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Training Log Archive: Erik

In the 31 days ending Aug 31, 2018:

activity	#	time	miles		km		+m
Running-normal	16	8:47:15	65.67	(8:02)	105.69	(4:59)	2816
Cross-easy	9	7:31:16	52.7	(8:34)	84.81	(5:19)	1559
Strength	6	4:10:00
Alternative	1	1:00:00
Total	29	21:28:31	118.37		190.5		4375

1:35

0:00

» now

Friday Aug 31, 2018 #

7 PM

Running-normal 13:55 [1] 3.02 km (4:36 / km) +10m 4:32 / km
shoes: Adidas Boston

Nach der langen Fahrt nach Ilsenburg einfach noch ein wenig die Beine ausgeschüttelt und fresh für morgen gemacht

Thursday Aug 30, 2018 #

Note
(rest day)

Heute beim Physio wieder alles richten und einrenken lassen, damit die nächsten 7 Wochenenden mit Wettkämpfen auch gut über die Bühne laufen

Wednesday Aug 29, 2018 #

6 PM

Cross-easy 55:26 10.5 km (5:17 / km) +191m 4:50 / km
ahr:138 max:158 shoes: Inov-8 X-Talon 212

Tuesday Aug 28, 2018 #

6 PM

Running-normal warm up/down 16:30 [1] 3.7 km (4:28 / km)
shoes: Adidas Boston

Strength (Kraftzirkel und Koord) 45:00 [3]

7 PM

Running-normal (1600-1200-800-400) 18:11 4.26 km (4:16 / km) +1m 4:16 / km
shoes: Adidas Boston

Pause: 3' - 2' - 1'
1600m: 5:00'
1200m: 3:41'
800m: 2:26'
400m: 67''

Lief ganz gut, heute zum Glück nicht so kaputt gewesen wie gestern

Running-normal warm up/down 9:30 [1] 1.8 km (5:17 / km)
shoes: Adidas Boston

Monday Aug 27, 2018 #

6 PM

Running-normal 47:16 9.6 km (4:55 / km) +239m 4:23 / km
ahr:126 max:144 shoes: Adidas Boston

Habe mich nach einem anstrengenden Tag richtig platt und müde gefühlt und war deshalb auch richtig langsam heute beim Dauerlauf. Es ging einfach gar nichts heute

Sunday Aug 26, 2018 #

1 PM

Cross-easy 53:43 10.9 km (4:56 / km) +195m 4:31 / km
ahr:150 max:166 shoes: Inov-8 X-Talon 212

Mit den beiden Trailläufen und der Hüttentour in 6 Tagen insgesamt knapp über 7000hm gemacht. Die Beine fühlen sich dafür noch relativ gut an und auch der Rest vom Körper hat es gut überstanden. Freu mich schon auf die DM Berglauf am 01.09.

8 AM

Running-normal hills (Berglauf) 1:04:51 7.4 km (8:46 / km) +1187m 4:52 / km
ahr:157 max:174 shoes: Inov X-Talon 212_3

Heute nach der geilen Bergtour und vor der Heimfahrt nochmal schön verausgabt und das erste Mal über 1000hm am Stück hochgerannt. Meist wunderschöne dünne Pfade und Wanderwege und als Belohnung die Gondel nach unten.
Anschließend die Heimfahrt nach Karlsruhe.

Sau geile 6 Tage gehabt mit super Erlebnissen! Die Brenta kann ich wirklich nur weiterempfehlen!

Thursday Aug 23, 2018 #

Note

Heute die letzte Tour mit insgesamt 2400hm Abstieg, bis runter ins Tal. Unten tatem mir dann die Knie und Füße etwas weh, aber es ging besser als gedacht und als Belohnung durften wir im See baden gehen.

Wednesday Aug 22, 2018 #

Note

3. Tour und heute sogar 1200hm bei der Wanderung mit Klettersteigen gehabt. Am Ende in den Regen gekommen, was keinen Spaß gemacht hat, da es einfach auf den Leitern und am Fels sau glatt war

Tuesday Aug 21, 2018 #

Note

Heute eine etwas kleinere Tour, also nur etwa 500hm, und dafür ein kleines Läufchen am Nachmittag

1 PM

Running-normal (Traillauf) 1:04:52 [3] 8.8 km (7:22 / km) +780m 5:06 / km
shoes: Inov X-Talon 212_3

Ich habe definitiv noch nie einen so geilen Traillauf gemacht. Bei Sonnenschein auf kanpp über 2000 Meter Höhe. Einfach fantastisch. Am Ende taten mir die Beine schon etwas weh

Monday Aug 20, 2018 #

Note

Einfach eine sau geile Landschaft hier oben auf 2500m bis 3000m in den Dolomiten. Waren zwar noch etwas platt von gestern, lief aber trotzdem ganz gut.

