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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Erik

In the 31 days ending May 31, 2017:

activity # timemileskm+m
  Running-normal27 13:36:57 96.33(8:29) 155.03(5:16) 2131
  Orienteering-easy12 9:08:10 63.25(8:40) 101.79(5:23) 3071
  Alternative3 2:50:00
  Cycling1 1:55:20
  Cross-easy1 1:50:00 9.2(11:58) 14.8(7:26) 577
  Strength4 1:48:00
  Total43 31:08:27 168.78 271.62 5779

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MoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWe

Wednesday May 31, 2017 #

4 PM

Running-normal 50:28 intensity: (26:22 @1) + (22:22 @2) + (1:44 @3) 11.25 km (4:29 / km) +69m 4:21 / km
ahr:138 max:160 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

12' EL, dann Fahrtspiel und anschließend noch 10' AL

Tuesday May 30, 2017 #

7 PM

Running-normal warm up/down 17:20 [1] 3.2 km (5:25 / km)
shoes: Adidas Adizero Tempo 1

ganz locker gelaufen und dabei etwas Koordination gemacht

Strength (Stabi) 30:00 [3]

anschließend noch gerollert

Monday May 29, 2017 #

4 PM

Running-normal 47:45 [2] 10.6 km (4:30 / km) +50m 4:24 / km
shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Ich wollte den Weg von der Physio nach Hause nutzen und nach Hause laufen. Leider habe ich heute Mittag so viel gegessen, dass mein Magen noch voll war und dementsprechend der Dauerlauf grauenvoll. Gefühlt hätte ich ab dem 2. Kilometer mich übergeben können, musste aber den Dauerlauf durchziehen, weil ich nach Hause musste. Deshalb war der Dauerlauf auch etwas langsamer

Sunday May 28, 2017 #

Note
(rest day)

Heute nur die Beine baumeln lassen
12er gut überstanden, keine Beschwerden oder sonstiges

Saturday May 27, 2017 #

Running-normal warm up/down 35:00 [1] 4.0 km (8:45 / km) +30m 8:26 / km

grob Ein- und Auslaufen alles zusammen
10 AM

Orienteering-easy (Strecke1 - LD2) 1:00:48 [4] 11.04 km (5:30 / km) +380m 4:42 / km
shoes: Inov X-Talon 212_3

2 PM

Orienteering-easy (Strecke2 - SE5) 18:32 [4] 4.0 km (4:38 / km) +178m 3:47 / km

leider ein bisschen zu spät die Uhr gestartet
4 PM

Orienteering-easy (Strecke3 - LE2) 47:39 [4] 8.91 km (5:21 / km) +310m 4:33 / km
shoes: Inov X-Talon 212_3

7 PM

Orienteering-easy (Strecke4 - LE4) 45:41 [4] 8.1 km (5:38 / km) +300m 4:45 / km
shoes: Inov X-Talon 212_3

Friday May 26, 2017 #

8 AM

Running-normal warm up/down 10:20 [1] 1.8 km (5:44 / km)
shoes: Inov X-Talon 212_3

9 AM

Orienteering-easy (DHM Staffel) 19:54 [4] 3.7 km (5:23 / km) +70m 4:55 / km
shoes: Inov X-Talon 212_3

Leider insgesamt 2:30' Fehler gemacht. Einen Posten richtig unnötig im Grünen gesucht
10 AM

Running-normal warm up/down 45:00 [1] 3.8 km (11:51 / km) +70m 10:51 / km
shoes: Inov X-Talon 212_3

nochmal zwei Studentinnen aus Köln auf ihrer Strecke begleitet und ein paar Sachen erklärt

Thursday May 25, 2017 #

2 PM

Orienteering-easy (DHM) 47:08 [4] 8.7 km (5:25 / km) +266m 4:42 / km
shoes: Inov X-Talon 212_3

Trotz etwa 1:00' Fehlerzeit noch den Lauf gewonnen und Deutscher Hochschulmeister geworden.
Habe mich nicht so super gut gefühlt, aber es ging dann doch irgendwie

Running-normal warm up/down 15:20 [1] 2.8 km (5:29 / km) +67m 4:53 / km
shoes: Inov X-Talon 212_3

Wednesday May 24, 2017 #

Note
(rest day)

Gerade viel zu viel zu tun. Dadurch nicht nur keine Zeit gehabt, sondern auch einfach so geschlaucht, dass mir gestern das Training schon richtig schwer gefallen ist und heute wahrscheinlich noch schwerer gewesen wäre. Deshalb einfach mal einen Tag Pause.

