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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Erik

In the 31 days ending Jul 31, 2018:

activity # timemileskm+m
  Running-normal17 8:04:43 62.53(7:45) 100.63(4:49) 2070
  Orienteering-easy9 5:08:41 39.44(7:50) 63.48(4:52) 498
  Cross-easy6 4:16:41 30.14(8:31) 48.5(5:18) 690
  Alternative2 2:00:00
  Strength2 1:15:00
  Cycling2 1:02:00
  Total34 21:47:05 132.11 212.6 3258

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SuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTu

Tuesday Jul 31, 2018 #

12 PM

Running-normal 1:25:52 intensity: (14:24 @1) + (36:49 @2) + (5:54 @3) + (12:58 @4) + (15:47 @5) 17.6 km (4:53 / km) +549m 4:13 / km
ahr:155 max:182 shoes: Adidas Boston

20' EL
4 x den steilsten Hang hoch und wieder runter geballert mit 2' Pause
30' AL

Echt hart die Hitze, aber so langsam ist es ja schon fast normal und es wird auch noch ein paar Tage so weiter gehen. Egal, geiles Training kann man immer machen!

Monday Jul 30, 2018 #

6 PM

Strength 45:00 [3]

Sunday Jul 29, 2018 #

2 PM

Cross-easy 1:15:36 intensity: (3:45 @1) + (1:02:48 @2) + (9:02 @3) + (1 @4) 14.4 km (5:15 / km) +250m 4:50 / km
ahr:151 max:170 shoes: Inov-8 X-Talon 212

Saturday Jul 28, 2018 #

3 PM

Running-normal 48:15 intensity: (39:23 @1) + (8:52 @2) 9.56 km (5:03 / km) +252m 4:28 / km
ahr:131 max:148 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Noch schwere Beine von gestern, deshalb ganz entspannt heute

Friday Jul 27, 2018 #

6 PM

Running-normal warm up/down 18:20 [1] 3.5 km (5:14 / km) +56m 4:51 / km
shoes: Adidas Boston

7 PM

Running-normal (Funkturmlauf) 41:57 intensity: (21:57 @4) + (20:00 @5) 11.32 km (3:42 / km) +210m 3:23 / km
shoes: Adidas Boston

Spontan bei einem Volkslauf in meiner Nähe mitgemacht. Zum Glück war noch einer aus meiner Laufgruppe da, mit dem ich lange Zeit zusammen laufen konnte, sonst wäre es ein einsames Rennen hinter dem Führungsfahrrad geworden. Irgendwie sind wir aber beide den Großteil nicht volles Wettkampftempo gelaufen, sondern eher wie bei einem TDL.
Ob es am viel zu heißen Wetter lag, an den nicht so frischen Beinen oder an der Einstellung, ich weiß es nicht. Naja, 100 Euro Gutschein als Preis für so einen kleinen Lauf und für ein schnelles Training ist echt gut ;)

Running-normal warm up/down 9:20 [1] 1.8 km (5:11 / km)
shoes: Adidas Boston

Thursday Jul 26, 2018 #

9 AM

Cross-easy (DL1) 1:07:10 intensity: (3:39 @1) + (1:00:26 @2) + (3:05 @3) 12.8 km (5:15 / km) +226m 4:49 / km
ahr:149 max:165 shoes: Inov-8 X-Talon 212

lockere Läufchen

Wednesday Jul 25, 2018 #

6 PM

Alternative (Aquajogging ) 1:00:00 [2]

Tuesday Jul 24, 2018 #

12 PM

Running-normal 58:31 intensity: (2:29 @1) + (24:36 @2) + (7:21 @3) + (9:47 @4) + (14:18 @5) 13.7 km (4:16 / km) +380m 3:45 / km
ahr:162 max:186 shoes: Adidas Boston

16' EL, dann 4x4' Vollgas, dazwischen immer 3' lockerer, danach nochmal 2x1' schnell und anschließend wieder 15' AL.
Alles in einen DL verpackt. War richtig geil. Bisschen warm, aber das bin ich ja mittlerweile gewöhnt

Monday Jul 23, 2018 #

7 PM

Strength (Stabi) 30:00 [3]

Sunday Jul 22, 2018 #

4 PM

Cross-easy 53:35 intensity: (3:32 @1) + (10:16 @2) + (37:09 @3) + (2:38 @4) 11.2 km (4:47 / km) +184m 4:25 / km
ahr:159 max:174 shoes: Inov X-Talon 230

Durch das viele Lernen für die Prüfungen, macht das Training gerade umso mehr Spaß. Ich habe richtig Lust jedes Mal laufen zu gehen und es macht einfach richtigen Spaß.
Die Wiesen sind mittlerweile gemäht, sodass es wieder schneller belaufbar ist. Am Ende des DLs heute noch ein kleines Wettrennen mit den Regenwolken gehabt, denn gefühlt war der Weltuntergang die letzten Minuten hinter mir her. War irgendwie lustig, bin aber dennoch platschnass zu Hause angekommen.

