:50 / km) +90m 4:33 / km
shoes: brooks ghost 6

Langsamer kurzer Dauerlauf

Strength (Stabi, Dehnung) 28:00 [2]

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