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Training Log Archive: Erik

In the 7 days ending Dec 7, 2014:

activity	#	time	miles		km		+m
Alternative	2	3:20:00
Running-normal	3	2:37:49	19.4	(8:08)	31.22	(5:03)	380
Strength	3	1:47:00
Orienteering-easy	1	38:30	4.49	(8:35)	7.22	(5:20)	120
Running-intensive	1	18:12	3.36	(5:25)	5.4	(3:22)
Total	7	8:41:31	27.24		43.84		500

1:40

0:00

» now

Sunday Dec 7, 2014 #

Running-normal long (80' DL1) 1:19:19 [2] 13.22 km (6:00 / km) +330m 5:20 / km
shoes: brooks ghost 6

leichte Schienbeinschmerzen noch vom Schulsport in der Halle

Saturday Dec 6, 2014 #

Orienteering-easy (OL-Training) 38:30 [3] 7.22 km (5:20 / km) +120m 4:55 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212

OL-Training mit Verein: 2 Strecken mit etlichen Wegpasagen

Friday Dec 5, 2014 #

Alternative (Schulsport) 1:40:00 [3]
shoes: brooks ghost 6

30' Hochsprung
20' Aufwärmspiel
50' Handball

Thursday Dec 4, 2014 #

Running-normal warm up/down 15:00 [3] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: brooks ghost 6

Running-normal (45' DL2) 45:30 [4] 11.0 km (4:08 / km) +50m 4:03 / km
shoes: brooks ghost 6

sehr schneller Dauerlauf mit einigen aus der Laufgruppe
meistens 4:04' doch durch einen Hügel, über den mehrere Male drüber sind manchmal 4:15'. Sonst sehr flache Strecke

Strength (Stabi, Koord.) 30:00 [3]

15' Stabi
15' Koord. über Hürden

Wednesday Dec 3, 2014 #

Alternative (Schulsport) 45:00 [2]

45' Handballspiel

Alternative (Aquajogging) 55:00 [2]

Tuesday Dec 2, 2014 #

Running-normal warm up/down 18:00 [3] 4.0 km (4:30 / km)
shoes: brooks ghost 6

Running-intensive (3 x (1000 m, 800 m)) 18:12 [5] 5.4 km (3:22 / km)
shoes: brooks ghost 6

3 x 1000 + 3 x 800:
1000 m in 3:22'
800 m in 2:42'
Pause 2'

Strength (Stabi, Koord.) 32:00 [3]

Monday Dec 1, 2014 #

Strength (Krafttraining) 45:00 [3]

45' Kraftübungen und Stabi
15' Dehnung

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