Sunday Aug 19, 2018 #

Note

Reise Karlsruhe -> München und München -> Molveno (Italien)

Nach der langen Anreise nach Süd-Tirol sind ein Studienkollege und ich hoch zur ersten Hütte unserer Hüttentour in der Brenta. 1700hm Aufstieg in 3 Stunden waren recht ordentlich für den Anfang

Friday Aug 17, 2018 #

Note
(rest day)

Irgendwie fühlt sich mein Bauch immer noch nicht so gut an. Mal habe ich gar keinen Hunger, manchmal dann wieder doch, aber irgendwie nie so richtig

Thursday Aug 16, 2018 #

6 PM

Running-normal warm up/down 15:50 [2] 3.88 km (4:05 / km)
shoes: Adidas Boston

Strength (Athletikzirkel und Koord.) 45:00 [3]

7 PM

Running-normal 23:11 5.61 km (4:08 / km) +5m 4:07 / km
ahr:159 max:183 shoes: Adidas Boston

Schon den ganzen Tag irgendwie nicht so super gefühlt und dann auch das Training abbrechen müssen. Mein Bauch war den ganzen Nachmittag über richtig voll, mit Wasser, noch vom Mittagessen (was nicht so geil war) oder mit was auch immer. Auf jeden Fall hat es richtig gegluckert, ich konnte nicht richtig rennen und wenn ich es versucht habe, hat sich der Rücken, die Schultern, einfach der ganze Oberkörper verkrampft und tat weh. Deshalb habe ich es dann gelassen und hoffe, dass mir sowas nicht nochmal passiert.
Irgendwie eine verkorkste Woche. Aber heute die letzte Prüfung geschrieben. ab jetzt geht es aufwärts!!!

Wednesday Aug 15, 2018 #

5 PM

Cross-easy 47:26 8.9 km (5:20 / km) +158m 4:54 / km
ahr:138 max:156 shoes: Inov-8 X-Talon 212

lockeres Läufchen zwischen all den vielen Lernstunden

Tuesday Aug 14, 2018 #

6 PM

Running-normal warm up/down 15:20 [2] 3.7 km (4:09 / km)
shoes: Adidas Boston

Strength (Athletikzirkel und Koord.) 40:00 [3]

Heute fand ich schon die Koordination anstrengend und war bereits vor dem eigentlichen Training etwas kaputt

7 PM

Running-normal (8x600m) 24:33 6.37 km (3:51 / km)
ahr:166 max:186 shoes: Adidas Boston

Geplant waren 12x600m, die ersten 4 in 3:20/km, dann 4 in 3:10/km und die letzten 4 in 3:00/km, und alles mit 200m Trabpause, etwa 70''
Heute fiel mir bereits der erste schwer und deshalb habe ich nach den ersten 8 abbrechen müssen. War richtig kaputt heute und es ging einfach nichts mehr. Naja, solche Tage gibt es leider auch manchmal.

Running-normal warm up/down 9:20 [1] 1.7 km (5:29 / km)

Monday Aug 13, 2018 #

5 PM

Cross-easy 50:50 10.4 km (4:53 / km) +191m 4:29 / km
ahr:155 max:174 shoes: Inov-8 X-Talon 212

Beine liefen gut.
Sogar etwas schneller gewesen als am Donnerstag bei niedrigerem Puls. So ein 5km-Lauf tut echt gut

6 PM

Strength (Stabi) 45:00 [3]

Sunday Aug 12, 2018 #

8 AM

Running-normal warm up/down 18:20 [1] 2.8 km (6:33 / km)
shoes: Adidas Boston

9 AM

Running-normal race (5km Lußhardtlauf) 16:05 [5] 5.0 km (3:13 / km) +3m 3:12 / km
shoes: Adidas Boston

Um meinen aktuellen Stand im Flachen zu sehen, bin ich heute mit einem Trainingskollegen einen 5km Volkslauf gelaufen. Ca. 50% Asphalt und 50% Schotter mit einigen Kurven. Ich bin mit meiner Zeit von 16:05,09 sehr zufrieden und sehe, dass ich in einer recht guten Form bin, an der jetzt weiter gearbeitet werden kann. Da geht auf jeden Fall noch was!

