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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Erik

In the 31 days ending Jan 31, 2019:

activity # timemileskm+m
  Running-normal18 11:39:17 92.93(7:31) 149.55(4:41) 1603
  Skiing5 7:54:04 61.14(7.7/h) 98.4(12.5/h) 1589
  Cross-easy5 6:13:17 40.42(9:14) 65.05(5:44) 1446
  Strength10 4:46:38
  Cycling2 2:45:00
  Orienteering-easy3 1:31:07 10.0(9:06) 16.1(5:40) 278
  Alternative2 1:15:30
  Specific drills1 20:00
  Total40 36:24:53 204.5 329.11 4917

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TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Thursday Jan 31, 2019 #

4 PM

Running-normal 1:09:07 [1] 12.78 km (5:24 / km) +348m 4:45 / km
ahr:150 max:178 shoes: Hoka Clifton 5

Ganz entspannt durch einen leicht verschneiten Wald gelaufen. Ab und zu mal neue Wege ausprobiert, was oft auch nur Schneisen waren.

Wednesday Jan 30, 2019 #

4 PM

Cross-easy 53:45 [1] 9.81 km (5:29 / km) +231m 4:54 / km
ahr:158 max:177 shoes: Inov X-Talon 230

Der Puls passt irgendwie nicht so gut. Gestern zu nieder und heute viel zu hoch

Tuesday Jan 29, 2019 #

6 PM

Running-normal warm up/down 15:02 intensity: (1:11 @1) + (12:32 @2) + (1:19 @3) 3.6 km (4:11 / km) +8m 4:08 / km
ahr:148 max:161 shoes: Adidas Adizero Tempo 2

Strength (Stabi und Koord) 30:00 [2]

7 PM

Running-normal (3x(1,2km - 0,6km)) 25:38 intensity: (7:18 @1) + (18:20 @4) 6.2 km (4:08 / km)
ahr:149 max:165 shoes: Adidas Adizero Tempo 2

geplant waren 4 Serien, doch nach der Woche ohen laufen heute noch etwas ruhiger und weniger gemacht. Tempo war 3:30/km und 3:20/km mit 60'' und 2' Trabpause

Running-normal warm up/down 8:20 [1] 1.6 km (5:12 / km)
shoes: Adidas Adizero Tempo 2

Monday Jan 28, 2019 #

Note
(rest day)

Sunday Jan 27, 2019 #

8 AM

Skiing (BBA Skating) 57:56 intensity: (41:04 @1) + (14:55 @2) + (1:57 @3) 10.84 km (11.2 kph) +206m
ahr:128 max:161

Nach kaputt von gestern und dann noch richtig sulzig und langsam. Selbst in den Abfahrten musste man arbeiten.
10 AM

Running-normal (Warmhalten) 27:30 [2] 5.1 km (5:24 / km) +95m 4:56 / km

Da ich leider nicht in die Hütte kam und keinen Schlüssel hatte, bin ich in Skischuhen herumgerannt, um mich warm zu halten

Saturday Jan 26, 2019 #

9 AM

Skiing 4:28 intensity: (3:01 @1) + (1:10 @2) + (17 @3) 0.57 km (7.7 kph) +22m
ahr:128 max:145

Leider wieder umkehren und die Skier tauschen müssen, da ich falsch gewachst hatte

Skiing (Skating) 1:41:52 intensity: (55:49 @1) + (40:43 @2) + (5:17 @3) + (3 @4) 24.67 km (14.5 kph) +452m
ahr:136 max:170

2 PM

Skiing (Klassik) 2:07:31 intensity: (1:15:32 @1) + (36:43 @2) + (13:35 @3) + (8 @4) + (1:33 @5) 23.58 km (11.1 kph) +356m
ahr:133 max:184

Am Anfang lief noch alles ganz gut und locker, aber am Ende ging gar nichts mehr. Am Schluss nochmal 100hm machen zu müssen, hat zu meinem endgültigen K.O. geführt.
Die 50km Marke habe ich heute auch knapp verfehlt, aber dafür, dass ich die Woche noch etwas krank war, gar nicht so schlecht.