Saturday Jul 21, 2018 #

3 PM

Running-normal (DL1) 1:05:13 intensity: (20:22 @1) + (42:41 @2) + (2:10 @3) 13.7 km (4:46 / km) +366m 4:12 / km
ahr:140 max:162 shoes: Adidas Boston

Hat das Spaß gemacht, mal wieder im Regen zu laufen!

Wednesday Jul 18, 2018 #

6 PM

Running-normal 37:43 intensity: (22:27 @1) + (14:50 @2) + (26 @3) 7.3 km (5:10 / km) +200m 4:33 / km
ahr:136 max:168 shoes: Adidas Boston

Nach ein paar Tagen Pause heute wieder mal locker laufen gegangen. Beine fühlen sich noch nicht wieder so toll an, aber das kommt wieder

Sunday Jul 15, 2018 #

Note
(rest day)

Reise Kecskemet -> Karlsruhe

Mittlerweile denke ich nicht mehr ganz so schlecht über meine Resultate bei der JWOC, auch wenn die richtigen Erfolge vielleicht ausgeblieben sind. Vor einem halben Jahr wäre ich wahrscheinlich schon glücklich gewesen, wenn man mir gesagt hätte, dass ich zur JWOC fahre. Immerhin habe ich gesehen, dass ich physisch fast mit den schnellsten mithalten und weiter an meinen Zielen arbeiten kann. Denn jetzt geht es ja eigentlich erst richtig los!
C • BAM! 1

Saturday Jul 14, 2018 #

12 PM

Running-normal warm up/down 15:20 [1] 2.6 km (5:54 / km)
shoes: Bold 7

1 PM

Orienteering-easy race (Relay) 35:01 [5] 7.8 km (4:29 / km) +100m 4:13 / km
shoes: Bold 7

Bis etwa 3/4 der Strecke wieder einen super Lauf gehabt, nur etwa 40sek hinter Spitze und bis dahin auch keinen Fehler. Dann aber kamen ein kleiner und ein großer Fehler und die ganze gute Arbeit davor war wieder zu nichte gemacht. Am Ende hatte ich mehr als 3min Rückstand und konnte Ole leider keine sehr gute Ausgangsposition mitgeben.

So musste ich leider auch meinen letzten Wettkampf bei der JWOC mit zu vielen Fehlern und zu viel Rückstand beenden. Es war zwar kein einziges Ergebnis schlecht, aber leider auch keines besonders gut. In jedem Rennen habe ich viele oder große Fehler gemacht und mir so die sehr guten Resultate verbaut.

Friday Jul 13, 2018 #

11 AM

Cross-easy warm up/down 22:30 [1] 3.7 km (6:05 / km) +30m 5:51 / km
shoes: Inov X-Talon 230

12 PM

Orienteering-easy race (Middle Final) 38:00 [5] 7.4 km (5:08 / km) +80m 4:52 / km
shoes: Inov X-Talon 230

Ach mist, so war das nicht geplant. Leider viele Fehler, schlechte Routen und einfach ein schlechter Lauf. Am Ende Platz 38, mit dem ich nicht zufrieden sein kann.
1 PM

Running-normal warm up/down 3:40 [1] 0.7 km (5:14 / km)
shoes: Inov X-Talon 230

Thursday Jul 12, 2018 #

11 AM

Cross-easy warm up/down 19:30 [1] 3.2 km (6:06 / km)
shoes: Inov X-Talon 230

12 PM

Orienteering-easy race (Middle Quali) 28:17 [5] 5.4 km (5:14 / km) +50m 5:00 / km
shoes: Inov X-Talon 230

Super Start gehabt und am 5. Posten sogar die Führung gehabt. Danach leider etliche Unsauberkeiten, schlampig orientiert und dann am Ende sogar zwei richtig heftige Fehler eingebaut. Am Ende als 15. ins A-Finale geschafft, das ist erstmal die Hauptsache
1 PM