C • Cool! 1

Running-normal warm up/down 24:15 [2] 4.91 km (4:56 / km) +3m 4:55 / km
shoes: Adidas Boston

Etwas längeres Auslaufen

Saturday Aug 11, 2018 #

3 PM

Running-normal 32:15 [2] 7.05 km (4:35 / km) +46m 4:26 / km
shoes: Adidas Boston

Entspanntes Läufchen. Letzte ruhigere Einheit, bevor ich morgen dann einen Wettkampf laufe. Der Bauch war leider auch noch etwas zu voll, aber ich wollte unbedingt das Ende der Langdistanz mitbekommen

Friday Aug 10, 2018 #

5 PM

Alternative (Aquajogging) 1:00:00 [2]

Thursday Aug 9, 2018 #

7 PM

Cross-easy 51:02 10.4 km (4:54 / km) +190m 4:30 / km
ahr:160 max:188 shoes: Inov-8 X-Talon 212

Leichte Problemchen im linken Oberschenkel, deshalb die letzten Tage keine Intervalle, sondern mal etwas ruhiger. Heute lief es aber ganz gut

Wednesday Aug 8, 2018 #

7 AM

Cross-easy 51:40 [2] 9.3 km (5:33 / km) +159m 5:07 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212

Heute fiel es mir wieder schwer, läuft gerade irgendwie nicht so

Tuesday Aug 7, 2018 #

6 PM

Running-normal (crescendo DL1) 45:57 11.3 km (4:04 / km) +19m 4:02 / km
ahr:162 max:178 shoes: Adidas Boston

Fiel mir heute irgendwie etwas schwer und mein Osteopath meinte auch, ich solle heute nach der Behandlung nicht so intensiv trainieren.

7 PM

Strength (Kraftzirkel) 40:00 [3]

Monday Aug 6, 2018 #

6 PM

Strength (Stabi) 35:00 [3]

Sunday Aug 5, 2018 #

2 PM

Cross-easy 44:03 [1] 6.5 km (6:47 / km) +165m 6:01 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212

Saturday Aug 4, 2018 #

4 PM

Running-normal warm up/down 14:00 [1] 2.5 km (5:36 / km) +40m 5:11 / km
shoes: Adidas Boston

5 PM

Running-normal (Shoeworkers hard-trail) 42:34 [5] 10.2 km (4:10 / km) +483m 3:22 / km
shoes: Adidas Boston

Sehr geiler Traillauf mit Start und Ziel im Freibad in Hauenstein. Habe mich gut gefühlt und dieses Mal auch die Favoriten alle schlagen können. Bergauf wieder alles bestens, nur bergab muss ich mich immer zügeln, da sonst mein Zwerchfell irgendwie verkramft und ich nicht mehr schnell laufen kann. Deshalb war ich dann im Zeil auch nicht völlig kaputt, aber dennoch hart. Anschließend gleich Baden gegangen und am Abend noch die Livemusik beim Freibadfest genossen.
Results: https://my5.raceresult.com/91315/results?lang=de#1...

C • Glückwunsch 1

Running-normal warm up/down 10:30 [1] 2.1 km (5:00 / km)
shoes: Adidas Boston

Friday Aug 3, 2018 #

Note
(rest day)

Nach einem langen Nachmittag am See mit Schwimmen, Volleyball, Fahrradfahren und viel viel Sonne habe ich dann meinen lockeren Dauerlauf doch sein lassen, um morgen fit zu sein.

Thursday Aug 2, 2018 #

6 PM

Cross-easy 57:02 10.9 km (5:14 / km) +193m 4:48 / km
ahr:146 max:164 shoes: Inov-8 X-Talon 212

normaler Querdauerlauf

Wednesday Aug 1, 2018 #

5 PM

Cross-easy 40:04 [1] 7.01 km (5:43 / km) +117m 5:17 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212

ganz entspannt und locker. Nach kaputt von gestern und Muskelkater durch Montag und gestern

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