Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Erik

In the 7 days ending Jan 25, 2015:

activity	#	time	miles		km		+m
Alternative	3	4:15:00
Running-normal	6	3:24:19	23.47	(8:42)	37.77	(5:25)	639
Orienteering-easy	3	2:12:47	12.24	(10:51)	19.7	(6:44)	392
Strength	2	1:25:00
Running-intensive	1	45:43	6.52	(7:00)	10.5	(4:21)
Total	11	12:02:49	42.24		67.97		1031
[1-5]	10	11:47:49

2:50

0:00

» now

Sunday Jan 25, 2015 #

10 AM

Running-normal warm up/down 22:30 [2] 3.4 km (6:37 / km) +80m 5:55 / km

Orienteering-easy (Staffelstarts) 29:43 [4] 4.7 km (6:19 / km) +131m 5:33 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212

4 Staffelstarts
ging erstaunlich gut, habe nur zu viele Fehler gemacht

Running-normal warm up/down 19:33 [2] 3.4 km (5:45 / km) +30m 5:30 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212

Saturday Jan 24, 2015 #

7 AM

Running-normal warm up/down 24:30 [2] 3.3 km (7:25 / km) +50m 6:54 / km
shoes: Inov Trailroc 255

9 AM

Alternative (Beweglichkeitstest) 15:00 [0]

11 AM

Running-normal warm up/down 20:00 [2] 3.4 km (5:53 / km) +98m 5:08 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212

Running-normal race (Crosstest) 17:54 [5] 4.4 km (4:04 / km) +156m 3:27 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212

Crosstest beim Kick-Off: 40% Asphalt, 30% quer-berauf, 30% quer-bergab

Running-normal warm up/down 18:00 [2] 3.4 km (5:18 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 212

3 PM

Orienteering-easy (Lang-OL) 1:15:14 [2] 10.5 km (7:10 / km) +246m 6:25 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212

Lang-OL: Schneefall, -1°C
noch kaputt vom Vormittag, deshalb extensive Einheit geworden

Friday Jan 23, 2015 #

12 PM

Alternative (Schulsport) 1:30:00 [2]

10' Erwärmung
20' Kugelstoßen
60' Fußball

6 PM

Running-normal warm up/down 20:00 [2] 3.87 km (5:10 / km) +70m 4:44 / km
shoes: Inov Trailroc 255

Ein- und Auslaufen vor/nach dem Stadtsprint

Orienteering-easy (Nacht-Stadtsprint) 27:50 [4] 4.5 km (6:11 / km) +15m 6:05 / km
shoes: Inov Trailroc 255

Stadtsprint am Abend in Göttingen zum Auftackt des Kick-Offs
4 Runden als Massenstart

Thursday Jan 22, 2015 #

Running-normal (DL1) 41:22 [2] 8.5 km (4:52 / km) +155m 4:28 / km
shoes: brooks ghost 6

normaler Dauerlauf, nicht zu viel vor dem Kick-Off
ging ganz gut

Wednesday Jan 21, 2015 #

Alternative (Schulsport) 1:30:00 [2]

10' Erwärmung
30' Handballspiel
30' Kugelstoßen
15' Abschlussspiel (Basketball)

Alternative (Aquajogging) 1:00:00 [1]

Tuesday Jan 20, 2015 #

Running-normal warm up/down 20:30 [2] 4.1 km (5:00 / km)
shoes: brooks ghost 6

Strength (Stabi und Koord.) 25:00 [2]

10' Stabi
15' Koord. und 3 Steigerungen

Running-intensive intervals (12 x 600 m) 45:43 [4] 10.5 km (4:21 / km)
shoes: brooks ghost 6

12 x 600 m in 1:59' (3:18/km)
300 m Trabpause in ca. 2'
die Läufe waren heute sehr schnell weil es mir hervorragend ging.

Monday Jan 19, 2015 #

Strength (Krafttraining, Dehnung) 1:00:00 [3]

40' Kraftübungen sehr intensiv
20' Lockerung der Muskeln mit der Blackroll und Dehnung

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