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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Erik

In the 31 days ending Jan 31, 2018:

activity # timemileskm+m
  Strength8 7:48:30
  Cycling10 6:43:31
  Running-normal13 5:52:49 44.75(7:53) 72.02(4:54) 1225
  Cross-easy5 4:48:37 33.8(8:32) 54.4(5:18) 1423
  Alternative4 4:00:00
  Orienteering-easy3 2:31:21 14.29(10:35) 23.0(6:35) 394
  Total35 31:44:48 92.85 149.42 3042

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MoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Jan 31, 2018 #

4 PM

Running-normal 55:23 intensity: (54:51 @1) + (32 @2) 11.1 km (4:59 / km) +47m 4:53 / km
ahr:127 max:140 shoes: Adidas Boston

In der zweiten Hälfte schlimme Darmprobleme/Magekrämpfe bekommen, die dann hinterher so schlimm wurden, dass wirklich gar nichts mehr ging

Tuesday Jan 30, 2018 #

4 PM

Alternative 1:00:00 [2]

Monday Jan 29, 2018 #

6 PM

Cycling 1:00:00 [1]

Sunday Jan 28, 2018 #

9 AM

Running-normal warm up/down 18:35 [2] 2.5 km (7:26 / km) +91m 6:17 / km
shoes: Inov X-Talon 212_3

Einlaufen und Lauf-ABC
10 AM

Orienteering-easy (Sprint Massenstarts) 33:17 intensity: (14:40 @1) + (18:37 @4) 5.2 km (6:24 / km) +117m 5:45 / km
shoes: Inov X-Talon 212_3

Richtig geil wieder mit dem Bundeskader zu ballern. Da ich vorher schon richtig kaputt vom Vortag war, ging es mir hinterher natürlich nicht wirklich besser

Running-normal warm up/down 12:30 [1] 2.3 km (5:26 / km)
shoes: Inov X-Talon 212_3

Saturday Jan 27, 2018 #

10 AM

Running-normal warm up/down 25:00 [3] 4.3 km (5:49 / km) +140m 5:00 / km
shoes: Inov X-Talon 212_3

11 AM

Cross-easy race (Crosstest) 25:53 [5] 5.5 km (4:42 / km) +386m 3:29 / km
shoes: Inov X-Talon 212_3

Die ersten 3 Runden gingen noch, doch dann bin ich ziemlich eingegangen. War richtig hart und geil.
Leider den Pulsgurt dieses Wochenende vergessen

Running-normal warm up/down 15:25 [1] 2.7 km (5:43 / km)
shoes: Inov X-Talon 212_3

3 PM

Running-normal warm up/down 8:30 [1] 1.42 km (5:59 / km) +30m 5:25 / km
shoes: Inov X-Talon 212_3

Orienteering-easy (Technik-OL) 54:22 intensity: (5:00 @1) + (30:00 @2) + (19:22 @3) 7.9 km (6:53 / km) +256m 5:55 / km
shoes: Inov X-Talon 212_3

Richtig schöner Technik-OL
Zwei Fehler eingebaut, aber sonst schon richtig gut zurechtgekommen.
4 PM

Running-normal warm up/down 5:20 [1] 0.7 km (7:37 / km)
shoes: Inov X-Talon 212_3

8 PM

Strength (Planktest) 3:30 [3]

C • Wie war hier das Programm? 6

Friday Jan 26, 2018 #

Note
(rest day)

Anreise zum Kick-Off und ein bisschen Ruhe, damit ich das viele Training überstehe

Thursday Jan 25, 2018 #

6 PM

Strength (Spinning) 1:00:00 intensity: (10:00 @2) + (30:00 @3) + (20:00 @4)

Wednesday Jan 24, 2018 #

4 PM

Running-normal 42:38 intensity: (2:14 @1) + (27:22 @2) + (13:02 @3) 9.6 km (4:26 / km) +248m 3:56 / km
ahr:153 max:169 shoes: Adidas Boston

Tuesday Jan 23, 2018 #

4 PM

Alternative (Aquajogging) 1:00:00 [2]

Monday Jan 22, 2018 #

9 AM

Cycling warm up/down 17:00 [2]

10 AM

Strength 1:10:00 [3]

Sunday Jan 21, 2018 #

2 PM

Cross-easy 56:02 intensity: (3:54 @1) + (34:59 @2) + (16:08 @3) + (1:01 @4) 11.0 km (5:06 / km) +212m 4:39 / km
ahr:154 max:171 shoes: Inov X-Talon 212_3

Saturday Jan 20, 2018 #

2 PM

Running-normal 45:14 intensity: (2:15 @1) + (23:50 @2) + (19:09 @3) 10.8 km (4:11 / km) +53m 4:05 / km
ahr:155 max:165 shoes: Adidas Boston