Running-normal warm up/down 10:10 [1] 1.9 km (5:21 / km)
shoes: Inov X-Talon 230

Wednesday Jul 11, 2018 #

11 AM

Orienteering-easy (Model-Event) 26:49 [2] 4.07 km (6:35 / km) +40m 6:16 / km
shoes: Inov X-Talon 230

5 PM

Alternative (Beachvolleyball) 1:00:00 [1]

Mit den französischen, dänischen Coaches und ein paar anderen Athleten richtig schöne Spiele gehabt

Tuesday Jul 10, 2018 #

3 PM

Running-normal warm up/down 18:00 [2] 3.2 km (5:37 / km)
shoes: Adidas Boston

4 PM

Orienteering-easy race (JWOC Sprint) 17:00 [5] 4.5 km (3:47 / km)
shoes: Adidas Boston

Ich würde mal behauoten, dass das für meinen aktuellen Trainingsstand im Sprint und die Schwierigkeit der Bahn recht ordentlich war. Leider ein, zwei schlechte Routen gewählt und einen 23'' Fehler, aber ansonsten ein ordentliches Rennen. Aber das war ja am Ende alles egal, denn Colin war einfach unglaublich!!!
C • :-) 1

Running-normal warm up/down 17:00 [1] 3.0 km (5:40 / km)

Einen Teil davon erst am Abend gelaufen

Monday Jul 9, 2018 #

9 AM

Cross-easy warm up/down 18:20 [2] 3.2 km (5:44 / km)
shoes: Bold 7

10 AM

Orienteering-easy race (JWOC Long) 1:19:20 [5] 16.7 km (4:45 / km) +140m 4:34 / km
shoes: Bold 7

20. Platz am Ende, womit ich zufrieden bin. Leider über 3 Minuten Fehler gemacht und deshalb nicht ganz zufrieden, aber die Beine liefen gut. Harter aber auch schöner Wettkampf
12 PM

Running-normal warm up/down 11:20 [1] 2.1 km (5:24 / km)
shoes: Bold 7

Sunday Jul 8, 2018 #

10 AM

Orienteering-easy (Model-Event) 38:31 [3] 6.9 km (5:35 / km) +70m 5:19 / km
shoes: Bold 7

Saturday Jul 7, 2018 #

4 PM

Running-normal 14:07 [1] 2.91 km (4:51 / km) +7m 4:48 / km
shoes: Adidas Boston

In Ungarn angekommen wieder die Beine etwas gelockert. Morgen sind dann die Model-Events und dann geht es auch schon los!

Friday Jul 6, 2018 #

9 AM

Running-normal 16:14 [1] 2.9 km (5:36 / km) +45m 5:12 / km
shoes: Bold 7

locker die Beine ausschütteln und die neuen Schuhe etwas einlaufen. Leider konnte ich die letzten beiden Tage wirklich gar nichts trainieren, war ja aber auch nicht so schlimm, da es eine richtige Regenerationswoche werden soll

Tuesday Jul 3, 2018 #

Note
(rest day)

Monday Jul 2, 2018 #

Note
(rest day)

Die letzte Woche gut und verletzungsfrei (!) überstanden und nun heißt es ausruhen und Kräfte sammeln bis zur JWOC.

Sunday Jul 1, 2018 #

2 PM

Cycling 29:00 [2]

Running-normal warm up/down 7:44 intensity: (2:16 @1) + (5:28 @2) 1.64 km (4:43 / km) +5m 4:39 / km
ahr:136 max:155 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Orienteering-easy (Sprint 1) 29:47 intensity: (47 @1) + (1:43 @2) + (15:12 @3) + (11:54 @4) + (11 @5) 7.1 km (4:12 / km) +6m 4:11 / km
ahr:166 max:178 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Vereinskollege hat mir einen ganz netten, wenn doch recht langen Sprint gelegt. Bin wie gestern deutlich langsamer hintenraus geworden, ist aber auch nicht verwunderlich. Hart wars wieder in der Mittagssonne!
3 PM

Orienteering-easy (Sprint 2 verkürzt) 15:56 intensity: (1:17 @1) + (4:05 @2) + (8:06 @3) + (2:28 @4) 3.6 km (4:26 / km) +12m 4:21 / km
ahr:158 max:171 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Erst noch locker rüber zum zweiten Start gelaufen und dann den zweiten Sprint begonnen, aber abgekürzt, da es sonst wieder 7km geworden wären.

Running-normal warm up/down 5:57 intensity: (45 @1) + (5:12 @2) 1.2 km (4:57 / km)
ahr:146 max:158 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

4 PM

Cycling 33:00 [3]

Platt und dann noch Gegenwind ...

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