Friday Jan 25, 2019 #

2 PM

Skiing (Klassik) 1:24:07 intensity: (54:04 @1) + (26:41 @2) + (3:22 @3) 15.53 km (11.1 kph) +319m
ahr:132 max:162

Heute mal wieder probiert, auch wenn ich eigentlich noch nicht ganz gesund bin. Hat super Spaß gemacht und bisher geht es mir auch nicht schlimmer. Morgen weiß ich mehr

Thursday Jan 24, 2019 #

Note
(sick) (rest day)

So ein Mist. Irgendwie wird es nicht besser.
Morgen geht es fürs Wochenende in den Schwarzwald, ich hoffe das geht dann auch

Wednesday Jan 23, 2019 #

Note
(sick) (rest day)

Wie gestern. Nicht krank, aber auch nicht 100% fit. Der Körper scheint mit irgendwas nicht ganz klar zu kommen, deshalb erneut ein Ruhetag.

Tuesday Jan 22, 2019 #

Note
(sick) (rest day)

Leichte Halsschmerzen. Vielleicht einfach nur zu wenig getrunken und geschlafen, vorsichtshalber aber heute kein Training. Sollte morgen wieder besser sein

Monday Jan 21, 2019 #

Note
(rest day)

6 PM

Strength 15:00 [3]

Sunday Jan 20, 2019 #

9 AM

Running-normal 29:06 intensity: (7:48 @1) + (18:52 @2) + (2:26 @3) 6.46 km (4:30 / km) +10m 4:28 / km
ahr:142 max:161 shoes: Hoka Clifton 5

Orienteering-easy (Very very OL) 17:01 intensity: (3:02 @1) + (10:03 @2) + (3:56 @3) 3.6 km (4:44 / km)
ahr:149 max:165 shoes: Inov X-Talon 230

Running-normal 32:28 intensity: (1:24 @1) + (12:32 @2) + (18:21 @3) + (11 @4) 6.81 km (4:46 / km) +35m 4:39 / km
ahr:157 max:174 shoes: Hoka Clifton 5

Saturday Jan 19, 2019 #

11 AM

Specific drills (Koordination) 20:00 [1]

3 PM

Strength (Rumpfkrafttest) 5:38 [5]

4 PM

Running-normal 28:21 intensity: (17:28 @1) + (9:33 @2) + (1:20 @3) 5.85 km (4:51 / km)
ahr:137 max:148

Lockeres Läufchen nach dem Rumpfkrafttest
8 PM

Running-normal warm up/down 13:00 [2] 2.6 km (5:00 / km)
shoes: Inov X-Talon 230

9 PM

Orienteering-easy (Nacht-Jagd-Sprint) 13:22 [5] 3.2 km (4:11 / km) +9m 4:07 / km
ahr:140 max:157 shoes: Inov X-Talon 230

Echt cool und mega Spaß gehabt, aber leider am Ende nochmal einen sau blöden Fehler gemacht.

C • GeoReferenziert... 1

Friday Jan 18, 2019 #

4 PM

Running-normal (DL1) 1:14:50 [1] 16.04 km (4:40 / km) +69m 4:34 / km
ahr:154 max:166 shoes: Hoka Clifton 5

Lockerer Lauf mit Colin und Bojan durch Leipzig am Völkerschlachtsdenkmam vorbei

Thursday Jan 17, 2019 #

6 PM

Alternative warm up/down (Crosstrainer) 15:30 [1]

Strength (Stabi und Kraft) 55:00 [3]

Nach der Physiobehandlung noch den Kraftraum ausgenutzt

Wednesday Jan 16, 2019 #

4 PM

Cross-easy 1:00:59 intensity: (36:04 @1) + (21:57 @2) + (2:58 @3) 12.06 km (5:03 / km) +258m 4:34 / km
ahr:137 max:154

normaler Cross-DL
Einfach glücklich normal trainieren zu können!

