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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Erik

In the 7 days ending Dec 14, 2014:

activity # timemileskm+m
  Running-normal5 3:53:12 27.78(8:24) 44.7(5:13) 650
  Alternative2 3:45:00
  Strength3 1:55:00
  Running-intensive2 25:40 4.85(5:18) 7.8(3:17)
  Total8 9:58:52 32.62 52.5 650

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 14, 2014 #

Running-normal (DL1) 54:12 [2] 9.4 km (5:46 / km) +180m 5:16 / km
shoes: brooks ghost 6

lockerer Dauerlauf bei Regen

Saturday Dec 13, 2014 #

Running-normal (DL1) 1:08:00 [2] 12.9 km (5:16 / km) +280m 4:45 / km
shoes: brooks ghost 6

etwas längerer Dauerlauf; gutes Gefühl während des Laufens
C • Der Dativ... 3

Friday Dec 12, 2014 #

Alternative (Klettern) 2:00:00 [3]

Klettern mit dem Sportkurs in einer Kletterhalle

Thursday Dec 11, 2014 #

Running-normal warm up/down 40:00 [2] 8.0 km (5:00 / km)
shoes: brooks ghost 6

4 km EL
4 km AL

Running-intensive intervals (10 x 300 m) 9:10 [4] 3.0 km (3:03 / km)
shoes: brooks ghost 6

10 x 300 m je 54''/55'' Pause: 90''
ging echt gut, etwas lockeres Training als sonst, da viele aus der Laufgruppe am Wochenende 10 km laufen

Strength (Koord., Stabi) 25:00 [2]

Wednesday Dec 10, 2014 #

Alternative (Schulsport) 1:45:00 [3]
shoes: brooks ghost 6

20' Aufwärmspiel
70' Hochsprungtraining
leichte Schienbeinschmerzen vom Hochsprung

Tuesday Dec 9, 2014 #

Running-normal warm up/down 24:00 [3] 4.9 km (4:54 / km)
shoes: brooks ghost 6

Running-intensive intervals (6 x 800 m) 16:30 [4] 4.8 km (3:26 / km)
shoes: brooks ghost 6

6 x 800 m in 2:45' mit 3' Pause
ging echt gut, doch leichte Schienbeinschmerzen

Strength (Stabi und Koord.) 35:00 [2]

15' Stabi
20' Koord.

Monday Dec 8, 2014 #

10 AM

Running-normal (DL1) 47:00 [2] 9.5 km (4:57 / km) +190m 4:30 / km
shoes: brooks ghost 6

habe mich gut gefühlt
5 PM

Strength (Krafttraining) 55:00 [3]

Krafttraining, Dehnung

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