Tuesday May 23, 2017 #

5 PM

Running-normal 1:25:04 intensity: (56:09 @1) + (26:18 @2) + (2:37 @3) 15.8 km (5:23 / km) +352m 4:51 / km
ahr:132 max:167 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

lockerer DL1
heute viel es mir echt schwer
7 PM

Strength (Stabi) 20:00 [3]

Monday May 22, 2017 #

5 PM

Alternative (Aquajogging) 1:00:00 [2]

Sunday May 21, 2017 #

10 AM

Running-normal warm up/down 12:30 [1] 2.2 km (5:41 / km)
shoes: Inov X-Talon 212_3

11 AM

Orienteering-easy 35:58 [4] 7.55 km (4:46 / km) +181m 4:15 / km
shoes: Inov X-Talon 212_3

Der Lauf war eigentlich gar nicht so gut. Ein paar echt blöde Sachen gemacht, aber die Zeit war am Ende nicht so schlecht und ich konnte immerhin auf den zweiten Platz vorlaufen und Baden einige Punkte sichern.
C • gleiche Zeiten 1
12 PM

Running-normal warm up/down 13:00 [1] 2.4 km (5:25 / km)
shoes: Inov X-Talon 212_3

Saturday May 20, 2017 #

11 AM

Running-normal warm up/down 17:20 [1] 3.5 km (4:57 / km)
shoes: Inov X-Talon 212_3

12 PM

Orienteering-easy 55:17 [4] 10.93 km (5:03 / km) +357m 4:21 / km
shoes: Inov X-Talon 212_3

Ein paar blöde Fehler waren noch dabei, aber sonst war ich eigentlich ganz zufrieden. Veit war halt einfach viel zu schnell
1 PM

Running-normal warm up/down 8:20 [1] 1.56 km (5:20 / km)
shoes: Inov X-Talon 212_3

Friday May 19, 2017 #

Note
(rest day)

Heute leider den ganzen Tag entweder in der Uni oder im Bus gesessen.

Thursday May 18, 2017 #

5 PM

Running-normal warm up/down 17:13 intensity: (14:49 @1) + (2:24 @2) 3.4 km (5:04 / km) +98m 4:26 / km
ahr:130 max:146 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

nach der Aufzeichnung der GPS Uhr noch ein bisschen was drangehangen
6 PM

Running-normal hills (7 Bergintervalle) 31:41 intensity: (17:52 @1) + (3:39 @2) + (8:02 @3) + (2:08 @4) 5.1 km (6:13 / km) +293m 4:50 / km
ahr:140 max:171 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

7 Bergintervalle mit Memos
Hat echt Bock gemacht, aber die Oberschenkel fühlten sich doch recht schnell müde an.
Meine GPS Uhr wollte heute wohl mal ganz genau sein

Running-normal 12:30 intensity: (11:52 @1) + (38 @2) 2.4 km (5:12 / km) +26m 4:56 / km
ahr:126 max:141 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Wednesday May 17, 2017 #

4 PM

Cycling 1:55:20 [2]

ca. 43 km und 780 hm
Super geiles Wetter und geile Tour

Tuesday May 16, 2017 #

Strength (Stabi und Koord) 30:00 [3]

6 PM

Running-normal warm up/down 14:50 [1] 3.42 km (4:20 / km)
shoes: Adidas Adizero Tempo 1

7 PM

Running-normal (6 x 500m) 25:08 intensity: (14:52 @1) + (2:33 @2) + (2:56 @3) + (4:47 @4) 3.76 km (6:41 / km) +1m 6:40 / km
ahr:131 max:176 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

6x500m mit 3'-4' Pause
Die 500er in ca. 1:28'
Lief ganz gut, die Waden waren etwas hart und das Laktat habe ich auch schon ganz schön am Ende gemerkt
8 PM

Running-normal warm up/down 12:30 [1] 2.42 km (5:10 / km)

Monday May 15, 2017 #

1 PM

Alternative (Aquajogging) 50:00 [2]

Sunday May 14, 2017 #

12 PM

Cross-easy 1:50:00 intensity: (38:40 @1) + (1:08:32 @2) + (2:48 @3) 14.8 km (7:26 / km) +577m 6:13 / km
ahr:142 max:163 shoes: Inov X-Talon 212_3

langer extensiver Querdauerlauf
teilweise war es richtig grün und zugewachsen, aber ich war froh überhaupt so viel quer in meinem Wald laufen zu können

Saturday May 13, 2017 #

2 PM

Running-normal (14' EL + 41' DL2) 55:48 intensity: (11:20 @1) + (3:09 @2) + (7:24 @3) + (18:15 @4) + (15:40 @5) 14.4 km (3:53 / km) +88m 3:46 / km
ahr:162 max:182 shoes: Saucony Fastwitch 7

schön intensiver DL2 in ca. 3:40/km; Beine waren nicht ganz frisch, weil ich gestern die Einheit im Wasser etwas gespürt habe, aber lief trotzdem nicht so schlecht
3 PM

