Training Log Archive: ErikIn the 7 days ending Dec 21, 2014:
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Sunday Dec 21, 2014 #
Running-normal long (90' DL1) 1:36:51 [2] 17.6 km (5:30 / km) +390m 4:57 / km
shoes: brooks ghost 6
Nach dem Crosslauf gestern habe ich mich heute richtig gut gefühlt.
Saturday Dec 20, 2014 #
Running-normal warm up/down (Ein-/Auslaufen, Koord.) 45:00 [1] 8.71 km (5:10 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 212
20' Auslaufen
Running-normal race (3,4 km Crosslauf) 11:44 [5] 3.4 km (3:27 / km) +30m 3:18 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212
Platz 5 in U 18
Friday Dec 19, 2014 #
Alternative (Schulsport) 50:00 [2]
shoes: brooks ghost 6
40' Handball
Wieder Schienbeinschmerzen noch von gestern in der Halle und auch jetzt verstärkt durch den Schulsport
Thursday Dec 18, 2014 #
Running-normal warm up/down 27:00 [3] 6.0 km (4:30 / km)
shoes: brooks ghost 6
2 km AL (ca. 4:50/km)
Strength (Stabi, Koord.) 35:00 [1]
20' Koord.
Running-intensive intervals (3 x (600, 500, 400 m)) 13:40 [5] 4.5 km (3:02 / km)
shoes: brooks ghost 6
500 m in 88''
400 m in 70''
Pause 2'; Serienpause 4'
Wir haben die Läufe leider in der Halle auf der Bahn gemacht, da jetzt bei den Leichtathleten die Hallensaison bald beginnt. Hoffe wir gehen die nächsten Male wieder raus.
Wednesday Dec 17, 2014 #
Alternative (Schulsport) 1:20:00 [3]
shoes: brooks ghost 6
60' Hochsprung, mit Benotung
Alternative (Aquajogging) 1:00:00 [1]
Tuesday Dec 16, 2014 #
Running-normal warm up/down 20:15 [3] 4.5 km (4:30 / km)
shoes: brooks ghost 6
Strength (Stabi, Koord.) 35:00 [2]
15' Koordination
Running-normal (10 km DL1) 45:00 [3] 10.0 km (4:30 / km) +60m 4:22 / km
shoes: brooks ghost 6
ersten 3 - 4 km in 4:50'
Kilometer 4 - 7 in 4:30'
und die letzten drei Kilometer in 4:10'
lief echt gut, bekam nur wieder Darmprobleme während des Laufens
Monday Dec 15, 2014 #
Strength (Krafttraining, Dehnung) 50:00 [3]
10' Dehnung