Tuesday Jan 15, 2019 #

6 PM

Running-normal warm up/down 16:18 intensity: (4:57 @1) + (10:34 @2) + (47 @3) 3.6 km (4:32 / km) +7m 4:29 / km
ahr:142 max:152 shoes: Adidas Adizero Tempo 2

Strength (Athletikzirkel) 31:00 [3]

7 PM

Running-normal (DL1) 43:39 intensity: (2:17 @1) + (33:56 @2) + (7:06 @3) + (20 @4) 11.0 km (3:58 / km) +38m 3:54 / km
ahr:153 max:172 shoes: Adidas Adizero Tempo 2

DL1 durch Karlsruhe. Lief ganz gut und mit den anderen zusammen (für die es ein lockerer DL1 war) macht es auch immer Spaß

Monday Jan 14, 2019 #

6 PM

Cycling 1:00:00 [1]

regenerativ
7 PM

Strength (Stabi) 20:00 [3]

Sunday Jan 13, 2019 #

1 PM

Cross-easy 2:00:27 intensity: (1:44:48 @1) + (13:12 @2) + (2:27 @3) 21.76 km (5:32 / km) +470m 5:00 / km
ahr:131 max:152 shoes: Inov X-Talon 220

Wiedermal ein Longrun, heute aber über die Wiesen. Wurde nach einer Stunde ziemlich antrengend, da ich richtig Hunger bekam und der Körper etwas schwächelte.
Der Regen und starke Wind haben die Einheit nur noch geiler und härter gemacht

Saturday Jan 12, 2019 #

11 AM

Skiing 1:38:10 intensity: (40:13 @1) + (22:54 @2) + (20:04 @3) + (11:11 @4) + (3:48 @5) 23.22 km (14.2 kph) +234m
ahr:145 max:189

Erste Skianglaufeinheit dieses Jahr. Endlich ist es soweit und es liegt genügend Schnee. Sehr sehr geil. Hat richtig Spaß gemacht und ich habe die 23km heute gut verkraftet. Zwischendurch ein paar Freunde getroffen und zu Beginn auch etwas langsamer mit meinem Vater

Friday Jan 11, 2019 #

4 PM

Running-normal 47:53 intensity: (6:35 @1) + (41:18 @2) 10.6 km (4:31 / km) +32m 4:27 / km
ahr:142 max:152 shoes: Hoka Clifton 5

lockerer DL im Schneetreiben
5 PM

Strength (Stabi) 15:00 [3]

Thursday Jan 10, 2019 #

2 PM

Cross-easy 49:39 intensity: (14:04 @1) + (35:35 @2) 9.61 km (5:10 / km) +207m 4:40 / km
ahr:142 max:157 shoes: Inov X-Talon 220

Nachdem ich gestern noch bisschen muskuläre Probleme von Dienstag hatte, ging es heute schon wieder deutlich besser. Dennoch kein weiteres hartes Training, sondern ein gewöhnlicher Quer-DL

Wednesday Jan 9, 2019 #

5 PM

Alternative (Aquajogging) 1:00:00 [1]

noch bisschen muskuläre Probleme im linken Bein von gestern, deshalb heute Aquajogging, was richtig gut tat.

Tuesday Jan 8, 2019 #

6 PM

Running-normal warm up/down 15:38 intensity: (8:14 @1) + (7:24 @2) 3.61 km (4:20 / km) +10m 4:16 / km
ahr:136 max:157 shoes: Adidas Adizero Tempo 2

Strength (Athletikzirkel) 35:00 [3]

7 PM

Running-normal (Tempowechsel) 1:00:23 intensity: (1:33 @1) + (38:02 @2) + (16:38 @3) + (4:10 @4) 15.5 km (3:54 / km) +21m 3:52 / km
ahr:155 max:171 shoes: Adidas Adizero Tempo 2