Running-normal warm up/down 9:45 intensity: (9:14 @1) + (31 @2) 1.8 km (5:25 / km) +24m 5:05 / km
ahr:132 max:142 shoes: Saucony Fastwitch 7

Friday May 12, 2017 #

5 PM

Alternative (Aquajogging) 1:00:00 intensity: (15:00 @1) + (30:00 @2) + (15:00 @4)

15' EL, dann 30 x 30'' Intervalle und anschließend nochmal 15' AL

Thursday May 11, 2017 #

4 PM

Running-normal 1:29:07 intensity: (1:14:08 @1) + (14:59 @2) 17.9 km (4:59 / km) +417m 4:28 / km
ahr:132 max:157 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

erster längerer Dauerlauf, am Ende ta mir irgendwie alles weh. Ich bin wohl gar nichts mehr gewöhnt

Wednesday May 10, 2017 #

4 PM

Running-normal (DL1) 58:01 intensity: (19:36 @1) + (37:07 @2) + (1:18 @3) 12.4 km (4:41 / km) +300m 4:10 / km
ahr:143 max:162 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

seit langem mal wieder einen Dauerlauf von zu Hause aus. Wurde auch endlich wieder Zeit

Sunday May 7, 2017 #

9 AM

Orienteering-easy (BRL Lang ) 1:08:38 [4] 12.42 km (5:32 / km) +281m 4:58 / km
shoes: Inov X-Talon 212_3

Heute lief es schon deutlich besser, aufs Physische bezogen. Doch viel zu viele Fehler waren es trotzdem noch.

Running-normal warm up/down 17:20 [1] 2.9 km (5:59 / km) +45m 5:33 / km
shoes: Inov X-Talon 212_3

Saturday May 6, 2017 #

12 PM

Orienteering-easy (DM Mittel) 41:51 [4] 7.45 km (5:37 / km) +153m 5:06 / km
shoes: Inov X-Talon 212_3

4. Platz mit reichlichem Abstand hinter dem Podest.
Das war wohl nix heute. Es ist ziemlich viel schiefgegangen, aber vorallem habe ich mich heute grauenvoll gefühlt. Womöglich waren die beiden Trainings nach dem harten Regensburg WE doch zu viel. Naja, man kann nur aus solchen Läufen lernen.

Running-normal warm up/down 21:30 [1] 3.7 km (5:49 / km)
shoes: Inov X-Talon 212_3

Friday May 5, 2017 #

8 PM

Orienteering-easy 37:49 intensity: (18:30 @1) + (17:57 @2) + (1:22 @3) 6.6 km (5:44 / km) +95m 5:21 / km
ahr:138 max:162 shoes: Inov X-Talon 212_3

noch ein lockeres OL-Training, um morgen gut vorbereitet zu sein

Thursday May 4, 2017 #

6 PM

Running-normal warm up/down 15:53 [1] 3.75 km (4:14 / km) +19m 4:08 / km
shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Strength (Stabi und Koord.) 28:00 [3]

7 PM

Running-normal (8 x 400) 21:07 intensity: (11:56 @1) + (3:40 @2) + (3:23 @3) + (2:08 @4) 3.54 km (5:58 / km) +1m 5:57 / km
ahr:133 max:174 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Heute endlich mal wieder Intervalle laufen können. Hatte während der Einheit keine Schmerzen, nur beim Ein- und Auslaufen.
Die 400er in 73'' - 75'' mit 90'' Pause
Nach dem ersten Lauf hat es dann auch noch richtig schön geregnet

Running-normal warm up/down 11:28 [1] 2.14 km (5:21 / km)
shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Wednesday May 3, 2017 #

5 PM

Running-normal 32:19 intensity: (11:45 @1) + (20:04 @2) + (30 @3) 6.78 km (4:46 / km) +136m 4:20 / km
ahr:140 max:162 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Regenerativer DL
zu Beginn ganz leichte Schmerzen, danach ging es

Monday May 1, 2017 #

Running-normal warm up/down 13:20 [1] 2.3 km (5:48 / km) +45m 5:17 / km
shoes: Inov X-Talon 212_3

10 AM

Orienteering-easy (Langdistanz) 1:08:55 [4] 12.39 km (5:34 / km) +500m 4:38 / km
shoes: Inov X-Talon 212_3

besser angepasstes tempo als am Samstag, deshalb auch kaum Fehler und auch eine bessere Platzierung.

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