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Training Log Archive: Erik

In the 7 days ending Jan 18, 2015:

activity	#	time	miles		km		+m
Alternative	3	5:50:00	9.32		15.0		80
Running-normal	3	1:53:49	14.53	(7:50)	23.39	(4:52)	140
Strength	3	1:30:00
Orienteering-easy	2	1:23:27	9.13	(9:08)	14.7	(5:41)	300
Running-intensive	1	28:30	3.85	(7:24)	6.2	(4:36)
Total	7	11:05:46	36.84		59.29		520

2:28

0:00

» now

Sunday Jan 18, 2015 #

Running-normal warm up/down (Einlaufen) 20:00 [2] 3.75 km (5:20 / km)
shoes: Inov Trailroc 255

Warmlaufen zum Start

Orienteering-easy race (Effretiker-OL Sprint) 25:12 [5] 5.7 km (4:25 / km) +120m 4:00 / km
shoes: Inov Trailroc 255

Sprint-OL in Uster:
Recht guter Lauf, doch ein großer Fehler. Habe mich leider nicht für die Sprint-Staffel qualifizieren können.

Running-normal warm up/down (Auslaufen) 15:00 [2] 2.65 km (5:40 / km)
shoes: Inov Trailroc 255

Saturday Jan 17, 2015 #

Alternative (Langlauf Skating) 1:55:00 [3] 15.0 km (7:40 / km) +80m 7:28 / km

Insgesamt 115 Minuten, doch eine Mittagspause und paar kleinere Pausen.
Das erste Mal auf Skatingskiern und nicht mehr auf classic, deshalb sehr anstrengend.

Friday Jan 16, 2015 #

Alternative (Schulsport) 1:30:00 [2]

40' Kugelstoßen
50' Handball

Orienteering-easy (Nacht-OL (Bern by night)) 58:15 [4] 9.0 km (6:28 / km) +180m 5:53 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212

Bern by night: Massenstart
32 Posten im Wald auf 7,6 km Luftlinie mit 120 hm Steigung
Sehr schnell durch große Gruppen, die sich gebildet haben. Ungefähr 1 km Warmlaufen bis zum Start. Sehr anstrengend.

Thursday Jan 15, 2015 #

Running-normal warm up/down 21:00 [2] 4.6 km (4:34 / km) +40m 4:23 / km
shoes: brooks ghost 6

Strength (Stabilisation) 20:00 [1]

20' Fußkräftigung

Running-intensive intervals (8 x 600 m) 28:30 [3] 6.2 km (4:36 / km)
shoes: brooks ghost 6

8 x 600 m in 2:15'
Pause: 200 Trabpause (90'')
heute etwas langsamer und 2 weniger, da ein Trainingswochenende mit zwei Wettkämpfen in der Schweiz bevorsteht

Wednesday Jan 14, 2015 #

Alternative (Schulsport) 1:30:00 [2]

15' Aufwärmung
45' Kugelstoß
30' Handball

Alternative (Aquajogging) 55:00 [1]

Tuesday Jan 13, 2015 #

Running-normal warm up/down 13:00 [2] 2.79 km (4:40 / km) +30m 4:26 / km
shoes: brooks ghost 6

Strength (Koordination) 20:00 [1]

20' Koordination über Hürden

Running-normal (45' DL1) 44:49 [2] 9.6 km (4:40 / km) +70m 4:30 / km
shoes: brooks ghost 6

gutes Gefühl

Monday Jan 12, 2015 #

Strength (Krafttraining) 50:00 [2]

40' Krafttraining
10' Dehnung

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