12' EL, 12' AL und dazwischen 36' Fahrtspiel
Geplant war beim Fahrtspiel 5x4min in 3:30/km zu laufen und zwischendrin 4min in 3:50/km.
Da es für mich schon recht schnell war, habe ich selber nicht mehr auf die Uhr geschaut und nur den schnellen Jungs vertraut. Was ich erst hinterher erfahren habe war, dass wir ab dem dritten schnellen zwischen 3:15-3:20/km gelaufen sind. Dementsprechend war ich hinterher auch fix und alle.
C • Sauber! 2

Monday Jan 7, 2019 #

12 PM

Running-normal warm up/down 15:30 [1] 3.5 km (4:26 / km)
shoes: Adidas Adizero Tempo 2

Auf dem Laufband

Strength (Stabi und Kraft) 1:00:00 [3]

Heute mal wieder ein bisschen mit Gewichten

Sunday Jan 6, 2019 #

6 PM

Cycling 1:45:00 [1]

Auf dem Spinningrad

Saturday Jan 5, 2019 #

11 AM

Cross-easy (LDL) 1:28:27 [1] 11.8 km (7:30 / km) +280m 6:42 / km
shoes: Inov X-Talon 220

Quer-DL mit der Schwedin zusammen. Tempo war deshalb sehr gemächlich und richtig gechillt. Da aber etwas Schnee lag und es geregnet hat, war ich irgendwann komplett nass und nach 60min ging gar nichts mehr. Mir war einfach nur noch kalt und wir sind am Ende auf Wegen zurück nach Hause gelaufen. Nach 30min in der Badewanne war dann auch wieder alles in Ordnung, aber geil war das Training gegen Ende nicht mehr. Ich brauche wohl mal besser Kleidung.

Friday Jan 4, 2019 #

12 PM

Running-normal (RDL) 39:12 [1] 8.2 km (4:47 / km) +208m 4:15 / km
shoes: Adidas Boston

Das GPS hatte heute auch wieder Spaß
1 PM

Strength (Stabi) 20:00 [3]

Thursday Jan 3, 2019 #

Note
(rest day)

Wednesday Jan 2, 2019 #

Note

In den letzten 7 Tagen 11:03h, 95,5km und 2566hm trainiert. Es ist schon eine Ewigkeit her, seit dem ich so viel trainiert habe und für viele ist es nicht sonderlich viel, doch ich bin richtig glücklich, endlich wieder etwas größere Umfänge trainieren zu können. Für mich war es auf jeden Fall ein guter Schritt in die richtige Richtung und ein schönes Zeichen für 2019!
11 AM

Orienteering-easy (Mittel) 1:00:44 [2] 9.3 km (6:32 / km) +269m 5:42 / km
shoes: Inov X-Talon 230

Letztes Training unseres mega geilen SIlvester-TLs.
Ole und Colin im Wald getroffen und viel Spaß gehabt.

DANKE an Nina, Lotti, Lücke, Leon, Christoph und Theo fürs Bahnen legen!

12 PM

Running-normal warm up/down 15:11 [1] 3.2 km (4:45 / km) +37m 4:29 / km
shoes: Inov X-Talon 230

Tuesday Jan 1, 2019 #

12 AM

Running-normal (Neujahrslauf Teil 2) 16:48 [1] 3.1 km (5:25 / km) +17m 5:16 / km
shoes: Adidas Adizero Tempo 2

Nach dem Feuerwerksspektakel wieder runter nach Hause
12 PM

Running-normal long (Brockenlauf) 1:45:23 [2] 20.2 km (5:13 / km) +667m 4:29 / km
shoes: Adidas Adizero Tempo 2

richtig cooler LDL mit Bjarne, Marvin, Colin und Ole auf den Brocken hoch
Oderbrück --> Schierke --> Brocken --> Oderbrück
Ziemlich rutschig, da teilweise Schnee lag, aber hat wieder mega Spaß gemacht. Leider hat sich meine Uhr aufgehangen.
Freue mich sehr, dass meine Waden ohne Probleme durchgehalten haben

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