Weil ich heute schwere Oberschenkel habe und noch ordentlich Muskelkater von gestern, heute einfach mal im Flachen gelaufen

Friday Jan 19, 2018 #

11 AM

Running-normal warm up/down 15:30 [2] 3.7 km (4:11 / km)
shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Strength 1:05:00 [3]

Thursday Jan 18, 2018 #

9 PM

Cycling (Spinning) 1:00:00 intensity: (30:00 @3) + (30:00 @4)

Wednesday Jan 17, 2018 #

8 AM

Running-normal 40:14 intensity: (7:01 @1) + (19:49 @2) + (12:49 @3) + (35 @4) 8.3 km (4:51 / km) +250m 4:13 / km
ahr:153 max:172 shoes: Adidas Boston

Tuesday Jan 16, 2018 #

6 PM

Alternative (Aquajogging) 1:00:00 [2]

Monday Jan 15, 2018 #

10 AM

Cycling warm up/down 10:00 [3]

Strength 1:00:00 [3]

Sunday Jan 14, 2018 #

1 PM

Running-normal 43:50 intensity: (3:36 @1) + (29:53 @2) + (9:11 @3) + (54 @4) + (16 @5) 9.6 km (4:34 / km) +239m 4:04 / km
ahr:151 max:178 shoes: Adidas Boston

Saturday Jan 13, 2018 #

2 PM

Cycling 1:38:31 intensity: (5:00 @1) + (28:31 @2) + (45:00 @3) + (20:00 @4)

37 km und 830 hm
Schöne kleine Runde, auf der es immer entweder hoch oder runter geht

Friday Jan 12, 2018 #

12 PM

Running-normal 24:40 intensity: (6:45 @1) + (17:55 @2) 5.0 km (4:56 / km) +127m 4:23 / km
ahr:142 max:159 shoes: Adidas Boston

Heute nur eine kleine Runde, da die Waden noch ziemlich fest sind

Thursday Jan 11, 2018 #

7 PM

Cycling warm up/down 12:00 [3]

Strength 1:00:00 [3]

Wednesday Jan 10, 2018 #

5 PM

Cycling (Spinning) 1:00:00 intensity: (30:00 @3) + (30:00 @4)

Ein bisschen Probleme mit harten Waden und der Achillessehne, weshalb eine kleine Laufpause ansteht

Tuesday Jan 9, 2018 #

4 PM

Alternative (Aquajogging) 1:00:00 [2]

Monday Jan 8, 2018 #

9 AM

Cycling warm up/down 10:00 [2]

Strength 1:30:00 [3]

Sunday Jan 7, 2018 #

2 PM

Cross-easy 58:14 intensity: (3:14 @1) + (33:53 @2) + (18:36 @3) + (1:33 @4) + (58 @5) 11.5 km (5:04 / km) +229m 4:36 / km
ahr:154 max:179 shoes: Inov X-Talon 212_3

Habe mich wie gestern hervorragend gefühlt. Konnte es einfach nicht lassen, etwas schneller zu laufen

Saturday Jan 6, 2018 #

3 PM

Orienteering-easy (Korridor-OL) 1:03:42 intensity: (6:36 @1) + (31:26 @2) + (24:42 @3) + (58 @4) 9.9 km (6:26 / km) +21m 6:22 / km
ahr:155 max:173 shoes: Inov X-Talon 212_3

Seit Ewigkeiten endlich mal wieder OL. Habe einen alten Korridor-OL von mir gemacht, der im Durchschnitt nur einen 30 m Korridor hat. War recht schwer, da die Karte schon etwas älter ist, der Wald wenig Details hat und ich lange keinen OL mehr gemacht habe. Aber dafür lief es echt gut. Läuferisch fühle ich mich auch wieder gut
C • Grüße zum Neuen Jahr 1

Friday Jan 5, 2018 #

Note
(rest day)

Thursday Jan 4, 2018 #

12 PM

Cross-easy 1:16:46 intensity: (4:12 @1) + (1:04:29 @2) + (8:05 @3) 13.9 km (5:31 / km) +256m 5:03 / km
ahr:150 max:164 shoes: Inov X-Talon 212_3

Bei strömenden Regen ein paar Wiesen unsicher gemacht

Wednesday Jan 3, 2018 #

9 PM

Cycling (Spinning) 1:01:00 intensity: (36:00 @3) + (25:00 @4)

Mal richtig ausgepowert

Tuesday Jan 2, 2018 #

7 PM

Cycling warm up/down 15:00 [2]

Strength (Stabi und Kraft) 1:00:00 [3]

Monday Jan 1, 2018 #

10 AM

Cross-easy 1:11:42 intensity: (2:27 @1) + (35:15 @2) + (33:02 @3) + (58 @4) 12.5 km (5:44 / km) +340m 5:03 / km
ahr:156 max:173 shoes: Inov X-Talon 212_3

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